4 bài tập đơn giản xóa nếp nhăn, làm săn chắc vùng cổ tự nhiên tại nhà

4 giờ trướcBài gốc

Theo thời gian, da và cơ vùng cổ dần mất đi độ đàn hồi, xuất hiện nhiều nếp nhăn, khiến khuôn mặt trông già nua và mệt mỏi hơn. Nhiều người tìm đến các phương pháp thẩm mỹ để khắc phục, nhưng không phải ai cũng muốn can thiệp bằng dao kéo hay chi phí lớn.

Nội dung

1. Bài tập đẩy trán tăng cường cơ cổ, làm mờ nếp nhăn, chảy xệ

2. Bài tập nâng đầu giúp cổ săn chắc, giảm nếp nhăn tự nhiên

3. Bài tập nhai tăng cường cơ hàm và làm săn chắc vùng cổ

4. Bài tập săn chắc cằm giúp làm mờ nếp nhăn cổ

5. Mẹo để đạt kết quả tốt nhất

Thực tế, chỉ với vài động tác đơn giản tác động trực tiếp vào nhóm cơ cổ và hàm, bạn hoàn toàn có thể "nâng cơ", cải thiện lưu thông máu và giảm đáng kể nếp nhăn, chảy xệ.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Dermatology đã đánh giá hiệu quả của chương trình tập luyện cơ mặt kéo dài 20 tuần đối với phụ nữ trung niên.

Kết quả cho thấy, những người tham gia thực hiện các bài tập cơ mặt thường xuyên có sự cải thiện rõ rệt về độ săn chắc và độ đàn hồi của da trong thời gian dài.

Phát hiện này cho thấy việc tập luyện đều đặn, có mục tiêu rõ ràng có thể giúp tăng cường các cơ bên dưới da, từ đó góp phần mang lại vẻ ngoài săn chắc hơn và giảm tình trạng da chảy xệ theo thời gian.

Vùng cổ là nơi dễ lộ dấu vết tuổi tác nhất, với da nhăn nheo và chảy xệ theo thời gian.

Mặc dù nghiên cứu này còn hạn chế về quy mô và phạm vi, song nó cung cấp bằng chứng cho thấy các bài tập tự nhiên, không xâm lấn có thể đóng vai trò tích cực trong việc tăng cường độ săn chắc cho da mặt và cổ, đồng thời củng cố lợi ích tiềm năng của việc kết hợp các thói quen này vào chế độ chăm sóc da và chống lão hóa hằng ngày.

Dưới đây là 4 bài tập tự nhiên giúp cổ săn chắc, giảm nếp nhăn và tươi trẻ hơn mỗi ngày:

1. Bài tập đẩy trán tăng cường cơ cổ, làm mờ nếp nhăn, chảy xệ

Bài tập "đẩy trán" giúp kích hoạt các nhóm cơ trước và sau cổ, hỗ trợ làm săn chắc da và giảm nếp nhăn vùng cổ.

Cách thực hiện rất đơn giản:

- Đặt lòng bàn tay lên trán, nhẹ nhàng ấn đầu về phía tay và gồng cơ cổ để tạo lực đối kháng, giữ tư thế này trong khoảng 10 giây.

- Tiếp đó, đan các ngón tay vào nhau, đặt tay ra sau đầu và đẩy đầu ngược lại vào lòng bàn tay, tiếp tục giữ trong 10 giây.

Động tác này giúp rèn luyện cân đối cả hai nhóm cơ cổ trước – sau, cải thiện độ đàn hồi và làm mờ dần các đường viền cổ. Kiên trì thực hiện mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận vùng cổ săn chắc và gọn gàng hơn theo thời gian.

Bài tập đẩy trán – Tăng cường cơ cổ, làm mờ nếp nhăn.

2. Bài tập nâng đầu giúp cổ săn chắc, giảm nếp nhăn tự nhiên

Phương pháp nâng đầu là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc làm săn chắc vùng da cổ và giảm nếp nhăn theo thời gian.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên một mặt phẳng cứng, để đầu hơi nghiêng ra ngoài mép giường hoặc bàn.

- Giữ hai tay thả lỏng hai bên, từ từ nâng cằm hướng về ngực khi thở ra, giữ tư thế trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác ít nhất 10 lần, sau đó tăng dần số lần khi cơ cổ đã khỏe hơn.

