10 thói quen nhỏ hàng ngày giúp tăng cường trao đổi chất

2 giờ trướcBài gốc

Những thói quen nhỏ hàng ngày có thể tạo nên sự khác biệt lớn giúp tăng cường trao đổi chất

Từ việc nhấp một ngụm nước ấm đến nhảy theo những giai điệu yêu thích, dưới đây là 10 thói quen thú vị và hiệu quả có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giữ cho đường ruột luôn khỏe mạnh.

Bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh ấm

Hãy coi đây như đồng hồ báo thức buổi sáng của quá trình trao đổi chất. Nước chanh ấm giúp đào thải độc tố, kích thích tiêu hóa và thậm chí hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng. Hơn nữa, nó còn giúp cơ thể bù nước sau một đêm dài nhịn ăn.

Di chuyển nhiều hơn

Bạn không cần phải đến phòng tập hàng giờ liền. Những hoạt động đơn giản như leo cầu thang, giãn cơ giữa giờ làm việc, hay thậm chí là nhảy múa trong khi nấu ăn cũng có thể giúp duy trì quá trình trao đổi chất và cải thiện nhu động ruột. Mỗi chuyển động nhỏ đều có giá trị.

Nhai thức ăn chậm rãi

Dạ dày của bạn không có răng, vì vậy hãy giúp nó bằng cách nhai đúng cách. Ăn quá nhanh có thể dẫn đến đầy hơi và khó tiêu, trong khi nhai kỹ sẽ báo hiệu cho ruột tiết ra enzyme tiêu hóa - giúp quá trình trao đổi chất xử lý thức ăn hiệu quả hơn.

Nhâm nhi trà thảo mộc

Trà xanh, trà gừng hoặc một tách sữa nghệ ấm có thể mang lại điều kỳ diệu cho quá trình trao đổi chất và sức khỏe đường ruột của bạn. Những thức uống này chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy chất béo.

Ăn thực phẩm probiotic và prebiotic hàng ngày

Hãy coi men vi sinh (như sữa chua và dưa chua) là những vi khuẩn đường ruột thân thiện, trong khi prebiotic (như chuối, tỏi và yến mạch) là thức ăn giúp chúng phát triển. Hệ vi sinh đường ruột cân bằng sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn và quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục.

Nhận đủ lượng chất xơ hàng ngày của bạn

Chất xơ là người bạn tốt nhất của đường ruột. Nó giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru, giảm đầy hơi và thậm chí còn giúp điều hòa lượng đường trong máu. Ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây và rau củ đều là những nguồn chất xơ tuyệt vời. Hãy cố gắng bổ sung ít nhất 25-30 gram mỗi ngày.

Đừng quên tập luyện

Bạn không cần phải nâng tạ nặng. Các bài tập thể dục đơn giản như squat, lunge và chống đẩy giúp xây dựng cơ bắp, từ đó tăng cường trao đổi chất khi nghỉ ngơi.

Ngủ đủ giấc

Ngủ kém làm chậm quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến hormone gây đói, khiến bạn thèm ăn đồ ăn không lành mạnh. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày để đường ruột và quá trình trao đổi chất hoạt động tốt nhất. Có thể bạn không coi đây là một khía cạnh quan trọng trong cuộc sống, nhưng khi nỗ lực cải thiện chu kỳ giấc ngủ, bạn sẽ thấy sự khác biệt trong lối sống của mình.

Thêm gia vị

Thêm chút cay nồng cho bữa ăn của bạn với ớt, tiêu đen hoặc gừng. Những loại gia vị này chứa các hợp chất giúp tăng cường trao đổi chất tạm thời, đồng thời cải thiện tiêu hóa. Thêm nữa chúng làm cho món ăn có hương vị tuyệt vời.

Cười nhiều hơn và bớt căng thẳng hơn

Đúng vậy, cười sẽ đốt cháy calo. Nhưng quan trọng hơn, căng thẳng làm rối loạn sức khỏe đường ruột và làm chậm quá trình trao đổi chất. Các hoạt động như thiền, hít thở sâu, hoặc thậm chí xem một chương trình hài kịch có thể giúp kiểm soát căng thẳng và giữ cho đường ruột của bạn cân bằng.

H.Thanh

Nguồn TBNH : https://thoibaonganhang.vn/10-thoi-quen-nho-hang-ngay-giup-tang-cuong-trao-doi-chat-174276.html