5 loại quả 'vàng' giúp giảm cân siêu tự nhiên, thanh lọc cơ thể trong mùa hè

2 giờ trướcBài gốc

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chất xơ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe đường ruột, giúp phòng ngừa táo bón, ổn định đường huyết và hỗ trợ giảm mỡ nếu được bổ sung đúng cách. Dưới đây là 5 loại trái cây mùa hè vừa thơm ngon vừa giàu chất xơ mà bạn nên ưu tiên.

Chanh dây: “Kho” chất xơ và chất chống oxy hóa

Chanh dây là một trong những loại trái cây nhiệt đới nổi bật về hàm lượng chất xơ. Loại quả này còn chứa nhiều vitamin A, vitamin C, kali, magie cùng các hợp chất thực vật như carotenoid và polyphenol.

Đáng chú ý, nhiều nghiên cứu cho thấy lượng polyphenol trong chanh dây vượt trội hơn so với nhiều loại trái cây nhiệt đới khác. Những hợp chất này giúp chống oxy hóa, bảo vệ tế bào và hỗ trợ giảm viêm.

Một cốc chanh dây có thể cung cấp khoảng 25g chất xơ, phần lớn tập trung ở phần ruột và hạt.

Táo: Tốt cho hệ vi sinh đường ruột

Táo từ lâu được xem là loại quả lý tưởng cho hệ tiêu hóa nhờ chứa nhiều chất xơ hòa tan, đặc biệt là pectin.

Loại chất xơ này đóng vai trò như “thức ăn” nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Ngoài ra, vitamin C và các polyphenol trong táo còn giúp chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ niêm mạc ruột.

Một quả táo cỡ vừa cung cấp khoảng 5g chất xơ, là lựa chọn phù hợp cho bữa phụ lành mạnh.

Lê: Hỗ trợ nhuận tràng tự nhiên

So với táo, lê chứa nhiều chất xơ không hòa tan hơn, rất tốt cho việc tăng khối lượng phân và thúc đẩy nhu động ruột.

Bên cạnh đó, lê còn chứa sorbitol – một loại rượu đường có tác dụng như chất nhuận tràng tự nhiên, giúp việc đi tiêu dễ dàng hơn.

Chỉ một quả lê cỡ trung bình đã cung cấp khoảng 6g chất xơ, tương đương gần 1/4 nhu cầu chất xơ mỗi ngày của cơ thể.

Kiwi: “Trợ thủ” cải thiện táo bón

Kiwi nổi tiếng với khả năng hỗ trợ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ cao và khả năng giữ nước tốt.

Một số nghiên cứu cho thấy việc ăn 2 quả kiwi mỗi ngày trong vòng 4 tuần có thể cải thiện rõ rệt tần suất đi tiêu ở những người bị táo bón mạn tính.

Loại quả này cũng giúp làm mềm phân, rút ngắn thời gian vận chuyển thức ăn trong ruột và hỗ trợ kiểm soát các triệu chứng khó chịu ở người mắc hội chứng ruột kích thích.

Một cốc kiwi chứa khoảng 5g chất xơ.

Bơ: Giàu chất xơ, hỗ trợ giảm mỡ nội tạng

Bơ là một trong những loại quả giàu chất xơ nhất, đồng thời cung cấp lượng lớn chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch.

Sự kết hợp giữa chất xơ và chất béo lành mạnh giúp tăng cảm giác no, hạn chế ăn quá mức và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Ngoài ra, bơ còn góp phần tăng sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột, từ đó thúc đẩy nhu động ruột ổn định hơn.

Một quả bơ có thể cung cấp tới 14g chất xơ – con số rất ấn tượng với một loại trái cây.

Ăn trái cây thế nào để hấp thu chất xơ hiệu quả?

Các chuyên gia khuyến nghị nên tiêu thụ khoảng hai cốc trái cây mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu chất xơ tự nhiên.

Để tăng hiệu quả no lâu và ổn định đường huyết, có thể kết hợp trái cây với các nguồn protein như sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi hoặc các loại hạt.

Ngoài ra, cần tăng lượng chất xơ từ từ và uống đủ nước để tránh gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Việc bổ sung thêm rau xanh, ngũ cốc nguyên cám và các loại đậu cũng rất cần thiết để xây dựng chế độ ăn cân bằng.

Một thực đơn giàu chất xơ không chỉ giúp vóc dáng nhẹ nhàng hơn trong mùa hè mà còn là cách đơn giản để chăm sóc sức khỏe đường ruột và nâng cao chất lượng sống lâu dài.

Nghi Phương (t/h)

Nguồn Góc nhìn pháp lý : https://gocnhinphaply.nguoiduatin.vn/5-loai-qua-vang-giup-giam-can-tu-nhien-thanh-loc-co-the-trong-mua-he-40477.html