Bài tập này giúp kích hoạt các nhóm cơ ở phía trước và hai bên cổ, cải thiện độ săn chắc, hạn chế chảy xệ và hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn. Khi kết hợp tập luyện đều đặn với việc uống đủ nước, chăm sóc da cổ hằng ngày và duy trì tư thế đúng (tránh cúi đầu quá lâu khi dùng điện thoại hoặc máy tính), vùng cổ sẽ trở nên khỏe mạnh, đàn hồi và mịn màng hơn một cách tự nhiên.

Bài tập nâng đầu giúp cổ săn chắc, giảm nếp nhăn tự nhiên…

3. Bài tập nhai tăng cường cơ hàm và làm săn chắc vùng cổ

Bài tập "nhai" là một phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện độ săn chắc cho vùng hàm và cổ.

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng, ngửa đầu ra sau để cằm hướng lên trần nhà.

- Giữ môi khép lại và mô phỏng động tác nhai trong khoảng 20 lần.

Động tác này giúp kích hoạt các cơ quanh hàm và cổ, tăng cường sức mạnh cho đường viền hàm, đồng thời hỗ trợ nâng da chảy xệ và làm mờ nếp nhăn. Khi thực hiện đều đặn mỗi ngày, bài tập không chỉ giúp vùng cổ trở nên thon gọn, săn chắc hơn mà còn góp phần định hình gương mặt rõ nét, trẻ trung hơn.

Động tác nhai giúp kích hoạt các cơ quanh hàm và cổ, tăng cường sức mạnh cho đường viền hàm, đồng thời hỗ trợ nâng da chảy xệ và làm mờ nếp nhăn.

4. Bài tập săn chắc cằm giúp làm mờ nếp nhăn cổ

Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp cải thiện vùng da cổ chảy xệ và làm mờ nếp nhăn.

Cách thực hiện:

- Hãy bắt đầu bằng cách đứng hoặc ngồi thoải mái, thả lỏng vai.

- Chu môi lại, đặt môi dưới lên môi trên rồi nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau, hướng ánh nhìn lên trần nhà. Bạn sẽ cảm nhận được sự kéo giãn dọc theo đường viền hàm và phía trước cổ.

- Giữ tư thế trong vài giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 3 hiệp.

Nếu muốn tăng hiệu quả, bạn có thể nhẹ nhàng đẩy cằm lên trên mỗi lần lặp lại. Bài tập này giúp tăng cường cơ cổ và cơ hàm, làm săn chắc vùng da chảy xệ, giảm nếp nhăn và tình trạng "cổ gà tây", mang lại đường nét cổ – cằm gọn gàng, trẻ trung hơn.

Bài tập săn chắc cằm giúp làm mờ nếp nhăn cổ.

5. Mẹo để đạt kết quả tốt nhất

Kiên trì chính là chìa khóa, bạn hãy thực hiện các bài tập mỗi ngày, hoặc ít nhất ba đến bốn lần mỗi tuần để nhận thấy sự cải thiện rõ rệt. Bên cạnh đó, duy trì tư thế đúng, uống đủ nước và chăm sóc da thường xuyên sẽ giúp tối ưu hiệu quả. Tránh khom lưng hoặc cúi đầu quá lâu khi sử dụng điện thoại, vì tư thế sai có thể khiến cơ cổ yếu đi, đẩy nhanh quá trình chảy xệ và hình thành nếp nhăn sâu hơn.

Sự kết hợp giữa các bài tập này cùng lối sống lành mạnh sẽ giúp tăng cường cơ cổ, cải thiện độ đàn hồi của da, giảm rõ rệt tình trạng chảy xệ và nếp nhăn. Hãy dành 10 - 15 phút mỗi ngày để luyện tập, nhẹ nhàng nhưng đều đặn. Với sự kiên nhẫn và quyết tâm, những thói quen nhỏ này sẽ mang lại vùng cổ săn chắc, mịn màng và giúp bạn tự tin hơn mỗi ngày.

Mời độc giả xem thêm:

Minh Giang

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-don-gian-xoa-nep-nhan-lam-san-chac-vung-co-tu-nhien-tai-nha-169251105142802239.htm