5 lợi ích của việc thực hiện động tác hít xà mỗi ngày

4 giờ trướcBài gốc

Bài tập hít xà được biết đến là giúp tăng cường sức mạnh phần thân trên

Tăng cường sức mạnh phần thân trên

Bài tập hít xà được biết đến là giúp tăng cường sức mạnh phần thân trên. Bài tập này chủ yếu tác động đến cơ lưng rộng, cơ bắp tay và vai, đồng thời cũng kích hoạt cơ thang và cơ trám. Thực hiện bài tập hít xà mỗi ngày sẽ tác động mạnh mẽ đến các nhóm cơ này vì đây là một bài tập phức hợp rất hiệu quả cho sự phát triển cơ bắp phần thân trên. Khối lượng 25 lần hít xà đều đặn sẽ cung cấp đủ kích thích cho sự phát triển cơ bắp nếu được thực hiện đúng kỹ thuật.

Tăng cường sức mạnh cầm nắm

Động tác kéo xà cũng được biết đến là giúp cải thiện sức mạnh cầm nắm. Một lực nắm mạnh rất cần thiết cho nhiều môn thể thao và công việc hàng ngày, và kéo xà là một cách tuyệt vời để tăng cường nó. Việc treo người trên thanh xà trong khi kéo xà sẽ thử thách các cơ cẳng tay và bàn tay, từ đó cải thiện lực nắm.

Tư thế tốt hơn

Tập hít xà đơn hàng ngày sẽ tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ phía sau cơ thể, bao gồm cơ lưng rộng và cơ thang, rất cần thiết để duy trì tư thế đúng. Trong bối cảnh lối sống hiện đại ngày nay, phần lớn mọi người đều có xu hướng ít vận động, vì vậy hít xà đơn có thể giúp khắc phục tư thế gù lưng.

Cải thiện sức mạnh toàn thân và thể lực

Hít xà, cả loại thông thường và loại có hỗ trợ, đều được biết đến là giúp tăng cường sức mạnh và cải thiện thể lực tổng thể. Khi thực hiện hít xà, bạn không chỉ tập trung vào cơ tay mà còn kích hoạt các cơ vùng bụng để giữ thăng bằng cơ thể trong suốt quá trình chuyển động. Bài tập này sẽ giúp những chuyến đi bộ đường dài hay các cuộc chạy marathon của bạn trở nên dễ dàng hơn, vì nó cải thiện đáng kể thể lực tổng thể.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Tập thể dục dưới mọi hình thức đều tốt cho tim mạch. Mặc dù hít xà chủ yếu là bài tập tăng cường sức mạnh, nhưng thực hiện chúng với số lần lặp lại cao hoặc theo chuỗi bài tập có thể làm tăng nhịp tim, góp phần vào sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu cho thấy tập luyện sức mạnh có thể tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp khi nghỉ ngơi, giảm cholesterol lipoprotein mật độ thấp và triglyceride, và tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao. Nó cũng thúc đẩy sự phát triển của xương, với các nghiên cứu cho thấy mật độ khoáng chất trong xương tăng từ 1% đến 3%.

Bạn có thể tập hít xà mỗi ngày không?

Không có câu trả lời trực tiếp cho câu hỏi này. Đúng là hít xà rất tốt để đưa vào chương trình tập luyện thể dục của bạn, nhưng bạn cần xem xét một số yếu tố nhất định để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Khối lượng tập luyện cao hàng ngày mà không có thời gian phục hồi đầy đủ có thể gây căng thẳng cho gân và khớp, đặc biệt là ở vai và khuỷu tay. Cơ bắp cần được vận động và phục hồi để phát triển, và nếu sự cân bằng này bị ảnh hưởng, nó có thể ảnh hưởng đến mục tiêu thể chất và sức khỏe của bạn. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp có thể thực hiện hít xà mỗi ngày, nhưng đối với người nghiệp dư, đó có thể không phải là một ý tưởng hay. Trước khi chạy theo bất kỳ xu hướng nào, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ và chuyên gia thể dục của bạn.

H.Thanh

Nguồn TBNH : https://thoibaonganhang.vn/5-loi-ich-cua-viec-thuc-hien-dong-tac-hit-xa-moi-ngay-175841.html