10 thức uống giúp thanh nhiệt, bù dịch ngày nắng gắt

2 giờ trướcBài gốc

Trong thời tiết nắng nóng đỉnh điểm, việc thanh nhiệt và bổ sung nước là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe. Khi nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể sẽ tiết nhiều mồ hôi để làm mát. Quá trình này khiến nước và các chất điện giải như natri, kali, magie bị thất thoát. Nếu không bù đủ nước, cơ thể có thể xuất hiện các triệu chứng như khô miệng, khát nước, mệt lả, chóng mặt, chuột rút, giảm tập trung. Bổ sung một số loại nước có tác dụng thanh nhiệt, bù dịch là việc làm cần thiết trong thời tiết này.

1. Một số loại nước thanh nhiệt, bù dịch

Ngoài việc uống đủ nước, lựa chọn các loại nước phù hợp còn giúp thanh nhiệt, bù dịch, hỗ trợ tuần hoàn và hạn chế tình trạng mất sức trong mùa hè.

1.1. Nước đậu xanh - giải nhiệt, phục hồi cơ thể

Theo ThS.BS. Nguyễn Quang Dương, Khoa Ngoại, Bệnh viện Tuệ Tĩnh, đậu xanh có tính mát, giúp thanh nhiệt, sinh tân, giải độc và hỗ trợ phục hồi cơ thể sau khi đi nắng.

Cách dùng: Có thể nấu nước đậu xanh uống hoặc chè đậu xanh loãng, dùng ấm hoặc để nguội vừa phải.

Lưu ý: Không nên uống quá nhiều trong ngày vì dễ gây lạnh bụng ở người tiêu hóa kém.

Nước đậu xanh giải nhiệt, phục hồi cơ thể ngày nắng nóng.

1.2. Nước sắn dây - sinh tân dịch

Bột sắn dây là thức uống quen thuộc trong mùa hè nhờ tác dụng thanh nhiệt, giảm cảm giác khát nước. Theo Đông y, sắn dây có tác dụng sinh tân dịch, thanh nhiệt, giãn cơ, hỗ trợ cơ thể dễ chịu hơn trong thời tiết oi bức.

Cách pha: Pha bột sắn dây với nước đun sôi để nguội, sau đó thêm một ít nước nóng để hòa tan hoàn toàn, có thể thêm chút đường (đường phèn càng tốt) hoặc vắt thêm chanh để tăng hương vị.

Lưu ý: Không nên pha quá nhiều đá lạnh hoặc uống thay hoàn toàn nước lọc.

Nước sắn dây thanh nhiệt, giảm cảm giác khát nước.

1.3. Nước râu ngô - hỗ trợ bù nước

Râu ngô thường được dùng trong mùa hè nhờ tác dụng lợi tiểu, hỗ trợ thanh nhiệt.

Cách dùng: Râu ngô tươi hoặc khô rửa sạch rồi đun nước uống trong ngày.

Lưu ý: Không nên dùng quá đặc, không uống buổi tối hoặc uống kéo dài liên tục nhiều ngày.

Nước râu ngô hỗ trợ bù nước.

1.4. Nước rau má - giảm cảm giác nóng trong

Theo Đông y, rau má giúp thanh nhiệt, giải độc, hỗ trợ làm dịu cảm giác nóng bức, phù hợp với người cảm thấy nóng trong, nổi mụn do thời tiết nóng.

Lưu ý: Không nên uống quá nhiều hoặc dùng quá lạnh vì dễ gây lạnh bụng, tiêu chảy.

Nước rau má giảm cảm giác nóng trong.

1.5. Nước chanh muối - bù dịch sau khi đi nắng

Sau khi ra nhiều mồ hôi, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất muối khoáng.

Công dụng: Nước chanh muối giúp hỗ trợ bù dịch, giảm cảm giác mệt mỏi trong ngày nắng gắt.

Lưu ý: Chỉ nên pha lượng muối vừa phải, tránh uống quá mặn hoặc quá chua.

Nước chanh muối hỗ trợ bù dịch.

