Lợi ích khi đứng làm việc thay vì ngồi

15 giờ trướcBài gốc

Đốt cháy calo

Đứng đốt cháy calo hơn nhiều so với ngồi, ngay cả khi đơn giản là đứng yên. Sự khác biệt về lượng calo giữa đứng và ngồi không quá lớn. Đứng đốt cháy calo trong khoảng 100-200 calo mỗi giờ, trong khi ngồi đốt cháy 60-130 calo. Bạn nên đi lại thường xuyên hơn một chút trong ngày và thực hiện một số động tác nâng chân, nghỉ ngơi nhanh như ngồi xuống hoặc nhảy dây. Những thay đổi nhỏ trong hoạt động giúp bạn có thể đốt cháy được nhiều calo hơn.

Làm việc đứng giúp cho máu lưu thông từ chân lên đỉnh đầu thông suốt, duy trì máu lên não tốt. Do đó, tinh thần luôn tỉnh táo và sảng khoái

Cải thiện tư thế

Sử dụng bàn làm việc thông minh nâng hạ để có thể đạt được cả tư thế ngồi và đứng làm việc trước màn hình máy tính. Màn hình của bạn cần ngang tầm mắt, cách khoảng 50cm ở góc nghiêng 20 độ và uốn cong cánh tay góc 100 độ ở hai bên. Nếu bạn thường xuyên đứng, tư thế đứng sẽ không áp lực lên cột sống như ở tư thế ngồi. Ngồi lâu hơn có thể gây áp lực lên lưng và đĩa đệm dẫn đến tình trạng đau mỏi vai gáy.

Giảm đau lưng

Đứng làm việc là một trong số những biện pháp giúp cải thiện tốt hơn cho cột sống. Tuy nhiên ngồi sai tư thế cũng là một trong số những nguyên nhân gây lên tình trạng này, mà xuất phát điểm là từ những chiếc ghế ngồi làm việc chưa được thoải mái. Nếu bạn thường xuyên làm việc với laptop và phải ngồi trên những chiếc ghế không có hỗ trợ đỡ tay vịn có thể bạn sẽ cảm nhận được cổ tay của mình bắt đầu khuỵu xuống và nằm yên trên bàn phím. Điều này có thể dẫn đến căng và đau cổ tay. Đứng làm việc có thể giữ cho cánh tay của bạn cong một góc 90-100 độ một cách tự nhiên thoải mái hơn

Phòng tránh tim mạch, nhồi máu

Cơ thể chúng ta được tạo ra để di chuyển. Khi đứng giúp cải thiện cơ bắp chân tăng khả năng cân bằng, quá trình này còn giúp ngăn ngừa các cục máu đông ở chân. Khi mọi người ngồi trong một thời gian dài máu lưu thông chậm và sẽ đọng lại ở chân, trong trường hợp xấu có thể để lại những cục máu đông. Khi đứng lên, chúng ta di chuyển chân và giúp máu lưu thông khắp cơ thể. Trong một nghiên cứu, những người ngồi lâu có tuổi thọ ngắn hơn do sức khỏe tim mạch kém.

Nâng cao hiệu quả công việc

Đứng làm việc giúp chúng ta cảm thấy khỏe mạnh hơn và khi cảm thấy khỏe, chúng ta thường có tâm trạng tốt hơn. Những người tham gia nghiên cứu về tư thế đứng tại nơi làm việc đã báo cáo rằng tâm trạng được cải thiện hơn. Vì vậy, nếu một ngày làm việc chậm chạp hoặc chán nản, hãy đứng lên. Đan xen thời gian đứng và ngồi làm việc giúp cho cơ thể ngăn ngừa được một số bệnh nguy hiểm.

Giảm nguy cơ ung thư

Một số nghiên cứu cho rằng, việc gia tăng thời gian ngồi lâu làm việc có thể dẫn đến rủi ro cao của nhiều dạng bệnh ung thư. Cơ chế cơ bản làm tăng nguy cơ gây bệnh ung thư vẫn chưa rõ ràng, nhưng các nhà khoa học tìm thấy một số chỉ dấu sinh học chẳng hạn như chất đạm phản ứng C đã hiện diện với nồng độ cao trong máu của những người ngồi làm việc lâu. Những điều này có thể dẫn đến việc phát triển căn bệnh ung thư.

