4 thói quen thường gặp rút ngắn tuổi thọ đàn ông: 90% nam giới mắc ít nhất 1 điều, muốn khỏe phải bỏ ngay từ hôm nay

2 giờ trướcBài gốc

4 hành vi âm thầm làm tiêu hao tuổi thọ nam giới

1. Uống rượu quá mức – “kẻ thù kép” của mạch máu và gan

Uống rượu nhiều là mối nguy sức khỏe nghiêm trọng. Dù uống ít có thể giúp thư giãn, nhưng uống quá mức sẽ gây tổn hại nặng nề đến gan – cơ quan chịu trách nhiệm chuyển hóa cồn. Khi gan bị quá tải, sẽ dẫn đến gan nhiễm mỡ, viêm gan, thậm chí xơ gan.

Người uống rượu lâu năm dễ bị cao huyết áp, tim mạch yếu, suy giảm miễn dịch. Đáng lo hơn, rượu còn là chất gây ung thư đã được chứng minh, làm tăng nguy cơ mắc ung thư gan, dạ dày, thực quản. Vì vậy, kiểm soát lượng rượu tiêu thụ là chìa khóa bảo vệ sức khỏe.

2. Thức khuya, mất ngủ – miễn dịch sụt giảm nghiêm trọng

Thức khuya làm việc hay giải trí đã trở thành “chuẩn sống” của nhiều đàn ông hiện đại. Tuy nhiên, hậu quả của việc thiếu ngủ lâu dài rất lớn: hệ miễn dịch suy yếu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao.

Ngủ không đủ còn khiến trí nhớ giảm, tinh thần uể oải, dễ lo âu và trầm cảm. Giấc ngủ chính là “liều thuốc hồi phục” tự nhiên của cơ thể – khi bị xáo trộn, sức khỏe sẽ dần xuống dốc.

Ngủ không đủ còn khiến trí nhớ giảm, tinh thần uể oải, dễ lo âu và trầm cảm. Ảnh minh họa

3. Ít vận động, ngồi lâu – “kẻ giết người thầm lặng” nơi công sở

Do đặc thù công việc, nhiều nam giới phải ngồi trước máy tính hàng giờ liền, vận động rất ít. Thói quen này dễ dẫn đến béo phì, rối loạn chuyển hóa, tiểu đường, cao huyết áp, cao mỡ máu.

Ngồi lâu còn làm chậm tuần hoàn máu, tăng nguy cơ tim mạch và đột quỵ. Các chuyên gia y tế xem “ngồi lâu” là một trong những yếu tố nguy hiểm hàng đầu gây tử vong sớm.

4. Ăn mặn, ăn nhiều dầu mỡ – “mồi ngon” cho bệnh tật

Thói quen ăn uống đậm đà, nhiều dầu mỡ khiến cơ thể dễ rơi vào tình trạng “tam cao”: cao huyết áp, cao đường, cao mỡ. Ăn quá mặn làm tim và thận chịu áp lực lớn, trong khi thực phẩm chiên rán, béo ngậy lại khiến gan và mạch máu bị tổn thương.

Kết quả là sức khỏe suy yếu dần, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và ung thư tăng cao.

6 việc nên làm để “đảo ngược” thói quen xấu, kéo dài tuổi thọ

1. Uống rượu có chừng mực

Nam giới nên giới hạn rượu bia: mỗi tuần không quá 2 lần, mỗi lần chỉ uống lượng nhỏ. Uống ít có thể giúp thư giãn, nhưng hãy nhớ rằng: “uống vừa đủ mới là sức khỏe.”

2. Giữ thói quen ngủ sớm, dậy sớm

Ngủ 7–9 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và giảm nguy cơ bệnh mãn tính. Hãy cố gắng duy trì giờ ngủ cố định, tránh sử dụng điện thoại hoặc cà phê trước khi ngủ, và tập các kỹ thuật thư giãn như hít sâu hoặc thiền.

Nam giới nên hạn chế rượu bia. Ảnh minh họa

3. Tăng vận động, hạn chế ngồi lâu

Mỗi ngày nên dành ít nhất 30 phút cho các hoạt động thể chất như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe. Nếu làm việc văn phòng, hãy đứng dậy vươn vai hoặc đi lại vài phút sau mỗi giờ.

4. Ăn uống thanh đạm, nhiều rau xanh

Giảm muối, dầu mỡ, đường; tăng cường rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Bổ sung chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư.

5. Kiểm soát cân nặng, tránh béo bụng

Mỡ tích tụ ở vùng bụng làm tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim. Giữ cân nặng ổn định không chỉ giúp khỏe mạnh mà còn cải thiện chất lượng sống.

6. Khám sức khỏe định kỳ

Đàn ông thường chủ quan, chỉ đi khám khi đã có bệnh. Thực tế, kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường và điều trị kịp thời – chìa khóa để sống lâu và sống khỏe.

Sức khỏe là tài sản quý nhất của người đàn ông.

Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ: ngủ sớm hơn một chút, bớt một ly rượu, đi bộ thêm vài vòng mỗi ngày. Những hành động tưởng chừng nhỏ bé ấy lại là nền tảng cho một cuộc sống dài lâu, mạnh khỏe và tràn đầy năng lượng.

Nguồn Góc nhìn pháp lý : https://gocnhinphaply.nguoiduatin.vn/4-thoi-quen-thuong-gap-rut-ngan-tuoi-tho-dan-ong-90-nam-gioi-mac-it-nhat-1-dieu-muon-khoe-phai-bo-ngay-tu-hom-nay-27963.html