1.6. Sữa tươi, sữa đậu nành – duy trì trạng thái đủ nước

Nhờ chứa đường, protein và chất béo – các thành phần giúp làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày – nên một cốc sữa có thể giúp cơ thể duy trì trạng thái đủ nước lâu hơn so với nước lọc. Ngoài ra, sữa chứa natri, giúp cơ thể giữ nước tốt hơn. Các loại sữa thực vật như sữa đậu nành cũng phù hợp vì chứa chất điện giải hỗ trợ bù nước cho cơ thể.

Sữa duy trì trạng thái đủ nước cho cơ thể lâu hơn nước lọc thông thường.

1.7. Nước dừa - bù điện giải tự nhiên

Nước dừa chứa nhiều kali, magie và một lượng nhỏ natri, giúp hỗ trợ bù điện giải sau khi cơ thể đổ nhiều mồ hôi. Đây là loại nước thích hợp trong những ngày nóng bức, sau vận động hoặc làm việc ngoài trời.

Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước dừa trong thời gian ngắn vì có thể gây đầy bụng, lạnh bụng ở một số người. Người bị suy thận hoặc cần hạn chế kali nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thường xuyên.

Nước dừa bù điện giải tự nhiên.

1.8. Nước đậu đen rang - thanh nhiệt

Nước đậu đen rang là thức uống quen thuộc trong mùa hè. Theo y học cổ truyền, đậu đen có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, hỗ trợ giảm cảm giác nóng trong; nên dùng ở mức vừa phải và hạn chế cho quá nhiều đường. Người có thể trạng lạnh, hay tiêu chảy không nên uống quá nhiều.

Nước đậu đen rang giúp thanh nhiệt cho cơ thể những ngày nắng nóng.

1.9. Nước ép trái cây tươi – bổ sung nước, vitamin và khoáng chất

Các loại nước ép như cam, bưởi, dưa hấu, dứa… giúp bổ sung nước, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Dưa hấu đặc biệt phù hợp trong mùa hè nhờ chứa nhiều nước. Tuy nhiên nên ưu tiên nước ép tươi, hạn chế thêm đường; không nên thay hoàn toàn nước lọc bằng nước ép trái cây vì dễ làm tăng lượng đường nạp vào cơ thể.

Nước ép trái cây tươi bổ sung nước, vitamin và khoáng chất cho cơ thể ngày nắng nóng.

1.10. Dung dịch oresol – dùng đúng khi mất nước nhiều

Trong trường hợp cơ thể mất nhiều nước do nắng nóng, tiêu chảy hoặc lao động nặng kéo dài, oresol có thể giúp bù điện giải hiệu quả. Tuy nhiên cần pha đúng hướng dẫn, không pha đặc hoặc loãng hơn khuyến cáo. Không nên dùng oresol thay nước uống thông thường khi không có tình trạng mất nước rõ rệt.

2. Những loại nước nên hạn chế khi trời nóng

ThS.BS. Nguyễn Quang Dương lưu ý một số loại đồ uống có thể khiến cơ thể mất nước nhiều hơn hoặc làm tăng cảm giác mệt mỏi trong ngày nóng như: nước ngọt có ga, rượu bia, cà phê hoặc nước tăng lực, đồ uống quá lạnh... Các loại đồ uống này có thể làm tăng nguy cơ mất nước và gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.

Để cơ thể chống nóng hiệu quả, ngoài uống đủ nước, cần kết hợp các biện pháp khác để bảo vệ cơ thể trong mùa hè:

Hạn chế ra ngoài trời vào thời điểm nắng gắt.
Bổ sung rau xanh, trái cây chứa nhiều nước.
Mặc quần áo thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi.
Nghỉ ngơi đầy đủ, tránh làm việc quá sức dưới trời nóng.
Khi có biểu hiện chóng mặt, buồn nôn, kiệt sức cần nghỉ ngơi, vào nơi mát và bù nước sớm.

Nếu xuất hiện các dấu hiệu như sốt cao, lơ mơ, khó thở hoặc ngất, cần đến cơ sở y tế để được xử trí kịp thời.

Hải Long

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/10-thuc-uong-giup-thanh-nhiet-bu-dich-ngay-nang-gat-16926052612061862.htm