5 cách cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe mạch máu

13 giờ trướcBài gốc

Lưu thông máu khỏe mạnh là nền tảng của một cơ thể khỏe mạnh, nhưng thường bị bỏ quên cho đến khi xuất hiện các dấu hiệu như mệt mỏi, sưng chân hay giãn tĩnh mạch. Chỉ cần những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày cũng đủ giúp hệ mạch máu hoạt động trơn tru hơn.

Nội dung

1. Vận động: Giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp lưu thông máu tốt

2. Giữ đủ nước: Yếu tố căn bản cho sự lưu thông của máu

3. Ăn uống lành mạnh: Bổ sung thực phẩm có lợi cho tuần hoàn

4. Tập các bài tập chân đơn giản: Kích hoạt "trái tim ngoại biên"

5. Nâng chân lên cao: Giảm áp lực lên tĩnh mạch chi dưới

Dưới đây là một số cách giúp tăng cường lưu thông máu:

1. Vận động: Giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp lưu thông máu tốt

Theo thông tin đăng trên trang Toi, trong thời đại công việc văn phòng chiếm phần lớn thời gian, tình trạng ngồi lâu đã trở thành một "mối nguy" thầm lặng đối với sức khỏe. Thói quen này có thể gây hại tương tự thuốc lá trong đời sống hiện đại, khi nó dẫn đến hàng loạt vấn đề liên quan đến tuần hoàn.

Khi ngồi quá lâu, máu có xu hướng ứ đọng ở chân, gây sưng tấy, nặng chân và giảm lưu lượng máu trở về tim. Điều này kéo theo mệt mỏi, cứng khớp và tăng nguy cơ hình thành các bệnh lý tĩnh mạch. Chỉ cần đứng dậy, duỗi người hoặc đi lại vài phút sau mỗi 30 – 40 phút đã mang lại khác biệt lớn. Những chuyển động nhẹ nhàng này giúp cơ bắp hoạt động, bơm máu hiệu quả và giảm áp lực lên tĩnh mạch chi dưới.

Về lâu dài, việc duy trì thói quen vận động ngắn xen kẽ trong ngày có thể giảm đáng kể nguy cơ mạch máu bị suy yếu do lối sống ít vận động.

Vận động giúp cơ bắp hoạt động, bơm máu hiệu quả - giải pháp giúp lưu thông máu tốt.

2. Giữ đủ nước: Yếu tố căn bản cho sự lưu thông của máu

Nước là thành phần quan trọng trong máu. Khi cơ thể thiếu nước, máu trở nên đặc hơn, khiến tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tuần hoàn mà còn tạo áp lực lên hệ tim mạch.

Mỗi người nên theo dõi liên tục tình trạng mất nước của bản thân trong ngày. Một dấu hiệu đơn giản để nhận biết là màu nước tiểu: Màu vàng nhạt chứng tỏ cơ thể đang được cung cấp đủ nước.

Uống nước rải rác trong ngày, mang theo chai nước khi làm việc và bổ sung nước khi vận động là những thói quen dễ thực hiện nhưng mang lại lợi ích lâu dài. Duy trì đủ nước giúp máu lưu thông tốt, hỗ trợ tim làm việc hiệu quả và tăng cường sức khỏe của toàn bộ hệ mạch máu.

3. Ăn uống lành mạnh: Bổ sung thực phẩm có lợi cho tuần hoàn

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò không thể tách rời trong sức khỏe mạch máu. Một số nhóm thực phẩm có khả năng hỗ trợ lưu thông máu, giảm viêm và tăng tính đàn hồi cho thành mạch.

Những thực phẩm gợi ý bao gồm:

Rau lá xanh giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm tổn thương lên thành mạch.
Trái cây họ cam quýt cung cấp vitamin C, hỗ trợ sản xuất collagen — yếu tố quan trọng của thành mạch.
Các loại hạt và hạt giống chứa chất béo có lợi, giúp giảm cholesterol xấu.
Cá béo giàu omega-3, có thể làm giảm viêm và hỗ trợ lưu thông máu.

Cùng với đó, việc hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, giảm carbohydrate tinh chế và hạn chế chất béo không lành mạnh cũng rất quan trọng. Những loại thực phẩm này có thể làm tăng mảng bám trong lòng mạch, gây cản trở lưu thông và làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch.

Một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng dưỡng chất không chỉ giúp mạch máu khỏe mạnh hơn mà còn mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe.

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò không thể tách rời trong sức khỏe mạch máu.

4. Tập các bài tập chân đơn giản: Kích hoạt "trái tim ngoại biên"

Có thể nhiều người không biết rằng đôi chân đóng vai trò quan trọng trong việc đưa máu trở lại tim. Cơ bắp chân được ví như "trái tim ngoại biên", bởi chúng hoạt động như một chiếc bơm, hỗ trợ đẩy máu từ chi dưới ngược lên. Những bài tập nhẹ nhàng cho chân nên được ưu tiên đưa vào thói quen hằng ngày, đặc biệt là với những người phải đứng hoặc ngồi lâu.

Một số bài tập gợi ý: Nâng bắp chân (calf raises); xoay cổ chân; đi bộ ngắn

Những động tác đơn giản này giúp cơ bắp chân hoạt động tích cực hơn, nhờ đó giảm ứ đọng máu, cải thiện tuần hoàn tĩnh mạch và ngăn ngừa giãn tĩnh mạch. Những người thường xuyên đứng lâu sẽ cảm nhận rõ tác dụng giảm đau mỏi tức thời và bảo vệ sức khỏe mạch máu về lâu dài.

5. Nâng chân lên cao: Giảm áp lực lên tĩnh mạch chi dưới

Đối với những ai phải đứng trong thời gian dài, việc nâng chân lên cao định kỳ có thể mang lại hiệu quả rõ rệt. Khi đứng lâu, trọng lực khiến máu dồn xuống chân, tạo áp lực lên tĩnh mạch và dẫn đến sưng mắt cá, phù chân. Do đó, nghỉ ngơi bằng cách nâng chân cao hơn tim trong khoảng 15 – 20 phút mỗi lần.

Động tác đơn giản này giúp trọng lực hỗ trợ đưa máu trở về tim, tạo điều kiện cho tĩnh mạch "nghỉ ngơi" và giảm sưng tấy. Kết hợp với các bài giãn cơ nhẹ hoặc đi bộ ngắn giữa các thời gian đứng lâu có thể cải thiện đáng kể lưu thông máu và giảm cảm giác cứng khớp.

Tuần hoàn máu tốt không phụ thuộc vào những biện pháp phức tạp hay đắt đỏ, mà nằm ở những thói quen nhỏ nhưng đều đặn mỗi ngày. Vận động thường xuyên, uống đủ nước, ăn uống lành mạnh, tập các bài chân và nâng chân đúng cách — tất cả đều có thể giúp hệ mạch máu hoạt động tối ưu.

Xuân Nguyên

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/5-cach-cai-thien-luu-thong-mau-va-tang-cuong-suc-khoe-mach-mau-169251206222025486.htm