10 cách chống lại cơn thèm thuốc lá

20 giờ trướcBài gốc

Mỗi khi bạn cưỡng lại cơn thèm hút thuốc, bạn đang tiến gần hơn một bước tới việc bỏ thuốc vĩnh viễn. (Ảnh: ITN)

Nếu bạn cảm thấy muốn hút thuốc, hãy nhớ rằng ngay cả khi cảm giác đó mạnh mẽ thì sự thôi thúc đó có thể sẽ biến mất trong 5 đến 10 phút. Mỗi khi bạn cưỡng lại cơn thèm hút thuốc, bạn đang tiến gần hơn một bước tới việc bỏ thuốc vĩnh viễn.

Thử liệu pháp thay thế nicotine

Hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về liệu pháp thay thế nicotin. Các tùy chọn bao gồm:

Thuốc nicotine theo toa trong thuốc xịt mũi hoặc ống hít.

Miếng dán nicotine, kẹo cao su và viên ngậm có sẵn mà không cần toa bác sĩ.

Thuốc cai thuốc lá không chứa nicotine theo toa như bupropion (Wellbutrin SR, Wellbutrin XL, v.v.) và varenicline.

Các liệu pháp thay thế nicotine tác dụng ngắn, chẳng hạn như kẹo cao su, viên ngậm, thuốc xịt mũi hoặc ống hít, có thể làm giảm cơn thèm thuốc.

Kết hợp các phương pháp điều trị tác dụng ngắn này với miếng dán nicotine tác dụng kéo dài, hoặc với một trong những loại thuốc cai thuốc lá không chứa nicotine nêu trên thường là một chiến lược an toàn.

Tránh các yếu tố kích hoạt

Sự thôi thúc sử dụng thuốc lá mạnh nhất ở những môi trường mà thuốc lá được hút hoặc nhai nhiều nhất, chẳng hạn như tại các bữa tiệc hoặc quán bar, hoặc khi cảm thấy căng thẳng hoặc uống cà phê.

Xác định các yếu tố kích thích của bạn và lập kế hoạch để tránh chúng hoặc vượt qua sự thôi thúc mà không sử dụng thuốc lá.

Đừng để bản thân dễ bị rơi vào thói quen hút thuốc lần nữa. Ví dụ, nếu bạn thường hút thuốc khi đang nói chuyện điện thoại, hãy để bút và giấy bên cạnh để vẽ nguệch ngoạc thay vì hút thuốc.

Trì hoãn

Hãy bỏ thuốc để giữ những người thân yêu an toàn khỏi khói thuốc. (Ảnh: ITN)

Nếu bạn thèm thuốc lá, hãy tự nhủ đợi mười phút và làm điều gì đó để đánh lạc hướng bản thân trong thời gian này. Hãy thử đến khu vực công cộng cấm hút thuốc. Những lời khuyên đơn giản này có thể đủ để loại bỏ thói quen hút thuốc.

Nhai thứ gì đó

Ăn thứ gì đó trong miệng để chống lại cơn thèm thuốc lá. Nhai kẹo cao su không đường hoặc kẹo cứng. Nhai những thức ăn giòn, ngon như cà rốt sống, các loại hạt.

Chấm dứt việc “chỉ hút một điếu”

Bạn có thể muốn hút chỉ một điếu để thỏa mãn cơn thèm của mình. Tuy nhiên, đừng đùa giỡn với chính mình vì bạn sẽ không dừng lại ở đó. Thông thường, một làn khói sẽ dẫn đến làn khói tiếp theo và cuối cùng bạn sẽ bắt đầu hút thuốc trở lại.

Tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp bạn quên đi cơn thèm thuốc lá. Ngay cả một bài tập ngắn, chẳng hạn như chạy lên xuống cầu thang vài lần, cũng giúp bạn thoát khỏi cảm giác thèm thuốc. Hãy ra ngoài đi dạo hoặc chạy bộ bất cứ khi nào rảnh rỗi.

Ở nhà hoặc tại văn phòng, hãy thử squat, chống đẩy, chạy tại chỗ hoặc đi lên xuống cầu thang. Nếu bạn không thích hoạt động thể chất, hãy thử may vá, làm đồ mộc hoặc viết nhật ký. Hoặc làm một số công việc khiến bạn mất tập trung, chẳng hạn như dọn dẹp, sắp xếp giấy tờ.

Thử các kỹ thuật thư giãn

Bản thân việc chống lại cơn thèm hút thuốc có thể gây căng thẳng. Hãy giảm cảm giác này bằng cách thử các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, thư giãn cơ, yoga, xoa bóp hoặc nghe nhạc êm dịu.

Yêu cầu hỗ trợ

Hãy liên hệ với gia đình, bạn bè hoặc các thành viên trong nhóm hỗ trợ để được giúp đỡ trong việc cố gắng kiểm soát cơn nghiện của bạn. Hãy gọi điện cho họ, gặp gỡ, đi dạo để trò chuyện và hỗ trợ lẫn nhau.

Tìm kiếm sự hỗ trợ trực tuyến

Tham gia chương trình cai thuốc lá trực tuyến, hoặc đọc các blog được viết bởi những người đã từng hút thuốc và đưa ra những lời động viên cho những người khác đang gặp khó khăn trong việc bỏ thuốc. Tìm hiểu cách người khác đối phó với chứng nghiện.

Nhắc nhở bản thân về những lợi ích khi cai thuốc

Viết ra hoặc nói to lý do tại sao bạn muốn bỏ thuốc lá và chống lại cơn thèm thuốc. Những lý do này bao gồm:

- Cảm thấy tốt hơn.

- Trở nên khỏe mạnh hơn.

- Giữ những người thân yêu an toàn khỏi khói thuốc.

- Tiết kiệm tiền.

Hãy nhớ bạn nên cố gắng làm điều gì đó để kiềm chế cơn thèm thuốc hơn là không làm gì cả. Mỗi khi chống lại cơn thèm hút thuốc, bạn đang tiến một bước gần hơn đến mục tiêu bỏ thuốc lá.

Theo mayoclinic.org

Tùng Lâm

Nguồn GD&TĐ : https://giaoducthoidai.vn/10-cach-chong-lai-con-them-thuoc-la-post726005.html