4 kỹ thuật thở để tăng sức bền giúp đời sống chăn gối thăng hoa

9 giờ trướcBài gốc

Các kỹ thuật thở trong yoga giúp điều chỉnh phản ứng của cơ thể với stress và gia tăng sự hưng phấn. (Ảnh: ITN)

Căng thẳng, lo âu và cuộc sống bận rộn hàng ngày đều là yếu tố ảnh hưởng đến sự tự tin và hiệu suất của một người trong phòng ngủ. Nhưng, yoga, một phương pháp cổ xưa dựa trên sự tập trung và sức khỏe thể chất, có thể cung cấp những kỹ thuật giá trị để tăng cường sức bền và cải thiện trải nghiệm thân mật.

Các kỹ thuật thở yoga cụ thể dưới đây sẽ giúp bạn kéo dài thời gian “yêu” và nuôi dưỡng mối liên kết sâu sắc hơn với bạn đời.

Bác sĩ Andrologist Dr Chirag Bhandari (Ấn Độ) chia sẻ: “Điều quan trọng là phải hiểu cách thở có khả năng ảnh hưởng đến đời sống thân mật của bạn. Cách chúng ta thở có tác động đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi chúng ta lo lắng hoặc hào hứng, nhịp thở của chúng ta thường trở nên nhanh và nông, điều này có thể dẫn đến xuất tinh sớm.

Ngược lại, thở có kiểm soát sẽ tạo ra cảm giác bình tĩnh và nâng cao sự nhận thức, cho phép trải nghiệm sâu sắc hơn. Các kỹ thuật thở trong yoga giúp điều chỉnh phản ứng của cơ thể với stress và gia tăng sự hưng phấn, cho phép kiểm soát tốt hơn trong những khoảnh khắc thân mật”.

Gần đây, huấn luyện viên yoga Himalayan Siddhaa Akshar (Ấn Độ) cũng chia sẻ một số kỹ thuật thở yoga hiệu quả giúp kéo dài thời gian thân mật cũng như chất lượng “cuộc yêu”:

Hơi thở chiến thắng

Người Ấn Độ gọi kỹ thuật thở này là Ujjayi - một kỹ thuật phổ biến thường được sử dụng trong các bài thực hành yoga. Nó liên quan đến việc siết nhẹ cổ họng khi bạn thở, tạo ra âm thanh êm dịu như đại dương khi bạn hít vào và thở ra.

Cách thực hành:

Ngồi hoặc nằm thoải mái; Hít thở sâu qua mũi, làm đầy phổi của bạn; Siết nhẹ cổ họng và thở ra qua miệng, tạo ra âm thanh giống như đại dương.

Tập trung vào âm thanh và nhịp điệu hơi thở của bạn.

Thực hành điều này từ 5-10 phút mỗi ngày.

Kỹ thuật thở Ujjayi thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và tăng cường lưu thông oxy, tạo điều kiện cho sự thư giãn và sự rõ ràng trong tâm trí.

Kỹ thuật thở Nadi shodhana - cân bằng năng lượng của cơ thể và làm dịu tâm trí

Cách tập luyện:

Ngồi thoải mái với cột sống thẳng; Sử dụng ngón cái bên phải để bịt lỗ mũi bên phải; Hít thở sâu qua lỗ mũi bên trái; Bịt lỗ mũi bên trái bằng ngón áp út và thả lỗ mũi bên phải ra; Thở ra hoàn toàn qua lỗ mũi bên phải; Bây giờ, hít vào qua lỗ mũi bên phải, bịt lại, và thở ra qua lỗ mũi bên trái; Lặp lại chu kỳ này trong 5-10 phút.

Kỹ thuật này giúp giảm lo âu và cân bằng cảm xúc, cho phép bạn cảm thấy vững chãi hơn trong những trải nghiệm thân mật.

Kỹ thuật thở Kapalabhati – thở nhanh và mạnh mẽ

Kapalabhati làm tăng cường sức sống cho cơ thể và tâm trí của bạn thông qua việc thở ra nhanh và mạnh mẽ, sau đó là những hơi thở vào thụ động.

Cách thực hành:

Ngồi thoải mái với cột sống thẳng; Hít sâu qua mũi; Thở ra mạnh mẽ qua mũi trong khi co cơ bụng (nhắm vào những cú thở nhanh); Cho phép hơi thở vào thụ động; Lặp lại bài tập này trong 30 vòng, dần dần nâng cao sức bền của bạn theo thời gian.

Kỹ thuật này làm cho cơ thể tràn đầy năng lượng, tăng cường khả năng hô hấp và cải thiện tuần hoàn máu - tất cả đều góp phần nâng cao hiệu suất tổng thể.

Hơi thở cơ hoành

Dành vài phút để thực hành một hoặc hai phương pháp thở sẽ giúp bạn bình tĩnh tâm trí và tăng cường kết nối. (Ảnh: ITN)

Hơi thở cơ hoành, còn được gọi là hơi thở bụng, khuyến khích những hơi thở sâu hơn và sự thư giãn.

Cách thực hành:

Nằm ngửa hoặc ngồi thoải mái; Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng; Hít vào sâu qua mũi, cho bụng bạn nhô lên trong khi giữ cho ngực tương đối bất động; Thở ra chậm rãi qua miệng hoặc mũi; Tập trung vào sự nhô lên và hạ xuống của bụng. Thực hành từ 5-10 phút mỗi ngày.

Kỹ thuật này cải thiện sự trao đổi oxy và giảm căng thẳng, giúp dễ dàng duy trì sự tập trung và kiểm soát.

Kết hợp các kỹ thuật thở vào đời sống thân mật

Một khi bạn đã quen thuộc với các kỹ thuật thở kể trên, hãy xem xét việc tích hợp chúng vào những khoảnh khắc thân mật.

Trước khi thân mật: Dành vài phút để thực hành một hoặc hai phương pháp giúp bạn bình tĩnh tâm trí và tăng cường kết nối.

Trong khi thân mật: Tập trung vào hơi thở của bạn. Nếu bạn cảm thấy bị quá tải hoặc lo âu, hãy dừng lại một chút để hít thở sâu và kiểm soát. Điều này giúp bạn giữ được sự hiện diện và kéo dài trải nghiệm.

Sau khi thân mật, tiếp tục thực hành hít thở sâu để thúc đẩy sự thư giãn và làm sâu sắc thêm kết nối với đối tác. Đây là bí quyết để hai người cùng nhau trở lại trạng thái thực tại một cách nhẹ nhàng và thư giãn.

Theo healthshots.com

Tùng Lâm

Nguồn GD&TĐ : https://giaoducthoidai.vn/4-ky-thuat-tho-de-tang-suc-ben-giup-doi-song-chan-goi-thang-hoa-post745150.html