5 nhóm thực phẩm nên ăn để giảm ngứa da

13 giờ trướcBài gốc

Ngứa da không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Trong khi kem bôi hay thuốc chống ngứa mang lại hiệu quả tạm thời, việc bổ sung những thực phẩm giàu dưỡng chất có khả năng chống viêm và hỗ trợ hệ miễn dịch sẽ giúp giảm ngứa từ bên trong, làm dịu làn da và cải thiện sức khỏe tổng thể.

1. Nguyên nhân và cách điều trị ngứa da

Nội dung

1. Nguyên nhân và cách điều trị ngứa da

2. Thực phẩm giúp giảm ngứa da

2.1. Thực phẩm giàu vitamin E

2.2 Thực phẩm giàu vitamin C

2.3. Thực phẩm chứa probiotics

2.4. Thực phẩm giàu quercetin

2.5. Các loại thực phẩm chống viêm hỗ trợ da

Theo Phòng khám Mayo, ngứa da có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm:

Da khô hoặc thiếu hụt dinh dưỡng.
Các bệnh về da như chàm, vẩy nến, ghẻ, hoặc do ký sinh trùng.
Bỏng hoặc sẹo.
Côn trùng cắn, ví dụ muỗi, kiến.
Các bệnh lý bên trong cơ thể, bao gồm bệnh gan, thận, thiếu máu, tiểu đường, rối loạn tuyến giáp, HIV, bệnh đa u tủy hoặc u lympho.
Rối loạn tâm lý như lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc trầm cảm.
Phản ứng dị ứng, có thể gây nổi mề đay hoặc phát ban.

Cách điều trị:

Việc điều trị ngứa da phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra, ví dụ:

Ngứa do bệnh chàm hoặc vết côn trùng cắn có thể giảm bằng kem chống ngứa hoặc thuốc bôi theo hướng dẫn.
Ngứa liên quan đến bệnh lý tiềm ẩn hoặc rối loạn tâm lý có thể cần điều trị bằng thuốc theo đơn của bác sĩ.

Nếu ngứa kéo dài hoặc đi kèm các triệu chứng sức khỏe khác, bạn nên đến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị chính xác. Trong khi chờ khám, có thể thử thay đổi lối sống và bổ sung thực phẩm tốt cho da để giảm tình trạng kích ứng.

Ngứa da không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

2. Thực phẩm giúp giảm ngứa da

2.1. Thực phẩm giàu vitamin E

Thực phẩm giàu vitamin E có thể mang lại lợi ích đáng kể cho làn da. Vitamin E có tính chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào – bao gồm cả tế bào da – khỏi tổn thương.

Bạn có thể thoa kem chứa vitamin E lên da để giảm viêm và sưng sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, từ đó giúp ngăn ngừa tình trạng khô hoặc ngứa do cháy nắng. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bổ sung vitamin E đường uống có thể làm giảm nguy cơ ngứa do viêm da dị ứng (eczema), mặc dù cần thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận rõ ràng.

Nếu muốn bổ sung vitamin E thông qua chế độ ăn, nên kết hợp thực phẩm giàu vitamin E với các thực phẩm giàu vitamin C, vì vitamin C cũng có lợi cho làn da.

Một số thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: Dầu mầm lúa mì, hạt hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng, rau cải xanh, cải xoăn và rau bina, bí ngô, ớt chuông đỏ, măng tây, xoài, quả bơ...

Theo Hướng dẫn Chế độ ăn uống cho Người Mỹ 202 - 2025, người lớn nên bổ sung khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày. Tốt nhất, bạn nên bắt đầu bằng việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin E và luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào.

2.2 Thực phẩm giàu vitamin C

Một nhóm thực phẩm khác cần chú ý khi hỗ trợ điều trị ngứa da là những thực phẩm giàu vitamin C. Tương tự như vitamin E, vitamin C có tính chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tổn thương.

Nghiên cứu chỉ ra rằng các chất chống oxy hóa này cũng có thể giảm viêm và tình trạng da đỏ, khô hoặc ngứa đi kèm các bệnh lý như chàm. Bên cạnh đó, vitamin C còn hỗ trợ cơ thể sản sinh collagen — loại protein quan trọng giúp da đàn hồi và giữ đủ nước.

Khi chúng ta già đi, sản xuất collagen giảm dần, nhưng bổ sung đủ vitamin C có thể giúp duy trì sức khỏe làn da suốt đời. Các nghiên cứu cũng cho thấy vitamin C có thể giúp giữ ẩm cho da, điều này đặc biệt hữu ích khi da trở nên khô hơn theo tuổi tác.

