5 loại nước ngọt càng uống càng mau già

17 giờ trướcBài gốc

1. Loại nước ngọt nào có thể gây lão hóa sớm?

Nội dung

1. Loại nước ngọt nào có thể gây lão hóa sớm?

1.1. Nước giải khát có ga gây lão hóa sớm

1.2. Nước tăng lực

1.3. Trà sữa và đồ uống nhiều kem béo

1.4. Nước ép trái cây đóng hộp có thêm đường

1.5. Cà phê hòa tan

2. Một số tác hại khác của nước ngọt

3. Biện pháp 'cai nghiện' nước ngọt

1.1. Nước giải khát có ga gây lão hóa sớm

Soda và nước ngọt đóng chai là loại thức uống đứng đầu danh sách gây hại cho sức khỏe và khiến làn da lão hóa sớm. Mỗi lon nước ngọt thông thường chứa khoảng 35 - 40g đường, tương đương với 10 muỗng cà phê đường tinh luyện. Khi nạp một lượng đường khổng lồ này vào cơ thể, mức đường huyết sẽ tăng vọt, buộc tuyến tụy phải sản sinh ra một lượng lớn insulin để xử lý.

Đường trong nước có ga gây ra quá trình glycation. Các phân tử đường bám chặt vào sợi collagen và elastin, làm cho các sợi này trở nên giòn, dễ gãy. Kết quả là làn da mất đi độ đàn hồi, xuất hiện nếp nhăn và trở nên xỉn màu, thô ráp. Việc lạm dụng nước có ga chính là con đường ngắn nhất dẫn đến tình trạng béo phì và lão hóa sớm.

Các loại nước ngọt có ga có nguy cơ gây lão hóa sớm.

1.2. Nước tăng lực

Nước tăng lực thường được quảng cáo là giúp tỉnh táo và bổ sung năng lượng, nhưng thực chất chúng là hỗn hợp của caffeine liều cao và lượng đường cực lớn. Việc tiêu thụ quá nhiều nước tăng lực làm hệ thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng, gây mất ngủ và làm tăng nhịp tim.

Đối với làn da, nước tăng lực gây mất nước nghiêm trọng do tác dụng của caffeine và đường gây lợi tiểu. Khi cơ thể thiếu nước, làn da sẽ tự động sản sinh nhiều dầu hơn để bù đắp, dẫn đến tình trạng bít tắc lỗ chân lông và mụn trứng cá. Ngoài ra, các chất kích thích trong loại nước này còn làm gián đoạn quá trình phục hồi của tế bào da vào ban đêm, khiến gương mặt trông mệt mỏi, sạm đen hơn và lão hóa sớm.

1.3. Trà sữa và đồ uống nhiều kem béo

Trà sữa là món khoái khẩu của rất nhiều người, nhưng thành phần của nó lại chứa đầy những mối nguy hiểm. Ngoài lượng đường từ trân châu bọt và siro, trà sữa còn chứa bột kem béo có nguồn gốc từ thực vật chứa nhiều chất béo chuyển hóa (trans fat).

Chất béo này làm tăng mức cholesterol xấu, gây viêm nhiễm bên trong cơ thể. Tình trạng viêm này thường biểu hiện rõ nhất trên bề mặt da thông qua các nốt mụn bọc, mụn viêm đau nhức. Hơn nữa, sự kết hợp giữa đường và chất béo làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến mỡ thừa tích tụ vùng bụng và đùi rất nhanh, gây phá hỏng vóc dáng.

Trà sữa là thức uống hấp dẫn, nhưng gây tăng cân và lão hóa da nhanh nếu sử dụng thường xuyên.

1.4. Nước ép trái cây đóng hộp có thêm đường

Nhiều người lầm tưởng nước ép trái cây đóng hộp là tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, sự thật là các loại nước này đã bị loại bỏ hoàn toàn chất xơ trong quá trình chế biến và được thêm vào rất nhiều đường hóa học cùng chất bảo quản để kéo dài thời hạn sử dụng.

Thiếu chất xơ và đường trong nước ép sẽ được hấp thụ vào máu nhanh hơn bình thường. Việc tiêu thụ nước ép đóng hộp thường xuyên không giúp cơ thể nhận được vitamin tự nhiên mà ngược lại còn làm tăng nguy cơ kháng insulin, dẫn đến bệnh đái tháo đường type 2. Làn da khi tiếp xúc với quá nhiều chất bảo quản và đường hóa học cũng trở nên nhạy cảm hơn, dễ bị kích ứng và thâm sạm khi tiếp xúc với ánh nắng và gây lão hóa sớm.

