4 bài tập thở giúp cải thiện sức khỏe làn da mỗi ngày

6 giờ trướcBài gốc

Trong yoga, tập thở có chủ đích được gọi là Pranayama, bắt nguồn từ hai từ Sanskrit: "prana" (sinh lực, năng lượng sống lưu chuyển trong cơ thể) và "yama" (kiểm soát, điều chỉnh). Pranayama không chỉ là hít thở đơn thuần mà là cách bạn học cách làm chủ luồng năng lượng bên trong, từ đó tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả làn da.

Nội dung

1. Bài tập thở kích hoạt năng lượng mặt trời (surya bhedi pranayama)

2. Bài tập thở kích hoạt năng lượng mặt trăng (chandra bhedi pranayama)

3. Bài tập thở thanh lọc (kapalabhati pranayama)

4. Bài tập thở luân phiên (anulom vilom)

Pranayama giúp loại bỏ độc tố, cân bằng hormone, giảm cortisol (hormone gây căng thẳng, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mụn, da xỉn màu và lão hóa sớm) và tăng cường lưu thông máu đến da. Khi cơ thể và tâm trí được thư giãn thực sự, vẻ rạng rỡ sẽ tự nhiên hiện ra từ bên trong.

Dưới đây là 4 bài tập thở Pranayama bạn có thể thực hành mỗi ngày để cải thiện làn da từ bên trong:

1. Bài tập thở kích hoạt năng lượng mặt trời (surya bhedi pranayama)

Tác dụng với da: Bài tập này kích hoạt kinh mạch bên phải cơ thể, tượng trưng cho năng lượng mặt trời, giúp tăng nhiệt nội tại, thúc đẩy tuần hoàn máu và làm sáng da từ bên trong. Khi tuần hoàn máu được cải thiện, dưỡng chất và oxy được vận chuyển đến tế bào da hiệu quả hơn, giúp da hồng hào và căng mịn hơn.

Bài tập thở Surya bhedi pranayama.

Cách thực hiện:

Ngồi ở tư thế thoải mái, lưng thẳng, mắt nhắm nhẹ.
Dùng ngón cái tay trái bịt kín lỗ mũi trái.
Hít vào chậm và sâu bằng lỗ mũi phải, cảm nhận luồng khí đi vào, kích hoạt Pingala Nadi bên phải cơ thể.
Khi đã hít đầy, dùng ngón cái tay phải bịt lỗ mũi phải, đồng thời mở lỗ mũi trái.
Thở ra chậm rãi hoàn toàn qua lỗ mũi trái.
Đây là một chu kỳ lặp lại liên tục, càng lâu càng tốt...

Lưu ý: Bài tập này có tính chất làm ấm cơ thể, nên thực hành vào buổi sáng sẽ phù hợp hơn buổi tối.

2. Bài tập thở kích hoạt năng lượng mặt trăng (chandra bhedi pranayama)

Tác dụng với da:Nếu Surya bhedi kích hoạt năng lượng nóng, thì Chandra bhedi (chandra = mặt trăng, bhedi = đi xuyên qua) làm điều ngược lại, kích hoạt kinh mạch bên trái mang năng lượng mát lạnh và bình tĩnh. Bài tập này đặc biệt hiệu quả cho những người da nóng, dễ nổi mụn do nhiệt hoặc căng thẳng kéo dài; làm dịu hệ thần kinh, giảm viêm và mang lại cảm giác thư thái sâu, từ đó giúp da dịu lại và bớt nhạy cảm.

Bài tập thở Chandra bhedi pranayama.

Cách thực hiện:

Ngồi ở tư thế Padmasana (kiết già) hoặc tư thế ngồi thoải mái bất kỳ.
Giữ lưng thẳng, nhắm mắt lại, thư giãn toàn thân.
Dùng ngón cái tay phải bịt lỗ mũi phải.
Hít vào chậm và sâu hoàn toàn bằng lỗ mũi trái.
Sau khi hít đầy, dùng ngón tay bịt lỗ mũi trái, đồng thời mở lỗ mũi phải.
Thở ra hoàn toàn qua lỗ mũi phải.
Lặp lại nhiều lần theo nhịp đều đặn...

