5 bài tập nhảy tốt nhất đánh tan mỡ bụng

4 giờ trướcBài gốc

Dưới đây là 5 bài tập nhảy tốt nhất giúp đánh tan mỡ bụng, duy trì vóc dáng:

1. Nhảy zumba giúp 'đánh tan' mỡ bụng

Zumba là bài tập nhảy cường độ cao kết hợp giữa nhạc Latin và nhạc quốc tế với các động tác nhảy giúp tăng nhịp tim và tác động đến các cơ cốt lõi, giúp đốt cháy calo, giảm mỡ cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng.

Cách thực hiện:

- Bước salsa cơ bản: Bước sang hai bên, đồng thời kết hợp chuyển động hông và tay theo nhịp điệu.

- Dậm chân tại chỗ kết hợp với động tác xoay hông nhịp nhàng để tác động vào cơ bụng dưới và cải thiện sức khỏe tim mạch.

- Thực hiện động tác squat theo nhịp điệu reggaeton, thêm động tác xoay hông khi nâng người lên. Động tác này nhắm vào phần thân dưới và tác động vào phần lõi.

Zumba là một bài tập cường độ cao, giúp đốt cháy calo và giảm mỡ cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng.

2. Nhảy hip hop

Kết hợp các động tác mạnh mẽ trong khi nhảy hip hop giúp đốt cháy calo và làm săn chắc bụng.

Cách thực hiện:

- Nhảy kết hợp động tác nâng đầu gối xen kẽ trong khi vung tay để tăng nhịp tim và tác động vào phần thân.

- Trượt chân từ bên này sang bên kia, kết hợp với động tác vung tay để tác động vào cơ liên sườn và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

- Bắt chéo chân đồng thời thực hiện những bước di chuyển nhanh để làm săn chắc cơ bụng dưới và hông.

- Thực hiện mỗi động tác trong vòng 1 đến 2 phút.

- Nghỉ ngơi từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp, lặp lại động tác này từ 4 đến 5 lần.

Nhảy hip hop là bài tập đốt cháy calo và làm săn chắc bụng rất hiệu quả.

3. Nhảy múa ba lê

Các bài tập này lấy cảm hứng từ múa ba lê kết hợp sự duyên dáng và sức mạnh, giúp tăng cơ và giảm mỡ quanh bụng.

Cách thực hiện:

- Đứng với hai chân hướng ra ngoài và thực hiện động tác squat sâu, siết chặt phần thân khi nâng người lên để tác động vào đùi và bụng.

- Duỗi một chân ra phía trước hoặc sang một bên và nâng lên trong khi giữ chặt cơ trung tâm để tăng cường sức mạnh cho cơ bụng dưới.

- Thực hiện những cú nhảy nhỏ, có kiểm soát, tập trung vào việc sử dụng cơ bụng và duy trì tư thế thích hợp.

- Thực hiện mỗi bài tập trong vòng 45 giây đến 1 phút, nghỉ ngơi ngắn giữa các bài tập.

- Lặp lại bài tập này 3 đến 4 lần, tăng dần cường độ theo thời gian.

Múa ba lê kết hợp sự duyên dáng và sức mạnh, giúp tăng cơ, giảm mỡ quanh bụng.

4. Nhảy cardio

Các bài tập nhảy cardio có nhịp độ nhanh và được thiết kế để duy trì nhịp tim ở mức cao, rất tốt cho quá trình giảm mỡ nói chung.

Cách thực hiện:

- Nhảy nâng cao đầu gối: Chạy tại chỗ trong khi nâng đầu gối và vung tay để tác động vào phần thân giúp đốt cháy calo.

- Bài tập xoắn người khi nhảy: Đứng với hai chân rộng bằng hông và xoay người sang hai bên theo nhịp nhanh để tác động vào cơ liên sườn và làm thon eo.

- Bước sang một bên, chạm bằng một chân trong khi xoay tay theo vòng tròn lớn để tác động vào phần thân và cải thiện khả năng phối hợp.

- Thực hiện động tác nâng cao đầu gối trong 1 phút, sau đó thực hiện động tác xoắn người trong 30 giây.

- Chuyển sang động tác chạm chân kết hợp xoay tay trong 1 phút, nghỉ ngơi từ 30 giây đến 1 phút.

- Lặp lại động tác này từ 4 đến 5 lần.

Các bài tập nhảy cardio rất tốt cho quá trình giảm mỡ nói chung.

5. Nhảy K-Pop

Các điệu nhảy K-Pop nổi tiếng với vũ đạo phức tạp, sôi động, hấp dẫn, yêu cầu năng lượng cao, giúp đốt cháy mỡ và làm săn chắc bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Bài tập lăn cơ thể theo phong cách K-pop: Thực hiện các động tác lăn cơ thể nhẹ nhàng kết hợp với chuyển động cánh tay để tác động vào phần thân giữa và làm săn chắc phần giữa cơ thể.

- Chuyển động chân nhanh: Thực hiện các chuyển động chân nhanh, chính xác với nhiều lần thay đổi hướng để tăng sức bền tim mạch và tác động vào cơ bụng.

- Lắc hông: Kết hợp động tác lắc hông vào thói quen tập luyện để tác động vào cơ bụng dưới.

- Thực hiện mỗi động tác trong vòng 1 đến 2 phút, nghỉ ngơi 30 giây giữa các bài tập.

- Lặp lại động tác này 4 đến 5 lần để có bài tập nhảy K-pop hoàn chỉnh.