5 loại thực phẩm chức năng không thể thiếu cho phụ nữ sau tuổi 40

10 giờ trướcBài gốc

1. Những thay đổi sức khỏe thường gặp ở phụ nữ sau tuổi 40

Nội dung

1. Những thay đổi sức khỏe thường gặp ở phụ nữ sau tuổi 40

2. Một số loại thực phẩm chức năng phụ nữ sau tuổi 40 nên cân nhắc

2.1. Thực phẩm chức năng chứa canxi

2.2. Vitamin D

2.3. Magiê

2.4. Axit béo Omega-3

2.5. Vitamin B12

3. Một số lưu ý khi bổ sung thực phẩm chức năng

Lão hóa là một quá trình sinh học tự nhiên, không thể tránh khỏi. Với phụ nữ sau tuổi 40, giai đoạn này thường đi kèm nhiều thay đổi rõ rệt về thể chất và sinh lý. Nồng độ estrogen có xu hướng suy giảm, đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh, kéo theo nguy cơ rối loạn nội tiết tố, tăng cân, giảm khối lượng cơ, suy giảm mật độ xương và giảm năng lượng. Bên cạnh đó, nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như loãng xương, tim mạch cũng gia tăng theo tuổi tác. Chính vì vậy, nhiều phụ nữ bắt đầu quan tâm hơn đến các giải pháp hỗ trợ sức khỏe, trong đó có việc sử dụng thực phẩm chức năng như một biện pháp bổ trợ cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Thực phẩm chức năng không phải là "giải pháp thần kỳ", nhưng nếu được sử dụng đúng và phù hợp, chúng có thể giúp bù đắp những thiếu hụt vi chất thường gặp ở phụ nữ sau tuổi 40.

2. Một số loại thực phẩm chức năng phụ nữ sau tuổi 40 nên cân nhắc

2.1. Thực phẩm chức năng chứa canxi

Khi bước vào độ tuổi 40, phụ nữ cần đặc biệt chú ý đến việc bổ sung canxi. Sự suy giảm estrogen trong giai đoạn tiền mãn kinh là một trong những nguyên nhân quan trọng khiến khả năng hấp thu và duy trì canxi trong xương giảm đi.

Thiếu canxi kéo dài làm tăng nguy cơ loãng xương – một vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ trung niên và cao tuổi. Việc bổ sung canxi thông qua thực phẩm chức năng có thể góp phần cải thiện mật độ xương, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe hơn khi tuổi tác tăng dần.

Việc bổ sung canxi thông qua thực phẩm chức năng có thể góp phần cải thiện mật độ xương, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe hơn khi tuổi tác tăng dần.

2.2. Vitamin D

Thiếu vitamin D là tình trạng khá phổ biến ở phụ nữ sau tuổi 40. Một trong những biểu hiện thường gặp là làn da trở nên xỉn màu, kém sức sống. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu canxi và duy trì sức khỏe xương.

Mặc dù cơ thể có thể tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng trên thực tế, lượng vitamin D tạo ra thường không đủ đáp ứng nhu cầu, đặc biệt ở phụ nữ trung niên. Do đó, việc duy trì nồng độ vitamin D phù hợp, thậm chí thông qua xét nghiệm khi cần thiết, là điều nên được quan tâm.

2.3. Magiê

Magiê là một khoáng chất thiết yếu, tham gia vào nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Ở phụ nữ sau tuổi 40, magiê góp phần hỗ trợ kiểm soát huyết áp và duy trì sức khỏe xương.

Thiếu magiê có thể dẫn đến nhiều triệu chứng khó chịu như co thắt cơ, mệt mỏi kéo dài hoặc đau nửa đầu. Việc bổ sung magiê thông qua chế độ ăn hoặc thực phẩm chức năng có thể giúp cải thiện những vấn đề này, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

2.4. Axit béo Omega-3

Axit béo omega-3 thường có trong dầu cá, là một dưỡng chất quan trọng đối với phụ nữ sau tuổi 40. Ở giai đoạn này, nguy cơ mắc bệnh tim mạch bắt đầu tăng lên, và omega-3 được xem là một chất bổ sung có lợi.

Omega-3 có thể giúp cải thiện tình trạng mất cân bằng protein trong cơ thể, hỗ trợ giảm cholesterol xấu và có đặc tính chống viêm. Trong nhiều trường hợp, lượng omega-3 từ chế độ ăn uống hàng ngày không đủ đáp ứng nhu cầu, khiến việc bổ sung trở nên cần thiết.

2.5. Vitamin B12

Tình trạng thiếu vitamin B12 dễ xảy ra khi tuổi tác tăng lên, đặc biệt ở phụ nữ có chế độ ăn thiếu cân đối. Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh và chức năng nhận thức.

Thiếu vitamin B12 thường khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và giảm sự tỉnh táo. Việc bổ sung vitamin B12 thông qua thực phẩm chức năng, vốn dễ dàng mua được không cần kê đơn, được xem là một lựa chọn phù hợp khi phụ nữ bước vào tuổi 40.

3. Một số lưu ý khi bổ sung thực phẩm chức năng

Đối với phụ nữ sau tuổi 40, việc bổ sung các thực phẩm chức năng kể trên có thể mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh, khi cơ thể thường xuyên rơi vào trạng thái thiếu năng lượng và mất cân bằng nội tiết.

Tuy nhiên, cần nhấn mạnh rằng thực phẩm chức năng không thể thay thế hoàn toàn cho một lối sống lành mạnh. Hiệu quả của việc bổ sung chỉ phát huy tốt khi được kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ, giấc ngủ chất lượng và duy trì hoạt động thể chất đều đặn.

Chăm sóc sức khỏe là một quá trình lâu dài. Việc quan tâm đến cơ thể ngay từ khi bước sang tuổi 40 sẽ giúp phụ nữ chủ động hơn trong việc duy trì sức khỏe, chất lượng sống và sự năng động trong những năm tiếp theo. Bạn hãy tham khảo ý kiếm bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung bất kỳ thực phẩm chức năng nào.

Lưu ý, bài viết chỉ mang tính chất thông tin, không thay thế lời khuyên y tế…

Mời độc giả xem thêm:

DS. Nguyễn Hương Giang

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/5-loai-thuc-pham-chuc-nang-khong-the-thieu-cho-phu-nu-sau-tuoi-40-16926012011552264.htm