Lưu ý: Chandra bhedi phù hợp thực hành vào buổi tối hoặc khi cơ thể cảm thấy nóng bức, căng thẳng hoặc sau một ngày dài mệt mỏi.

3. Bài tập thở thanh lọc (kapalabhati pranayama)

Tác dụng với da: Kapal nghĩa là hộp sọ, bhati nghĩa là sáng rực, cái tên đã nói lên tác dụng của bài tập. Đây là bài tập thở tập trung vào thở ra mạnh và dứt khoát, giúp đẩy toàn bộ khí cặn và độc tố ra khỏi phổi. Khi phổi được làm sạch triệt để, lượng oxy trong máu tăng lên, da nhận được nhiều oxy hơn và trở nên sáng khỏe hơn. Kapalabhati đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mụn trứng cá, phát ban và các vấn đề da liên quan đến tích tụ độc tố bên trong.

Bài tập thở Kapalabhati pranayama.

Cách thực hiện:

Ngồi ở tư thế Sukhasana (ngồi xếp bằng), lưng thẳng, mắt nhắm nhẹ.
Đặt hai lòng bàn tay lên đầu gối, ngửa lên.
Hít vào bình thường và thư giãn, đây là phần bị động.
Thở ra nhanh, mạnh và dứt khoát, đây là phần chủ động. Khi thở ra, hóp bụng mạnh vào; khi hít vào tự nhiên, ưỡn bụng ra.
Tập trung hoàn toàn vào hơi thở ra, nhịp điệu nhanh, đều, như tiếng bơm.
Bắt đầu với 20–30 nhịp, nghỉ một chút rồi lặp lại 2–3 hiệp.
Tập mỗi ngày để thấy kết quả rõ rệt trên da...

Lưu ý: Không thực hành khi đang mang thai, có huyết áp cao hoặc vừa ăn no; nếu cảm thấy chóng mặt, dừng lại và thở bình thường.

4. Bài tập thở luân phiên (anulom vilom)

Tác dụng với da: Đây là bài tập thở toàn diện và được nghiên cứu nhiều nhất trong Pranayama. Anulom vilom giúp cân bằng nội tiết tố, giảm tổn thương oxy hóa trong tế bào (một trong những nguyên nhân chính gây lão hóa da), khai mở tâm trí và giải phóng căng thẳng tích tụ.

Khi hormone được cân bằng và stress được giải phóng, da cải thiện rõ rệt: bớt mụn, bớt xỉn, đều màu hơn và căng bóng hơn. Bài tập này cũng hữu ích cho người đái tháo đường trong việc kiểm soát đường huyết, mà đường huyết ổn định cũng là một yếu tố quan trọng để da khỏe mạnh.

Bài tập thở Anulom vilom.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng, khoanh chân thoải mái.
Bịt lỗ mũi phải bằng ngón tay cái tay phải.
Hít vào chậm và sâu bằng lỗ mũi trái trong 5 giây.
Bịt lỗ mũi trái lại, mở lỗ mũi phải.
Thở ra hoàn toàn qua lỗ mũi phải trong 5 giây.
Tiếp theo, hít vào bằng lỗ mũi phải trong 5 giây, đồng thời bịt lỗ mũi trái.
Bịt lỗ mũi phải, thở ra bằng lỗ mũi trái trong 5 giây.
Đây là một chu kỳ hoàn chỉnh, thực hành 10–15 chu kỳ mỗi ngày...

Lưu ý: Anulom vilom phù hợp với mọi đối tượng, kể cả người mới bắt đầu; có thể tập vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối trước khi ngủ.

Không cần dành nhiều giờ mỗi ngày, chỉ cần 15–20 phút buổi sáng, khi bụng còn rỗng, trong không gian yên tĩnh là đủ để bắt đầu. Thực hành đều đặn trong 4–6 tuần, bạn sẽ nhận thấy da sáng hơn, đều màu hơn, ít mụn hơn và tổng thể rạng rỡ hơn, không phải nhờ bất kỳ sản phẩm nào từ bên ngoài, mà nhờ cơ thể tự cân bằng và phục hồi từ bên trong.

Linh Anh

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-tho-giup-cai-thien-suc-khoe-lan-da-moi-ngay-169260523154933399.htm