Giảm nguy cơ tử vong

Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan mạnh mẽ giữa thời gian mà một người dành để ngồi hàng giờ và nguy cơ tử vong của người đó trong một thời gian nhất định. Chẳng hạn như một cuộc nghiên cứu ở Australia vào năm 2010 đã cho thấy, đối với những người dành thời gian ngồi nhiều giờ hàng ngày thì nguy cơ tử vong của họ trong suốt thời gian nghiên cứu (7 năm) tăng khoảng 11%. Một cuộc nghiên cứu vào năm 2012 cho thấy, nếu trung bình người Mỹ giảm thời gian ngồi khoảng 3 giờ/ngày, thì tuổi thọ của họ sẽ tăng thêm 2 năm.

Để đứng nhiều hơn mỗi ngày

Chỉ cần vài thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày, bạn có thể tăng đáng kể thời gian đứng và cải thiện sức khỏe. Đơn cử như sử dụng bàn làm việc đứng, luân phiên giữa tư thế ngồi và đứng. Đứng dậy và giãn cơ sau mỗi 30-60 phút ngồi. Đứng khi nghe điện thoại hoặc trò chuyện. Đi lại trong khi xem TV, đặc biệt là trong lúc quảng cáo. Thậm chí, chọn đi bộ thay vì đi xe cho những quãng đường ngắn. Hoặc tận dụng việc nhà như nấu ăn, dọn dẹp để vận động nhẹ nhàng. Mặc dù đứng làm việc không thể thay thế hoàn toàn việc tập thể dục, nhưng đây là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe toàn diện. Việc chủ động đứng nhiều hơn sẽ giúp bạn cải thiện tư thế, tăng cường năng lượng, bảo vệ sức khỏe tim mạch và hướng tới một lối sống năng động, khỏe mạnh.

Mặc dù đứng có nhiều lợi ích như vậy, hầu hết các chuyên gia đều khuyên không nên đứng cả ngày. Đứng liên tục 8 giờ có thể khiến đau bắp chân, gân kheo và thắt lưng, cũng như mắt cá chân, đầu gối và hông. Có thể chia thời gian theo tỷ lệ 50 - 50 giữa đứng và ngồi. Đứng - ngồi xen kẽ 30 phút mỗi giờ, nghĩa là đứng khoảng 4 giờ trở lên mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe và cơ thể. Nguyên tắc chung là không nên ngồi lâu quá 20 phút. Tuy nhiên, khi cảm thấy mỏi chân, hoặc có những việc cần ngồi làm, hãy ngồi xuống. Kê máy tính cao ngang tầm nhìn, đứng vuông góc trước máy tính với cánh tay ở góc 90 độ.

Ngồi thế nào để đốt cháy calo

Ngồi thẳng lưng, siết cơ bụng. Để ngồi thẳng lưng, bạn cần phải vận động các cơ cốt lõi. Sử dụng những cơ này giúp đốt cháy thêm calo và tăng cường sức mạnh cho cơ cốt lõi. Cứ sau vài phút lại siết cơ bụng một lần có thể đốt cháy calo cũng như làm săn chắc cơ bụng. Chỉ cần siết chặt cơ bụng trong 10 - 15 giây và thả ra. Lặp lại nhiều lần nếu thấy thoải mái, nhưng tập trung vào việc tăng thời lượng và số lần thực hiện.

Duỗi thẳng chân, hóp mông. Các động tác căng duỗi cơ trên cơ thể có thể tăng cường năng lượng và đốt cháy nhiều calo hơn. Chỉ cần chắp tay và nâng cao qua đầu, lòng bàn tay hướng lên. Sau đó, hơi uốn cong thân sang bên trái và giữ trong 20 - 30 giây. Hóp mông thường xuyên để giúp săn chắc cơ mông và đốt cháy thêm một vài calo. Hóp trong 10 giây và thả ra, rồi lặp lại.

Hít thở sâu, uống nhiều nước. Hít thở sâu bằng bụng có thể giúp giảm lo âu và tăng cường trao đổi chất. Thực tế, tập thở sâu bằng bụng vào mỗi buổi sáng có thể giảm căng thẳng và giảm mỡ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước làm tăng tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi lên tới 30%. Mức tiêu hao năng lượng tăng lên này có thể kéo dài thậm chí 1 giờ.

Trúc Linh

Nguồn ANTĐ : https://anninhthudo.vn/loi-ich-khi-dung-lam-viec-thay-vi-ngoi-post628599.antd