5 bí quyết 'vàng' giúp thải độc, dưỡng gan tự nhiên, sau Tết càng phải làm

3 giờ trướcBài gốc

Thanh lọc thực đơn bằng thực phẩm "xanh" và chất xơ

Sau những ngày dài nạp quá nhiều đạm và chất béo từ bánh chưng, giò chả, lá gan rất cần một "luồng gió mới" từ rau xanh để giảm tải áp lực. Bạn hãy ưu tiên bổ sung các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải xoăn hoặc rau bina vào bữa ăn hàng ngày, vì chúng chứa các hợp chất tự nhiên giúp kích hoạt enzyme giải độc gan. Đồng thời, việc thay thế tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp lượng chất xơ dồi dào, giúp hệ tiêu hóa vận hành trơn tru và ngăn chặn độc tố hấp thụ ngược vào máu, bảo vệ tế bào gan khỏi sự tổn thương.

Tăng cường uống nước và các loại trà thảo mộc mát gan

Nước đóng vai trò là dung môi quan trọng nhất để gan lọc và đào thải độc tố ra ngoài cơ thể qua đường bài tiết. Ngay sau Tết, hãy từ bỏ thói quen uống nước ngọt có gas và thay bằng 2 lít nước lọc mỗi ngày, kèm theo các loại trà thảo mộc có tính mát như Atiso, trà Diệp hạ châu hoặc nước đỗ đen rang. Những loại thức uống này không chỉ giúp hạ men gan, làm mát gan nhanh chóng mà còn hỗ trợ phục hồi các tế bào gan bị tổn thương do ảnh hưởng của cồn và hóa chất bảo quản thực phẩm.

(Ảnh minh họa: VietNamNet)

Ngừng nạp cồn để gan có thời gian "tự chữa lành"

Sai lầm lớn nhất sau Tết là tiếp tục tham gia các buổi tiệc tùng "tân niên" với bia rượu, khiến gan rơi vào tình trạng quá tải kép và dễ dẫn đến viêm gan cấp tính. Gan cần ít nhất một khoảng thời gian nghỉ ngơi tuyệt đối để chuyển hóa hết lượng acetaldehyde (một chất độc từ cồn) còn sót lại trong cơ thể. Việc kiên quyết nói không với đồ uống có cồn trong ít nhất 2-4 tuần sau Tết sẽ giúp các chỉ số men gan ổn định trở lại, ngăn ngừa nguy cơ gan nhiễm mỡ và xơ gan về lâu dài.

Duy trì giấc ngủ sâu trước 23h đêm

Ít ai biết rằng đêm là thời điểm "vàng" để gan thực hiện chức năng đào thải độc tố và tái tạo mô, đặc biệt là trong khoảng từ 23h đến 1h sáng khi cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn. Nếu bạn thường xuyên thức khuya sau Tết để làm việc hoặc giải trí, lưu lượng máu nuôi gan sẽ giảm đi đáng kể, làm cản trở quá trình tự phục hồi tự nhiên của cơ quan này. Xây dựng thói quen ngủ sớm và ngủ đủ giấc không chỉ giúp gan khỏe mạnh hơn mà còn giúp bạn cải thiện làn da, giảm tình trạng mụn nhọt và nóng trong người do độc tố tích tụ.

Vận động đổ mồ hôi để giải phóng mỡ thừa trong gan

Chế độ ăn giàu năng lượng dịp Tết rất dễ dẫn đến tình trạng gan nhiễm mỡ, khiến gan trở nên "ì ạch" và kém hiệu quả. Việc dành ra 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc yoga sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ gan đốt cháy lượng chất béo dư thừa tích tụ trong các tế bào. Hơn nữa, khi vận động và đổ mồ hôi, một phần độc tố cũng được bài tiết qua da, trực tiếp giảm bớt gánh nặng thải độc cho gan, giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái và cơ thể nhẹ nhàng.

CTV Thu Phương/VOV.VN (Biên dịch)

Nguồn VOV : https://vov.vn/suc-khoe/5-bi-quyet-vang-giup-thai-doc-duong-gan-tu-nhien-sau-tet-cang-phai-lam-post1266096.vov