3 dấu hiệu cơ thể 'kêu cứu' sau tuổi 40 và những món ăn giúp cân bằng

3 giờ trướcBài gốc

Dấu hiệu cơ thể cần cứu giúp sau tuổi 40: Dễ mệt, nhanh đói và buồn ngủ sau ăn

Sau tuổi 40, cơ thể bạn có thể xuất hiện nhiều dấu hiệu cần cứu giúp như cảm giác nhanh đói dù đã ăn đủ bữa hoặc thèm đồ ngọt hơn. Nhiều người thường cảm thấy uể oải, giảm năng lượng làm việc sau khi ăn.

Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu cơ thể cần cứu giúp sau tuổi 40, hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng và lối sống của mình.

Đây là dấu hiệu cho thấy khẩu phần ăn thiếu cân bằng, nhiều tinh bột nhanh nhưng ít đạm và chất xơ. Phụ nữ sau tuổi 40 nên ưu tiên rau xanh trong bữa ăn để kiểm soát cân nặng.

Gợi ý món ngon: Rau luộc chấm kho quẹt

Rau luộc như bông cải, mướp, cải xanh, đậu bắp, rau lang… có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất sẽ hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế tích mỡ và no lâu hơn. Khi kết hợp với kho quẹt nấu nhạt, ít đường, giảm mỡ, món ăn vẫn đậm đà mà không gây dư thừa năng lượng.

Rau luộc chấm kho quẹt thích hợp tăng cường trong các bữa ăn cho người tuổi trung niên.

Đầy bụng, khó ngủ sau bữa ăn tối

Sau tuổi 40, nhiều người gặp tình trạng đầy bụng, ợ hơi, khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Nguyên nhân thường do ăn tối muộn, ăn nhiều hoặc tiêu thụ thực phẩm nhiều dầu mỡ.

Gợi ý món ngon: Canh bí đỏ nấu tôm

Một bát canh nóng, vị ngọt tự nhiên, dễ ăn và hỗ trợ tiêu hóa.

Nguyên liệu: Bí đỏ, tôm tươi bóc vỏ, hành lá. Các ga vị thông thường: muối, mì chính, dầu ăn.

Cách làm: Xào nhẹ tôm với hành, thêm nước và bí đỏ, nấu đến khi mềm, nêm nhạt. Nên ăn trước giờ ngủ ít nhất 2 giờ.

Canh bí đỏ nấu tôm thanh mát, tốt trong các bữa tối của người tuổi trung niên

Mỡ bụng tăng nhanh dù ăn không nhiều

Dù ăn ít hơn trước, vòng bụng vẫn có xu hướng tăng và khó giảm. Nguyên nhân do thói quen ăn dồn vào buổi tối, thiếu chất xơ và tiêu thụ nhiều tinh bột tinh chế.

Gợi ý món ăn: Gỏi cuốn tôm thịt

Nguyên liệu:

•Bánh tráng

•Tôm luộc, thịt nạc luộc

•Bún, rau sống

Cách làm: Nhúng mềm bánh tráng, cuốn cùng tôm, thịt và rau. Nên giảm lượng bún, tăng rau và sử dụng nước chấm nhạt, ít đường.

Gỏi cuốn tôm thịt thanh mát, ít dầu mỡ, phù hợp với người trung niên.

Đậu hũ sốt cà chua ăn hoài không ngán

Đậu hũ có đạm thực vật dễ tiêu, ít chất béo, phù hợp trong bữa ăn hằng ngày cho người tuổi trung niên. Đậu nành chứa isoflavone – hợp chất có cấu trúc tương tự estrogen thực vật, giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết, giảm bốc hỏa và kiểm soát mỡ bụng.

Cách làm món đậu hũ sốt cà chua: Đậu hũ chiên nhẹ hoặc hấp. Cà chua cắt miếng cau rồi đem sốt, cho đậu vào rim nhỏ lửa cho ngấm gia vị, cho thêm hành lá rồi tắt bếp.