Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm khó chịu?

4 giờ trướcBài gốc

Nên ăn gì khi đau bụng kinh?

Thực phẩm giàu omega-3: Các loại cá như cá hồi, cá ngừ giúp giảm viêm và thư giãn cơ trơn, nhờ đó hạn chế co thắt vùng bụng dưới. Khi kết hợp cùng thực phẩm giàu magie và canxi như rau xanh, sữa chua và các loại hạt, hiệu quả giảm đau sẽ rõ rệt hơn.

Thực phẩm giàu chất xơ: Yến mạch, trái cây và rau xanh giúp cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi. Các loại gia vị ấm như gừng, nghệ cũng thúc đẩy lưu thông máu, giúp làm dịu cảm giác co rút khi dùng với nước ấm hoặc trà thảo mộc.

Uống đủ nước: Nước hỗ trợ cơ thể vận hành ổn định và giúp giảm co thắt tử cung. Uống nước ấm giúp thư giãn cơ bụng, giảm cảm giác nặng nề. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung thêm nước dừa hoặc nước điện giải nhẹ để cân bằng khoáng chất.

Chế độ ăn đủ chất và dễ tiêu hóa sẽ giúp giảm bớt những cơn co thắt khó chịu

Trà thảo mộc: Trà hoa cúc, bạc hà hoặc hương thảo có tác dụng làm dịu cơ trơn, giảm căng thẳng và hỗ trợ giảm viêm nhẹ. Những loại trà này còn giúp cải thiện tiêu hóa và giảm đầy hơi.

Trái cây: Cam, dứa, kiwi, chuối là những lựa chọn tốt nhờ giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp giảm căng thẳng oxy hóa và bù nước cho cơ thể trong kỳ kinh.

Hải sản: Cá hồi, cá ngừ giàu omega-3 giúp hạn chế viêm và hỗ trợ cân bằng hormone. Chế biến đơn giản sẽ giúp dễ tiêu hóa và giảm khó chịu.

Gừng: Gừng có đặc tính chống viêm tự nhiên, giúp giảm căng thắt tử cung. Trà gừng hoặc các món ăn có gừng cũng hỗ trợ tiêu hóa và giảm buồn nôn.

Các loại đậu: Đậu cung cấp magie, chất xơ và protein thực vật, hỗ trợ điều hòa cơ tử cung và giảm đầy bụng.

Trứng: Giàu vitamin nhóm B và protein, trứng giúp ổn định năng lượng và giảm căng thẳng trong kỳ kinh.

Socola đen: Socola đen chứa magie và chất chống oxy hóa giúp cải thiện tâm trạng và giảm đau nhẹ. Ưu tiên loại có hàm lượng cacao cao.

Yến mạch: Giàu chất xơ và magie, yến mạch giúp ổn định đường huyết và thư giãn cơ tử cung. Đây là lựa chọn phù hợp cho bữa sáng.

Quế: Quế có tác dụng làm ấm cơ thể và thúc đẩy lưu thông máu, từ đó giảm co bóp tử cung. Có thể dùng quế pha nước ấm hoặc kết hợp cùng cháo, yến mạch.

Những thực phẩm nên tránh khi đau bụng kinh

Chất kích thích: Caffeine, rượu, bia và thuốc lá có thể khiến cơn đau bụng kinh trở nên tệ hơn. Caffeine làm tim đập nhanh, tăng huyết áp, gây lo âu và tăng cảm giác đau ở vùng ngực, xương chậu. Rượu bia ảnh hưởng đến chu kỳ kinh và làm tăng mức độ đau.

Thực phẩm có tính lạnh: Đồ ăn có tính hàn như rong biển, bí đao có thể làm kéo dài và tăng mức độ đau bụng kinh do ảnh hưởng đến lưu thông máu.

Đồ cay nóng và nhiều dầu mỡ: Những thực phẩm này khiến cơ thể mệt mỏi, kích thích co thắt tử cung và dễ làm cơn đau xuất hiện thường xuyên hơn.

Trà xanh: Trà xanh chứa lượng lớn axit tannic - chất cản trở hấp thụ sắt. Trong kỳ kinh, cơ thể mất nhiều máu, vì vậy việc uống trà xanh có thể làm tình trạng thiếu sắt trở nên trầm trọng hơn.

Chung Thủy/VOV.VN (Tổng hợp)

Nguồn VOV : https://vov.vn/suc-khoe/dau-bung-kinh-nen-an-gi-de-giam-kho-chiu-post1249544.vov