8 thói quen buổi sáng giúp thận khỏe mạnh

7 giờ trướcBài gốc

Khởi đầu ngày mới với những thói quen đơn giản nhưng hữu ích có thể giúp duy trì sức khỏe thận và tăng cường năng lượng cho cả ngày. Chỉ cần vài thay đổi nhỏ trong buổi sáng, bạn đã có thể hỗ trợ chức năng thận hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.

1. Uống nước ngay khi thức dậy

Nội dung

1. Uống nước ngay khi thức dậy

2. Tập yoga nhẹ nhàng

3. Ăn sáng tốt cho sức khỏe thận

4. Uống trà thảo mộc

5. Hạn chế caffeine vào buổi sáng

6. Thực hành thở chánh niệm hoặc thiền định

7. Theo dõi màu nước tiểu

8. Kết hợp thực phẩm tốt cho thận vào thói quen buổi sáng

Uống một cốc nước ngay khi thức dậy là một trong những cách đơn giản nhất để hỗ trợ sức khỏe thận.

Thận cần nước để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Mất nước có thể dẫn đến sỏi thận và làm giảm chức năng thận.

Nên sử dụng nước ấm với một chút chanh. Chanh có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận bằng cách tăng nồng độ citrate trong nước tiểu, từ đó ngăn ngừa sự hình thành sỏi; tránh đồ uống có đường hoặc caffeine vào sáng sớm vì chúng có thể gây áp lực lên thận.

Uống nước ngay khi thức dậy giúp tăng cường sức khỏe thận, hỗ trợ loại bỏ độc tố.

2. Tập yoga nhẹ nhàng

Tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng, chẳng hạn như duỗi người hoặc yoga, có thể cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng, cả hai đều có lợi cho chức năng thận. Căng thẳng và lối sống ít vận động có thể dẫn đến huyết áp cao và đái tháo đường, hai yếu tố nguy cơ chính gây bệnh thận.

Các tư thế yoga tốt cho thận:

- Tư thế em bé: Giúp thư giãn lưng dưới và cải thiện lưu lượng máu đến thận.

- Tư thế gập người về phía trước khi ngồi: Kích thích chức năng thận và giải độc cơ thể.

Tập yoga 10 - 15 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe thận và sức khỏe tổng thể.

3. Ăn sáng tốt cho sức khỏe thận

Bữa ăn đầu tiên sẽ quyết định tâm trạng cả ngày. Hãy chọn những thực phẩm hỗ trợ sức khỏe thận như:

Trái cây: Táo, quả mọng và dưa hấu chứa ít kali và tốt cho thận.
Rau củ: Dưa chuột và ớt chuông cung cấp nước và nhiều chất dinh dưỡng
Protein: Chọn lòng trắng trứng, ít phốt pho và giàu protein chất lượng.

Tránh thực phẩm chế biến sẵn và quá nhiều muối, vì chúng có thể gây áp lực lên thận.

4. Uống trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc như trà rễ bồ công anh hoặc trà tầm ma rất tốt cho sức khỏe thận. Những loại trà này giúp đào thải độc tố và giảm viêm.

Cách pha chế trà bồ công anh:

- Hãm một thìa cà phê rễ bồ công anh khô trong nước sôi từ 5 - 7 phút.

- Uống khi còn ấm, nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào từ trước.

5. Hạn chế caffeine vào buổi sáng

Một tách cà phê có thể giúp cơ thể khởi đầu ngày mới đầy năng lượng, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể làm gây mất nước và áp lực lên thận. Do đó, điều quan trọng là liều lượng vừa phải và chỉ nên uống một tách cà phê hoặc trà mỗi ngày đồng thời uống nhiều nước.

6. Thực hành thở chánh niệm hoặc thiền định

Căng thẳng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thận. Mức độ căng thẳng cao làm tăng cortisol, có thể dẫn đến huyết áp cao - một nguyên nhân chính gây tổn thương thận. Hít thở chánh niệm có thể giảm căng thẳng, ổn định huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bài tập thở đơn giản

Ngồi thoải mái
Hít sâu bằng mũi trong 4 giây
Nín thở trong 7 giây
Thở ra chậm trong 8 giây
Lặp lại trong 5 phút.

Bài tập thở đơn giản giúp giảm căng thẳng, ngăn ngừa yếu tốt gây hại thận.

7. Theo dõi màu nước tiểu

Một cách để đánh giá sức khỏe thận là quan sát nước tiểu. Nước tiểu màu vàng nhạt cho thấy cơ thể đủ nước, nước tiểu sẫm màu có thể báo hiệu tình trạng mất nước hoặc các vấn đề sức khỏe khác. TS. Vijay Patel, chuyên gia bệnh thận tại Mumbai, Ấn Độ khuyến nghị nên cảnh giác với dấu hiệu nước tiểu sẫm màu và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa thận nếu thay đổi này kéo dài dai dẳng.

8. Kết hợp thực phẩm tốt cho thận vào thói quen buổi sáng

Thêm các thực phẩm vào thói quen buổi sáng có thể tăng cường chức năng thận, bao gồm:

Nam việt quất: Ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI), có thể ảnh hưởng đến thận.
Tỏi: Giảm viêm và cải thiện sức khỏe thận.
Nghệ: Chứa curcumin, có đặc tính chống viêm.

Có thể áp dụng công thức nhanh: Trộn một nhúm bột nghệ với nước ấm, mật ong và uống trước bữa sáng.

Thói quen buổi sáng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe thận. Bằng cách kết hợp những thói quen đơn giản này, bạn có thể chủ động thực hiện các bước để bảo vệ thận và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Lê Mỹ Giang

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-khoe-manh-169251027131339623.htm