5 mẹo nhỏ lấy lại vóc dáng sau sinh

5 giờ trướcBài gốc

ThS.BS Lê Thị Kiều Dung, Trưởng khoa Phụ sản, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM chia sẻ trên Dân trí rằng, muốn giữ được vóc dáng như trước khi sinh, phụ nữ cần lưu ý một số vấn đề.

Thứ nhất, không để tăng cân quá mức trong khi mang thai. Muốn thai nhi phát triển tốt, bé thông minh khỏe mạnh, thai phụ cần phải có chế độ ăn hợp lý, đủ chất chứ không phải ăn nhiều (tăng cường thịt, cá, trứng, sữa rau quả tươi, hạn chế đường, tinh bột và chất béo), không để tăng cân quá nhiều. Mục tiêu tăng cân hợp lý là từ 8 đến 12kg/ thai kỳ (trung bình 1-1,5kg/tháng).

Lấy lại vóc dáng sau sinh là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. (Ảnh minh họa)

Thứ hai, giảm cân sau sinh. Các mẹ bỉm sữa nên có kế hoạch trở về cân nặng như trước khi có thai trong vòng 6 tháng sau sinh. Thông thường sau sinh 6 tuần, hầu hết chị em giảm được ½ số cân đã tăng trong lúc mang thai. Một nửa còn lại sẽ giảm tiếp trong vài tháng sau đó.

Thời gian hậu sản (6 tuần đầu), cơ thể cần thời gian để hồi phục, hãy tự cho phép mình nghỉ ngơi 6 tuần trước khi bắt đầu cố gắng lấy lại vóc dáng. Nếu cho con bú, nên chờ sau 2 tháng hãy giảm cân. Mục tiêu giảm 500 - 700gr/ tuần là hợp lý. Chị em cần có chế độ ăn uống hợp lý (giảm 500 calories/ ngày) kết hợp với tập thể dục hàng ngày.

Thứ ba, một số bí quyết về dinh dưỡng giúp giảm cân an toàn như không bỏ bữa, mà nên chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày với những thức ăn đủ dinh dưỡng nhưng ít năng lượng, thay vì chỉ ăn 3 bữa chính nhưng ăn nhiều.

Thứ tư, uống nước giúp cơ thể tống xuất chất béo (hạn chế nước có gas, nước ép trái cây, nước có đường và năng lượng) chọn món luộc nướng thay vì đồ chiên xào và hạn chế ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt và béo.

Thứ năm, việc tập thể dục thể thao luôn được khuyến cáo để chị em phụ nữ giữ được sức khỏe, vóc dáng. Tuy nhiên nhiều chị em do luyện tập với cường độ cao nên gây ra tình trạng mệt mỏi hoặc đau nhức xương cốt. Theo BS Kiều Dung, chế độ ăn hợp lý kết hợp với tập thể dục đều đặn là cách giảm cân tốt nhất.

Theo Báo VOV.VN, mang thai là khoảng thời gian đẹp đẽ và kỳ diệu trong cuộc đời người phụ nữ, nhưng cũng có thể là thời gian thử thách cả về thể chất lẫn tinh thần. Sau 9 tháng mang bầu, nhiều phụ nữ cảm thấy choáng ngợp khi phải đối mặt với nhiệm vụ lấy lại sức khỏe và thể trạng của mình.

Các mẹ bầu có thể chú ý tới các mẹo nhỏ khác như tập trung vào sức khỏe tinh thần. Theo đó, sau khi mang thai, nhiều phụ nữ cảm thấy thay đổi tâm trạng, lo lắng, thậm chí trầm cảm. Có nhiều cách để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn, gồm tập thể dục, các kỹ thuật thư giãn như yoga hoặc thiền và nói chuyện với chuyên gia trị liệu.

Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng trầm cảm hoặc lo lắng sau sinh, không có gì phải xấu hổ khi tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Bạn cũng có thể liên hệ với bạn bè hoặc thành viên gia đình để được hỗ trợ và thông cảm.

Thanh Tâm (Tổng hợp)

Nguồn VTC : https://vtcnews.vn/5-meo-nho-lay-lai-voc-dang-sau-sinh-ar931395.html