5 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp

6 giờ trướcBài gốc

1. Tập thể dục là chìa khóa để giảm huyết áp

Đối với hầu hết mọi người, tập thể dục là chìa khóa để giảm huyết áp. Một nghiên cứu mới còn cho thấy, việc tăng nhịp tim thông qua một chút hoạt động mạnh mẽ, thậm chí chỉ 5 phút mỗi ngày, có thể mang lại tác động tích cực cho huyết áp.

Bất kể khả năng thể chất của bạn như thế nào, cũng không mất nhiều thời gian để có tác động tích cực đến huyết áp. Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục mà vẫn cải thiện huyết áp của mình bằng các bài tập từ vừa phải đến mạnh, như đi cầu thang, đạp xe, chạy bộ… Các bài tập luyện sức mạnh bao gồm chống đẩy, gập bụng đều là những cách dễ dàng để vận động nhiều và mạnh mẽ hơn.

Tập thể dục là chìa khóa để giảm huyết áp.

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng, việc thay thế 20 - 30 phút các hoạt động nhàn nhã mỗi ngày, bằng 5 phút hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ có thể giảm 2 mmHg huyết áp tâm thu (con số này có ý nghĩa lâm sàng).

TS. Joanna Blodgett tại University College London, tác giả chính của nghiên cứu cho biết, nếu bạn muốn thay đổi huyết áp, việc tăng cường hoạt động của hệ tim mạch thông qua tập thể dục sẽ mang lại hiệu quả lớn nhất.

2. Tập thể dục cải thiện sức khỏe tim mạch như thế nào?

TS. Nour Makarem, Trung tâm Y tế Irving thuộc Đại học Columbia, người không tham gia vào nghiên cứu mới này cho biết, việc tăng thời gian tập thể dục từ vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp, vì hoạt động thể chất đốt cháy calo, có thể giúp ngăn ngừa tăng cân, một yếu tố nguy cơ quan trọng gây tăng huyết áp.

Tập thể dục giúp giảm nguy cơ huyết áp cao.

Ngoài tác động đến cân nặng, hoạt động thể chất còn liên quan đến việc giảm mức độ căng thẳng và lợi ích sinh lý đối với hệ tim mạch, chẳng hạn như cải thiện sức khỏe niêm mạc mạch máu, tăng độ nhạy cảm với insulin, giảm mức độ viêm nhiễm... tất cả giúp giảm nguy cơ huyết áp cao. Có nhiều cách dễ dàng để kết hợp các hoạt động cường độ cao hơn vào thói quen hàng ngày, đơn giản và dễ dàng nhất là đi bộ nhanh ở cường độ vừa phải.

Tuy nhiên, việc đổ mồ hôi và tập luyện trong thời gian dài hơn có thể có tác động lớn hơn đến huyết áp. Nếu bạn có thể làm điều gì đó mạnh mẽ hơn, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích sức khỏe hơn — chẳng hạn như đi lên xuống cầu thang, nhảy dây hoặc tập sức mạnh với trọng lượng cơ thể, dây kháng lực hoặc tạ tự do... Đây cũng là những hoạt động làm tăng cường độ và dễ tiếp cận.

Mời bạn xem thêm video: