6 thay đổi nhỏ khi ăn uống giúp quý ông U50 'đánh bay' bụng bia

4 giờ trướcBài gốc

Bụng chảy xệ sau tuổi 45 là nỗi lo chung của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tiềm ẩn nguy cơ sức khỏe.

Thói quen ăn uống khoa học không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn thúc đẩy chuyển hóa chất béo tự nhiên, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Ảnh: AI.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả, làm phẳng vòng hai và đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo một cách tự nhiên. Bạn chỉ cần áp dụng sáu thói quen ăn uống khoa học dưới đây.

Bữa sáng phải đảm bảo dinh dưỡng

Việc khởi đầu ngày mới bằng một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất có ý nghĩa then chốt trong quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe. Chuyên gia khuyên nên chọn bữa sáng giúp duy trì năng lượng bền bỉ, thay vì gây cảm giác mệt mỏi hoặc kiệt sức sớm.

Sử dụng giấm táo trước bữa ăn

Để hỗ trợ tiêu hóa bằng các thành phần tự nhiên, chuyên gia đề xuất việc bổ sung giấm táo. Thói quen này không chỉ giúp giảm cân mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ.

"Sử dụng giấm táo hoặc rượu táo tự nhiên trước bữa ăn có thể tăng cường chức năng tiêu hóa, cải thiện khả năng hấp thu chất dinh dưỡng và tăng cường chuyển hóa chất béo", chuyên gia khuyên.

Tăng cường thực phẩm cay

Các nghiên cứu khoa học cho thấy việc tiêu thụ đồ cay có thể hỗ trợ giảm cân nhờ khả năng tăng cường đốt cháy calo (sinh nhiệt). Bạn không cần phải ăn quá cay, chỉ một lượng nhỏ ớt cayenne cũng đủ để hỗ trợ mục tiêu giảm mỡ bụng.

Thêm ớt cayenne hoặc nước thảo mộc đắng vào bữa ăn là cách tự nhiên giúp tăng cường sinh nhiệt và cải thiện tuần hoàn máu theo chuyên gia.

Nói không với ăn vặt đêm khuya

Thói quen ăn vặt vào đêm muộn không chỉ làm tăng lượng calo nạp vào mà còn gây hại cho chất lượng giấc ngủ. Việc ngủ ngon rất cần thiết cho quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Vì vậy, bạn nên tránh xa việc ăn vặt đêm khuya để cơ thể có thời gian tập trung vào việc phục hồi, cân bằng hormone và sử dụng chất béo dự trữ trong đêm.

Bổ sung thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men là "siêu thực phẩm" cho sức khỏe đường ruột. Chúng không chỉ ngon miệng mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa và duy trì hệ vi sinh vật khỏe mạnh.

Hãy bổ sung các thực phẩm lên men như dưa cải bắp, kefir hoặc kim chi để hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh—đây là yếu tố thiết yếu để làm phẳng mỡ bụng.

Giảm thiểu căng thẳng

Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống, nhưng việc kiểm soát nó là chìa khóa để giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và đạt được hạnh phúc tổng thể.

Vì vậy, bạn hãy ưu tiên giảm căng thẳng và đảm bảo ngủ ngon. Cortisol và insulin là hai hormone chính chịu trách nhiệm gây tích tụ mỡ bụng. Thậm chí, ngay cả việc đi bộ đơn giản cũng là một cách hiệu quả giúp bạn giải tỏa căng thẳng.

PHƯƠNG LÊ

Theo Eat this, Not That

Nguồn PLO : https://plo.vn/6-thay-doi-nho-khi-an-uong-giup-quy-ong-u50-danh-bay-bung-bia-post880849.html