3 bài tập giảm triệu chứng bàn tay cứng và đau do gõ phím

3 giờ trướcBài gốc

Nguy cơ tổn thương gân cơ tay do “nghiện” smartphone

Việc tập luyện và kéo giãn các ngón tay và cổ tay giúp chúng luôn năng động

Những nỗi khổ của công việc

Mặc dù làm việc quá sức và quá nhanh có thể giúp bạn kiếm thêm tiền, nhưng chắc chắn nó đang làm yếu đi đôi tay của bạn. Theo một nghiên cứu trên PM&R Knowledge NOW, các vấn đề về cổ tay và bàn tay chiếm hơn 8% tổng số chấn thương liên quan đến công việc. Theo Cascade Orthopedics, việc sử dụng lặp đi lặp lại cùng một mô mềm để thực hiện cùng một động tác có thể gây căng thẳng và dẫn đến các vết rách nhỏ. Điều này có thể dẫn đến các tình trạng như hội chứng ống cổ tay, viêm gân và nhiều bệnh khác.

Dưới đây là ba bài tập dành cho bàn tay bị cứng và đau mà bạn có thể áp dụng như một vị cứu tinh.

Uốn cong cổ tay

Theo Dịch vụ y tế quốc gia Anh (NHS), gập cổ tay giúp phục hồi chuyển động và sức mạnh cho bàn tay. Bắt đầu bằng cách đặt cẳng tay lên bàn, giữ thăng bằng trên khuỷu tay. Bây giờ, nắm chặt tay và từ từ di chuyển cổ tay lên xuống. Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp tám lần mỗi ngày.

Duỗi ngón tay cái

Đặt cẳng tay lên bàn, lòng bàn tay hướng lên trên và ngón cái duỗi thẳng. Sau đó, gập đầu ngón cái về phía ngón út, rồi duỗi thẳng lại. NHS khuyến nghị bạn nên lặp lại bài tập này tám lần, hai đến ba lần mỗi ngày.

Ngón tay vịt và móc

Đặt khuỷu tay lên bàn, giữ thẳng các ngón tay và hai khớp trên cùng, gập các ngón tay từ đốt ngón tay chính. Sau đó, gập đốt ngón tay giữa và giữ thẳng đầu ngón tay để tạo thành nắm đấm phẳng. Tiếp theo, gập các đầu ngón tay thành nắm đấm hoàn chỉnh. Duỗi thẳng các đốt ngón tay lớn trong khi giữ đầu ngón tay ở vị trí móc, rồi duỗi thẳng hoàn toàn lòng bàn tay. NHS khuyến nghị thực hiện động tác này tám lần, chia làm hai hiệp mỗi ngày.

Tại sao phải tập luyện tay?

Việc tập luyện và kéo giãn các ngón tay và cổ tay giúp chúng luôn năng động và cho phép chúng thực hiện nhiều chuyển động khác nhau thay vì chỉ gõ phím. Điều này không chỉ tăng cường khả năng mà còn cải thiện chuyển động, giúp gân và mô được thư giãn trong một khoảng thời gian. Đối với những người dành cả ngày để gõ máy tính xách tay và lướt điện thoại, những bài tập này có thể giúp họ tạm thời thoát khỏi thói quen căng thẳng.

H.Thanh

Nguồn TBNH : https://thoibaonganhang.vn/3-bai-tap-giam-trieu-chung-ban-tay-cung-va-dau-do-go-phim-173620.html