Vì sao người Nhật sống thọ mà vẫn khỏe mạnh?

16 giờ trướcBài gốc

Từ lâu, Nhật Bản được xem là quốc gia của những người sống thọ và hạnh phúc.

Tại Nhật Bản - đặc biệt ở Okinawa - nơi được mệnh danh là “vùng đất của những người trăm tuổi”, tuổi thọ dường như không chỉ đến từ di truyền hay công nghệ y học hiện đại. Bí quyết của họ nằm ở cách sống: những thói quen bình thường, được duy trì qua từng ngày, giúp con người gìn giữ sự an nhiên trong tâm hồn và sức khỏe trong thân thể.

Đối với người Nhật, sống lâu không phải là mục tiêu, mà là hệ quả tự nhiên của việc sống đúng nhịp, hài hòa với thiên nhiên và cộng đồng. Từ việc làm vườn, đi bộ, nấu ăn cho đến lòng biết ơn, tám thói quen sau đây đang được xem là “bí quyết thầm lặng” giúp họ sống thọ và hạnh phúc hơn:

1. Chăm sóc vườn tược

Ở các làng quê Okinawa, hiếm có ngôi nhà nào không có một khu vườn nhỏ với rau, thảo mộc và hoa. Làm vườn là cách người Nhật gắn bó với sự sống.

Làm vườn là cách người Nhật gắn bó với sự sống.

Việc trồng trọt đòi hỏi kiên nhẫn, cẩn trọng, đồng thời giúp người cao tuổi vận động nhẹ nhàng, tiếp xúc với ánh nắng và không khí trong lành. Các nghiên cứu cho thấy, hoạt động gần gũi với thiên nhiên giúp giảm hormone căng thẳng và cải thiện hệ miễn dịch.

2. Đi bộ

Người Nhật có thói quen đi bộ khắp nơi: đi chợ, thăm người thân, dạo quanh xóm. Họ không coi đó là “tập thể dục”, mà là một phần của đời sống thường ngày.

Đi bộ đều đặn giúp tăng sức bền, tốt cho tim mạch và tinh thần, tạo nhịp điệu thư thái trong suy nghĩ. Ở Okinawa có câu nói: “Hãy vận động tự nhiên mỗi ngày” - một triết lý đơn giản nhưng hiệu quả, giúp họ duy trì sự năng động mà không áp lực. Không cần ứng dụng theo dõi hay kế hoạch phức tạp, chỉ cần bước ra ngoài là đủ để nuôi dưỡng sức khỏe và tinh thần.

Người Nhật có thói quen đi bộ hàng ngày.

3. Nấu ăn tại nhà

Mặc dù Nhật Bản nổi tiếng với hệ thống cửa hàng tiện lợi bậc nhất thế giới, thế hệ lớn tuổi vẫn giữ thói quen nấu ăn tại nhà.

Bữa cơm Nhật truyền thống đề cao sự đơn giản: đậu phụ, rong biển, rau xanh, cơm trắng và lượng cá vừa phải. Họ ăn chậm rãi, dừng lại khi “đã no 80%” - triết lý hara hachi bu giúp tiêu hóa tốt và duy trì vóc dáng. Nấu ăn không chỉ để ăn, mà là một hành trình cảm nhận: cắt, nêm, nếm, nghe, nhìn, chạm. Khi tự tay chế biến, con người kết nối sâu sắc hơn với thực phẩm và với chính bản thân mình.

4. Kết nối xã hội

Cô đơn được xem là một trong những “căn bệnh” nguy hiểm của thời hiện đại. Nghiên cứu cho thấy, sự cô lập kéo dài có thể gây hại tương đương hút 15 điếu thuốc mỗi ngày.

Người Nhật, đặc biệt là người cao tuổi, thường sống gắn bó trong các nhóm xã hội nhỏ.

