5 bài tập buổi sáng tăng cường năng lượng tích cực

6 giờ trướcBài gốc

Thực hiện chuỗi bài tập yoga

Thực hiện chuỗi bài tập yoga là một cách hiệu quả để đánh thức cơ thể, tâm trí và tăng cường năng lượng tích cực. Nguyên nhân do khi thực hiện, các động tác này kéo căng tất cả các cơ chính, thúc đẩy lưu thông máu, giúp bạn cảm thấy tập trung hơn.

Chuỗi bài tập mỗi người có thể thực hiện gồm chuỗi chào mặt trời, tư thế trái núi, tư thế con bò- con mèo, tư thế con lạc đà, tư thế chó úp mặt, tư thế chiếc ghế, tư thế chiến binh 1, tư thế tấm ván thẳng (plank).

Chỉ cần thực hiện 5–10 hiệp các tư thế này như một chuỗi bài tập vào buổi sáng có thể giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Thực hiện các tư thế yoga giúp tăng cường năng lượng cho ngày mới.

Hít thở sâu tăng cường năng lượng cho ngày mới

Bắt đầu ngày mới bằng vài phút kéo giãn chậm và hít thở sâu giúp giảm căng thẳng, tăng lưu lượng oxy, thúc đẩy tinh thần. Thói quen nhẹ nhàng này có thể ngay lập tức cải thiện tâm trạng, tạo nên giai điệu bình tĩnh, tập trung cho cả ngày.

Các động tác kéo giãn có thể tác động trực tiếp đến các bộ phận cụ thể như kéo giãn cổ (xoay cổ, gập duỗi cổ, nghiêng cổ trái- phải...), kéo giãn cơ liên sườn (nghiêng người trái- phải...), kéo giãn cột sống (xoay cột sống, cuộn vai, duỗi lưng, nâng mông...).

Bên cạnh đó, kết hợp các bài tập hít thở sâu như thở luân phiên, thở hộp, thở cơ hoành... để tăng cường sự tập trung và năng lượng cho ngày mới.

Tập cardio nhẹ nhàng

Vài phút tập cardio nhẹ vào buổi sáng giúp tăng nhịp tim, giải phóng endorphin tạo cảm giác thoải mái. Đây là cách nhanh chóng để xua tan cảm giác uể oải và tăng cường năng lượng cho phần còn lại của ngày.

Các bài tập cardio phổ biến là leo cầu thang, tập thể dục nhịp điệu theo nhạc, đạp xe ngoài trời...

Tập Squat

Thực hiện một loạt động tác squat, chống đẩy, plank và lunge ngắn có thể giúp tăng cường sức mạnh, sự tự tin. Chỉ mất khoảng 5–10 phút vào buổi sáng có thể giúp đánh thức cơ thể, mang lại cảm giác tràn đầy năng lượng, sẵn sàng cho ngày mới.

Đi bộ

Đi bộ ngắn vào buổi sáng, đặc biệt là ngoài trời, có thể giúp cải thiện tâm trạng, sự tập trung. Chính không khí trong lành, chuyển động nhẹ nhàng và môi trường tự nhiên là sự kết hợp tuyệt vời để bắt đầu ngày mới một cách tích cực, tràn đầy năng lượng.

Lê Mỹ Giang

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-buoi-sang-tang-cuong-nang-luong-tich-cuc-169250525130537266.htm