5 loại thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho đường ruột khỏe mạnh

9 giờ trướcBài gốc

Lợi ích tiêu hóa của ổi kết hợp với đặc tính chống oxy hóa và hàm lượng vitamin, giúp bảo vệ hệ miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe làn da

Ổi

Quả ổi chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Hai loại chất xơ trong ổi giúp tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, nhờ chúng làm tăng thể tích phân và tăng tốc độ vận động ruột trong toàn bộ hệ tiêu hóa. Hàm lượng chất xơ trong ổi giúp bạn no lâu hơn, ngăn ngừa tình trạng ăn uống vô độ sau đó. Mỗi quả ổi chứa 5 đến 6gram chất xơ, là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn. Lợi ích tiêu hóa của ổi kết hợp với đặc tính chống oxy hóa và hàm lượng vitamin, giúp bảo vệ hệ miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe làn da.

Ăn đậu đen nguyên hạt thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và sức khỏe tổng thể

Đậu đen nguyên hạt

Hầu hết các loại đậu đều chứa nhiều chất xơ, nhưng đậu đen nguyên hạt nấu chín chỉ chứa 16gram chất xơ mỗi cốc. Theo Tiến sĩ Pal, hệ tiêu hóa được hưởng lợi từ thành phần chất xơ kép của đậu đen nguyên hạt, vì nó cải thiện nhu động ruột. Thành phần chất xơ của đậu đen nguyên hạt giúp cải thiện tình trạng táo bón, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của các vi sinh vật có lợi cho đường ruột. Hàm lượng protein trong đậu đen nguyên hạt khiến nó trở thành một thực phẩm tuyệt vời hỗ trợ tiêu hóa và phát triển cơ bắp. Ăn đậu đen nguyên hạt thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và sức khỏe tổng thể.

Hạt chia

Hạt chia gần đây đã thu hút rất nhiều sự chú ý, và điều này hoàn toàn có lý do. Hai thìa "siêu thực phẩm" này chứa 10gram chất xơ, khiến chúng trở thành một nguồn chất xơ tuyệt vời cho chế độ ăn uống. Chất xơ hòa tan trong hạt chia tạo thành một lớp gel dạ dày, làm chậm quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng cao sau bữa ăn. Chất xơ trong hạt chia giúp bạn no lâu, đồng thời tạo ra phân mềm và dễ đi ngoài. Bác sĩ Pal khuyên bạn nên thêm hạt chia vào sữa đông hoặc sữa chua, nhưng bạn cũng có thể thêm chúng vào sinh tố, bánh pudding và yến mạch ngâm qua đêm. Hàm lượng chất xơ cao và nhiều công dụng của hạt chia khiến chúng trở thành một thực phẩm tuyệt vời để duy trì sức khỏe đường ruột.

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi tuy nhỏ bé nhưng lại chứa đến 8gram chất xơ mỗi cốc. Hợp chất xơ chính trong quả mâm xôi đóng vai trò là nguyên liệu dinh dưỡng cho các vi sinh vật có lợi cho đường ruột. Các vi khuẩn đường ruột có lợi chuyển hóa các chất dinh dưỡng này để tiêu hóa tốt hơn, đồng thời giảm viêm và bảo vệ niêm mạc ruột. Đặc tính chống oxy hóa và hàm lượng vitamin trong quả mâm xôi mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bổ sung cho cơ thể bạn.

Đậu gà rang

Hàm lượng dinh dưỡng của đậu gà rang hay còn gọi là đậu gà chole, bao gồm 17gram chất xơ và protein trên 100gram trọng lượng. Chất xơ không hòa tan trong đậu gà làm tăng thể tích phân, giúp chất thải trong ruột di chuyển nhanh hơn, ngăn ngừa táo bón. Hàm lượng protein cao trong đậu gà giúp bạn no lâu hơn, tránh ăn quá nhiều. Bạn có thể thưởng thức đậu gà rang như một món ăn nhẹ, hoặc thậm chí thêm vào salad.

H.Thanh

Nguồn TBNH : https://thoibaonganhang.vn/5-loai-thuc-pham-giau-chat-xo-tot-nhat-cho-duong-ruot-khoe-manh-172276.html