Người Nhật, đặc biệt là người cao tuổi, tránh được điều đó nhờ truyền thống moai - nhóm bạn bè gắn bó suốt đời, cùng chia sẻ bữa ăn, quan tâm, giúp đỡ lẫn nhau. Sự gắn kết ấy không chỉ mang lại niềm vui mà còn củng cố cảm giác có ích, có mục đích. Ở Nhật, người ta vẫn thường thấy hàng xóm chào nhau mỗi sáng, tiểu thương nhớ tên khách quen, những điều nhỏ bé nhưng góp phần duy trì hạnh phúc.

5. Tập luyện nhẹ nhàng

Người Nhật không ép mình tập luyện cường độ cao. Thay vào đó, họ bắt đầu buổi sáng bằng radio taiso - bài thể dục phát trên đài toàn quốc, với những động tác chậm rãi, dễ theo.

Các bài tập nhẹ như yoga, thái cực quyền cũng được ưa chuộng, giúp duy trì thăng bằng, linh hoạt và an định tinh thần. Họ hiểu rằng: vận động để khỏe, không phải để mệt mỏi.

6. Giữ “dòng chảy” sáng tạo

Người Nhật trân trọng “trạng thái dòng chảy”- khi con người tập trung trọn vẹn vào công việc, quên đi thời gian.

Cắm hoa là cách người Nhật giữ “dòng chảy” sáng tạo.

Người cao tuổi thường tìm thấy điều đó qua các nghề thủ công như gốm, thư pháp, may vá hay cắm hoa ikebana. Những công việc tỉ mỉ ấy rèn luyện sự kiên nhẫn, giữ trí óc minh mẫn và mang lại cảm giác ý nghĩa.

Sáng tạo, dù nhỏ bé, giúp họ nhận ra rằng đóng góp của mình vẫn có giá trị trong cuộc sống.

7. Sống có mục đích

Tại Okinawa, người dân gọi lý do sống của mình là ikigai - “lý do để thức dậy mỗi sáng”.

Ikigai không nhất thiết là công việc hay đam mê lớn lao, mà có thể là việc chăm sóc gia đình, dạy trẻ, trồng hoa hay giúp đỡ người khác. Nhiều nghiên cứu chứng minh, người có mục tiêu sống rõ ràng thường sống lâu và khỏe mạnh hơn, bất kể hoàn cảnh. Khi có mục đích, mỗi thói quen đều trở nên ý nghĩa, mỗi ngày đều đáng sống.

8. Thực hành lòng biết ơn

Biết ơn là một phần không thể thiếu trong văn hóa Nhật. Trước bữa ăn, họ cúi đầu nói “itadakimasu” (tôi trân trọng đón nhận); sau bữa ăn, lại nói “gochisousama” (cảm ơn vì bữa ngon). Những nghi thức nhỏ dạy con người trân trọng từng khoảnh khắc, thay vì chỉ chú ý đến những điều còn thiếu.

Các nghiên cứu thần kinh cho thấy, lòng biết ơn thường xuyên giúp giảm hormone căng thẳng, tăng cảm xúc tích cực và củng cố mối quan hệ xã hội - yếu tố quan trọng cho sức khỏe tinh thần và thể chất.

Người Nhật không “theo đuổi” tuổi thọ, họ chỉ sống đúng: vận động tự nhiên, ăn uống chừng mực, gắn bó với cộng đồng, sống có mục đích và nuôi dưỡng lòng biết ơn.

Những thói quen ấy không phải là bí quyết xa vời, mà là những “bí quyết” giúp con người vững vàng giữa nhịp sống hiện đại. Tuổi thọ, suy cho cùng, không đến từ sự vội vàng hay tìm kiếm phép màu, mà từ sự hòa hợp giữa cách sống, cách nghĩ và giá trị ta trân trọng.

Hồng Nhung

Nguồn Đại Biểu Nhân Dân : https://daibieunhandan.vn/vi-sao-nguoi-nhat-song-tho-ma-van-khoe-manh-10394023.html