Mặc dù nhiều tác dụng của vitamin C đã được chứng minh với các sản phẩm bôi ngoài da như huyết thanh hay thuốc mỡ, vẫn cần thêm nghiên cứu để xác định liệu vitamin C từ thực phẩm có mang lại hiệu quả tương tự hay không. Dù vậy, bổ sung vitamin C qua chế độ ăn uống vẫn là một lựa chọn lành mạnh và an toàn để hỗ trợ sức khỏe làn da.

Một số thực phẩm giàu vitamin C bao gồm: Trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, kiwi, đu đủ, dưa lưới, dâu tây, quả mâm xôi, bông cải xanh, ớt chuông, khoai lang, cà chua

Theo Hướng dẫn Chế độ ăn uống dành cho người Mỹ, hầu hết người trưởng thành nên bổ sung 75 - 80mg vitamin C mỗi ngày. Lượng này có thể cao hơn nếu bạn mang thai hoặc đang cho con bú.

Ngoài ra, nguồn cung cấp vitamin C cũng rất quan trọng. Nên ưu tiên thực phẩm nguyên chất thay vì nước ép trái cây cô đặc hoặc các sản phẩm chứa đường bổ sung, để vừa nhận đủ vitamin, vừa hạn chế lượng đường không cần thiết.

Nên bổ sung vitamin qua thực phẩm.

2.3. Thực phẩm chứa probiotics

Probiotics không chỉ tốt cho đường ruột mà còn có thể cải thiện sức khỏe làn da. Nghiên cứu cho thấy các vi khuẩn có lợi này có thể tác động tích cực đến hệ vi sinh vật trên da, giúp ngăn ngừa và điều trị ngứa da, phát ban, cũng như hỗ trợ các bệnh lý da như chàm, mụn trứng cá hoặc tổn thương do ánh nắng mặt trời, thậm chí có thể giảm viêm da do dị ứng.

Một số thực phẩm giàu probiotics tự nhiên mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn bao gồm: Dưa chua, kefir, một số loại phô mai, dưa cải bắp, kim chi, kombucha, bánh mì chua, miso, tempeh... Tuy nhiên, một số thực phẩm chứa lợi khuẩn, chẳng hạn như sữa, có thể gây vấn đề về da cho người bị chàm.

Probiotics cũng có thể được bổ sung dưới dạng thực phẩm bổ sung. Trước khi sử dụng, hãy trao đổi với bác sĩ để lựa chọn loại và liều lượng phù hợp nhất với bạn.

2.4. Thực phẩm giàu quercetin

Bạn cũng có thể giảm ngứa da bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu quercetin, một loại flavonoid có tính chất chống viêm. Flavonoid là các sắc tố tự nhiên tạo màu sắc cho thực vật và giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Các nghiên cứu ban đầu cho thấy quercetin có thể giúp giảm phát ban da. Trong một số thí nghiệm, quercetin đã giúp ngăn các tế bào hệ miễn dịch giải phóng histamine — chất hóa học gây ra phản ứng dị ứng và các triệu chứng như sổ mũi, chảy nước mắt, sưng tấy và nổi mề đay.

Nói cách khác, quercetin có tiềm năng giúp giảm ngứa da do phản ứng dị ứng. Tuy nhiên, cần thêm nhiều nghiên cứu để xác định rõ ràng liệu quercetin có thực sự làm giảm phản ứng dị ứng hay không. Dù vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu flavonoid không gây hại, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Một số thực phẩm giàu quercetin bao gồm: Rau diếp lá đỏ, măng tây, rau diếp romaine, củ hành, ớt xanh, cà chua, quả anh đào, trà xanh, táo…

Nếu bạn nghi ngờ dị ứng là nguyên nhân gây ngứa, hãy cân nhắc đi khám bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ dị ứng, để tiến hành xét nghiệm xác định xem bạn có phản ứng với các loại thực phẩm cụ thể hay không.

2.5. Các loại thực phẩm chống viêm hỗ trợ da

Mặc dù không có thực phẩm nào có thể chữa ngứa da ngay lập tức, nhưng việc bổ sung thực phẩm chống viêm có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm các kích ứng da. Theo Cleveland Clinic, nhiều bệnh lý về da gây viêm, chẳng hạn như chàm và vẩy nến, có thể dẫn đến da khô, ngứa, bong tróc hoặc kích ứng.

Theo Harvard Health Publishing, thực phẩm không thể chữa khỏi các bệnh về da, nhưng tập trung vào các thực phẩm giàu chất chống viêm có thể mang lại lợi ích, bao gồm: Dầu ô liu, cà chua, các loại hạt và hạt giống (nếu bạn không bị dị ứng), cá, rau lá xanh đậm, hoa quả...

Bằng cách kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể hỗ trợ làn da khỏe mạnh, giảm tình trạng viêm và hạn chế ngứa hoặc bong tróc da theo thời gian.

Mời độc giả xem thêm:

DS. Nguyễn Thu Giang

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/5-nhom-thuc-pham-nen-an-de-giam-ngua-da-169251012150717856.htm