5 loại thực phẩm tốt cho người mắc buồng trứng đa nang

6 giờ trướcBài gốc

NỘI DUNG

1. Hạt lanh cung cấp omega-3, tốt cho người mắc buồng trứng đa nang

2. Các loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa

3. Nghệ giàu chất chống viêm

4. Cá béo giúp làm dịu chứng viêm

5. Thực phẩm lên men cân bằng hệ vi sinh đường ruột

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một rối loạn nội tiết tố phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nhưng biểu hiện của nó khác nhau ở mỗi người. Chu kỳ kinh nguyệt không đều, nồng độ androgen (hormone nam) tăng cao, kháng insulin và các vấn đề về khả năng sinh sản là những đặc điểm phổ biến của PCOS. Tình trạng này cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, tâm trạng và sức khỏe lâu dài.

Viêm mạn tính mức độ nhẹ là đặc điểm chính của buồng trứng đa nang, nên một số thực phẩm giúp giảm viêm cũng có thể giúp bạn kiểm soát PCOS. Các chuyên gia dinh dưỡng chuyên về sức khỏe phụ nữ và dinh dưỡng chuyển hóa đưa ra những lời khuyên hữu ích về 5 loại thực phẩm bổ dưỡng hàng đầu cho người mắc hội chứng buồng trứng đa nang.

1. Hạt lanh cung cấp omega-3, tốt cho người mắc buồng trứng đa nang

Hạt lanh rất giàu lignan, một hợp chất có khả năng ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa estrogen. Hạt lanh là một nguồn cung cấp chất chống viêm mạnh mẽ cho PCOS, cung cấp chất béo omega-3, chất xơ và lignan hỗ trợ cân bằng hormone, giảm viêm và cải thiện độ nhạy insulin. Đối với những người đã được chẩn đoán mắc PCOS, 4 muỗng canh mỗi ngày có thể giúp giảm insulin, triglyceride và các chỉ số viêm.

Mặc dù thêm hạt lanh vào sinh tố hoặc sữa chua là một lựa chọn phổ biến. Có thể sử dụng hạt lanh để phủ lên các loại protein nạc như ức gà hoặc cá để tăng thêm độ giòn.

2. Các loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa

Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi đen và phúc bồn tử thường được nhiều người yêu thích để bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống. Những loại trái cây này không chỉ ngon mà còn ngọt tự nhiên và ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu hơn các loại trái cây khác, rất phù hợp cho những người đang điều trị PCOS.

Các loại quả mọng rất giàu polyphenol và vitamin C, có thể giúp giảm viêm và stress oxy hóa, như thường thấy ở những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung các loại quả mọng vào chế độ ăn uống nếu đang điều trị PCOS vì lý do này. Các loại quả mọng rất đa năng và có thể được dùng trong bữa sáng, bữa trưa, bữa tối hoặc bữa ăn nhẹ. Chúng cũng có thể được thêm vào sinh tố, dùng kèm với bữa ăn hoặc kết hợp với các loại hạt làm món ăn nhẹ để tăng cảm giác no.

3. Nghệ giàu chất chống viêm

Nghệ được biết đến rộng rãi như một loại thực phẩm chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ nhờ hợp chất hoạt tính curcumin. Một chuyên gia về bệnh đái tháo đường khuyến nghị nên bổ sung nghệ vào chế độ ăn uống, giải thích rằng nó có thể có lợi cho những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang vì PCOS thường liên quan đến tình trạng viêm mạn tính mức độ nhẹ.

Một phân tích tổng hợp trên 447 phụ nữ mắc buồng trứng đa nang cho thấy việc tiêu thụ curcumin có thể làm giảm tình trạng viêm, lượng đường trong máu, cân nặng và chỉ số lipid ở những người mắc buồng trứng đa nang.

Việc kết hợp curcumin với hạt tiêu đen làm tăng đáng kể khả năng hấp thụ curcumin. Mặc dù các nghiên cứu thường tập trung vào curcumin dưới dạng thực phẩm bổ sung, nhưng việc thường xuyên thêm nghệ tươi hoặc nghệ khô vào các món ăn là một cách tuyệt vời để tận dụng một số lợi ích của nó.

4. Cá béo giúp làm dịu chứng viêm

Các loại cá béo như cá hồi và cá mòi rất giàu omega-3, đặc biệt là EPA và DHA. Omega-3 có thể giúp làm dịu chứng viêm và giảm mức androgen và testosterone ở phụ nữ mắc buồng trứng đa nang.

Hội chứng buồng trứng đa nang có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, việc bổ sung cá béo giàu omega-3 là rất cần thiết cho sức khỏe lâu dài. Bạn có thể ăn cá béo bất cứ lúc nào trong ngày. Cá hồi hun khói hoặc cá mòi đóng hộp có thể được dùng kèm với quả mọng và khoai tây cho bữa sáng ngon miệng, hoặc dùng trong các món salad nhanh cho bữa trưa hoặc bữa tối.

5. Thực phẩm lên men cân bằng hệ vi sinh đường ruột

Khi nói đến tình trạng viêm nhiễm và chuyển hóa hormone, sức khỏe đường ruột đóng vai trò quan trọng. Thực phẩm lên men giàu probiotic có lợi cho hệ vi sinh đường ruột cân bằng, từ đó có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin, một triệu chứng của buồng trứng đa nang.

Lựa chọn thực phẩm lên men có thể nhanh chóng và dễ dàng. Các lựa chọn bao gồm kim chi, dưa cải bắp muối chua, miso và kombucha, có thể cung cấp lợi khuẩn hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất và tiêu hóa cho những người mắc buồng trứng đa nang.

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng khoa học, bí quyết để sống khỏe cùng hội chứng buồng trứng đa nang chính là duy trì một lối sống lành mạnh toàn diện. Chị em hãy tập thói quen vận động thể chất đều đặn mỗi ngày để cải thiện độ nhạy insulin, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần luôn thoải mái. Quan trọng nhất, đừng quên lắng nghe cơ thể và tuân thủ lịch khám phụ khoa - nội tiết định kỳ. Sự đồng hành sát sao của các bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp kiểm soát tốt các triệu chứng, từ đó tự tin bảo vệ sức khỏe sinh sản và hạnh phúc của chính mình.

Thiên Châu

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/5-loai-thuc-pham-tot-cho-nguoi-mac-buong-trung-da-nang-169260403143805563.htm