3 bài tập thể dục buổi sáng giúp tăng năng lượng tốt hơn cà phê

6 giờ trướcBài gốc

Bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục giúp bạn tràn đầy năng lượng, tinh thần sảng khoái, cải thiện tâm trạng. Thói quen tập thể dục buổi sáng còn tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm cân và kiểm soát sự thèm ăn, đồng thời giúp bạn tập trung hơn vào công việc và học tập.

3bài tập kéo giãn dưới đây giúp giảm tình trạng cứng cơ tích tụ qua đêm, đặc biệt là ở hông, lưng và vai. Bằng cách kéo giãn các cơ bị căng và kích hoạt cơ lõi, những bài tập này tạo ra nguồn năng lượng tức thì, giúp cơ thể bạn nhẹ nhàng, phản ứng nhanh hơn, tâm trí minh mẫn và tập trung hơn. Đây là những bài tập không cần dụng cụ, không mất nhiều thời gian nhưng mang lại năng lượng tích cực cho bạn trong suốt cả ngày.

1. Đứng gập người về phía trước với vai mở

Bài tập giãn cơ này giúp tuần hoàn máu trong cơ thể và nhẹ nhàng đánh thức cột sống. Động tác gập người về phía trước giúp thư giãn lưng dưới và gân kheo, trong khi động tác mở vai giúp giảm căng thẳng ở phần thân trên. Sự kết hợp này giúp thiết lập lại tư thế sau một đêm tĩnh lặng và chuẩn bị cho các cơ vận động. Bắt đầu ngày mới với tư thế này sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo ngay lập tức.

Bài tập đứng gập người về phía trước với vai mở giúp tuần hoàn máu trong cơ thể và nhẹ nhàng đánh thức cột sống.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông.

- Gập hông và gập người về phía trước, để phần thân trên thả lỏng.

- Vòng hai tay ra sau lưng, nắm lại với nhau và duỗi thẳng cánh tay hết mức có thể.

- Giữ nguyên trong 20–30 giây, hít thở sâu.

2. Tập thể dục buổi sáng với tư thế mèo - bò

Tư thế kéo giãn mèo - bò giúp tăng cường khả năng vận động và năng lượng cùng lúc. Việc di chuyển thông qua các động tác gập và duỗi giúp đánh thức cột sống, thả lỏng cơ trung tâm và cải thiện tuần hoàn máu đến các cơ lưng. Mỗi lần lặp lại sẽ giải phóng sự căng thẳng tích tụ trong giấc ngủ và giúp cơ thể bạn vận động kiểm soát hơn.

Tư thế kéo giãn mèo - bò giúp tăng cường khả năng vận động và năng lượng cùng lúc.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế bò, hai tay chống lên mặt sàn, bàn tay thẳng dưới vai, đầu gối dưới hông.

- Hít vào khi cong lưng, nâng ngực và xương cụt lên (tư thế con bò).

- Thở ra khi uốn cong cột sống, gập cằm vào ngực (tư thế con mèo).

- Tiếp tục thực hiện 6–8 lần lặp lại chậm rãi và có kiểm soát.

3. Bài tập chùng chân thấp kết hợp duỗi sang hai bên

Bài tập chùng chân thấp kết hợp duỗi sang hai bên tác động đến hông, cơ tứ đầu đùi và cơ liên sườn chỉ trong một lần kéo giãn nhẹ nhàng. Bài tập này giúp mở rộng các cơ gấp hông bị căng cứng, vốn bị co lại khi ngồi hoặc ngủ cuộn tròn, trong khi động tác vươn sang ngang giúp kéo dài thân và lồng ngực. Việc kết hợp đồng thời các động tác sẽ giải phóng sự cơ thể khỏi sự cứng nhắc, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.