1.5. Cà phê hòa tan

Cà phê nguyên chất có thể tốt, nhưng cà phê hòa tan 3 trong 1 thường chứa rất ít tinh chất cà phê mà chủ yếu là bột kem, hương liệu và đường sữa. Việc uống quá nhiều cà phê hòa tan mỗi ngày làm tăng mức cortisol trong cơ thể, hay còn gọi là hormone căng thẳng.

Mức cortisol cao không chỉ gây ra tình trạng tích mỡ bụng mà còn làm suy yếu hệ miễn dịch của da. Làn da dưới tác động của cortisol thường trở nên mỏng hơn, dễ bị nám và tàn nhang tấn công, từ đó dẫn đến lão hóa sơm. Nếu có thói quen uống cà phê hòa tan vào mỗi sáng, cơ thể luôn vào rất nhiều calo rỗng và gây tăng cân.

2. Một số tác hại khác của nước ngọt

Ngoài tăng cân và lão hóa sớm, việc sử dụng các loại đồ uống này một cách thường xuyên và thiếu kiểm soát sẽ dẫn đến những hệ lụy sức khỏe lâu dài mà đôi khi chúng ta không thể nhận ra ngay lập tức, bao gồm:

Nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa và đái tháo đường:Lượng đường fructose cao trong nước ngọt là nguyên nhân chính gây ra gan nhiễm mỡ không do rượu. Khi gan bị quá tải bởi đường, sẽ chuyển hóa lượng đường dư thừa thành chất béo. Điều này không chỉ gây tăng cân mà còn làm rối loạn chuyển hóa của cơ thể, dẫn đến nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch.

Ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe răng miệng: Acid và đường trong nước ngọt là sự kết hợp tồi tệ nhất đối với men răng, bào mòn men răng, gây sâu răng và các bệnh về nướu. Một nụ cười không đẹp và hàm răng xỉn màu sẽ làm giảm đi rất nhiều vẻ tự tin.

Tác động xấu đến tâm trạng và trí nhớ:Chế độ ăn nhiều đường từ nước ngọt có liên quan đến việc suy giảm khả năng ghi nhớ và tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Sự lên xuống thất thường của đường huyết khiến tâm trạng dễ bị cáu gắt, lo âu và khó tập trung vào công việc.

3. Biện pháp 'cai nghiện' nước ngọt

Nếu đã có thói quen sử dụng các loại nước này, hãy bắt đầu thay đổi từ những bước nhỏ nhất để bảo vệ sức khỏe và làn da.

Đầu tiên, hãy thực hiện nguyên tắc giảm dần liều lượng: Nếu mỗi ngày đang uống 1 lon nước ngọt, hãy giảm xuống còn nửa lon, sau đó là 2 ngày một lần và dần dần tiến tới việc loại bỏ hoàn toàn. Đừng cố gắng cắt bỏ đột ngột vì có thể gây ra tình trạng thèm đường dữ dội và dẫn đến bỏ cuộc.

Thứ hai, luôn mang theo bình nước lọc bên mình: Khi cảm thấy khát, chúng ta thường có xu hướng chọn những loại nước có vị ngọt vì chúng kích thích vị giác mạnh hơn. Việc có sẵn nước lọc sẽ giúp giải tỏa cơn khát và giảm nghĩ đến nước ngọt.

Thứ ba, thay thế bằng những lựa chọn lành mạnh: Những bình nước ngâm dưa chuột, chanh hay bạc hà không chỉ cung cấp hương vị thanh mát mà còn giúp quên đi cảm giác thèm đường hóa học. Cảm giác sảng khoái từ thiên nhiên luôn bền vững và tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với sự hưng phấn tức thời từ đường.

Cuối cùng, hãy học cách đọc nhãn thành phần trên bao bì sản phẩm: Hãy cảnh giác với các tên gọi khác của đường như high-fructose corn syrup, cane sugar, hay maltodextrin. Việc hiểu rõ những gì mình đang nạp vào cơ thể là bước quan trọng nhất để trở thành một người tiêu dùng thông thái và có trách nhiệm với chính bản thân mình.

CN.Ngọc Anh

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/5-loai-nuoc-ngot-cang-uong-cang-mau-gia-1692601071054562.htm