5 giải pháp giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả

10 giờ trướcBài gốc

Tiểu đường là một bệnh lý chuyển hóa mạn tính đặc trưng bởi tình trạng tăng đường huyết kéo dài, có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến tim, mạch máu, mắt, thận và hệ thần kinh nếu không được kiểm soát tốt.

Tập thể dục giúp cải thiện độ nhạy insulin, từ đó giúp tế bào sử dụng glucose hiệu quả hơn. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Dưới đây là 5 phương pháp đã được chứng minh giúp cải thiện đáng kể mức đường huyết và hỗ trợ kiểm soát bệnh đái tháo đường.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Duy trì các bữa ăn cân bằng với khoảng thời gian đều đặn là yếu tố then chốt giúp kiểm soát đường huyết trong máu. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mỗi bữa ăn nên bao gồm protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.

Bạn cũng nên ưu tiên các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như lúa mạch, sữa chua Hy Lạp không đường, yến mạch và các loại đậu.

Tăng cường hoạt động thể chất đều đặn

Vận động là một "trợ thủ" đắc lực trong việc kiểm soát đường huyết. Tập thể dục giúp cải thiện độ nhạy insulin, từ đó giúp tế bào sử dụng glucose hiệu quả hơn.

Đối với người mắc đái tháo đường, những buổi đi bộ ngắn sau bữa ăn cũng góp phần đáng kể vào việc giảm thiểu tình trạng tăng đường huyết đột ngột. Kết hợp thêm các bài tập rèn luyện sức mạnh (khoảng hai lần mỗi tuần) có thể tăng cường hiệu quả kiểm soát glucose.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Duy trì trạng thái đủ nước là yếu tố cần thiết để kiểm soát đường huyết ổn định. Hãy đặt mục tiêu uống khoảng 8 cốc nước (tương đương 2 lít) mỗi ngày, và tăng lượng này nếu bạn hoạt động thể chất nhiều.

Một nghiên cứu tổng hợp năm 2021 chỉ ra rằng lượng nước tiêu thụ có mối liên hệ nghịch với nguy cơ mắc đái tháo đường type 2 ở cả nam và nữ giới. Khi cơ thể đủ nước, thận hoạt động hiệu quả hơn trong việc loại bỏ lượng đường dư thừa qua đường tiểu.

Ưu tiên chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ kém chất lượng có thể làm rối loạn quá trình sản xuất insulin và khả năng điều hòa đường huyết của cơ thể. Thiếu ngủ còn làm tăng mức cortisol, một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết.

Việc duy trì lịch trình ngủ nghỉ nhất quán và hạn chế tiếp xúc với màn hình thiết bị điện tử trước khi ngủ có thể giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

Tăng cường thực phẩm giàu Crom và Magie

Bổ sung các loại thực phẩm giàu crom và magie vào chế độ ăn hàng ngày là một cách hiệu quả để hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Sự thiếu hụt các vi khoáng chất này có liên quan đến tình trạng đường huyết cao và nguy cơ mắc đái tháo đường.

Các nguồn cung cấp crom dồi dào bao gồm thịt (gà, gà tây), ngũ cốc nguyên hạt (lúa mạch), trái cây, rau củ và hạnh nhân. Magie được chứng minh là có thể làm giảm nguy cơ mắc đái tháo đường và tình trạng thiếu hụt khoáng chất này thường đi kèm với tình trạng kháng insulin.

Kiểm soát đường huyết là một quá trình liên tục và cần sự phối hợp của nhiều yếu tố. Bằng cách áp dụng những phương pháp lối sống lành mạnh được nêu trên, người bệnh đái tháo đường có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống và phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm.

PHƯƠNG LÊ

Theo Times of India

Nguồn PLO : https://plo.vn/video/5-giai-phap-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-post850425.html