5 thói quen buổi sáng âm thầm gây hại gan không kém gì rượu bia

2 ngày trướcBài gốc

Dưới đây là 5 thói quen phổ biến cần được điều chỉnh để bảo vệ sức khỏe gan.

1. Bỏ bữa sáng

Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng do bận rộn hoặc theo đuổi chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, việc này có thể gây ra hạ đường huyết tạm thời, buộc gan phải phân giải glycogen dự trữ để duy trì mức glucose trong máu. Quá trình này khiến gan hoạt động quá mức, tăng nguy cơ tổn thương tế bào gan.

Bỏ bữa sáng không tốt cho sức khỏe lá gan.

Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy, việc thường xuyên bỏ bữa sáng liên quan đến nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cao hơn ở những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ chuyển hóa (MAFLD) . Ngoài ra, nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng bỏ bữa sáng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư đường tiêu hóa, bao gồm cả ung thư gan .

2. Uống trà đặc khi vừa thức dậy

Uống trà đặc ngay sau khi thức dậy có thể không tốt cho gan. Trà đặc chứa hàm lượng cao caffeine và tannin, hai chất có thể kích thích gan hoạt động mạnh, tạo ra nhiều gốc tự do và gây tổn thương tế bào gan nếu duy trì thói quen này lâu dài.

Đặc biệt, việc tiêu thụ các loại trà xanh đậm đặc hoặc chiết xuất trà xanh có hàm lượng epigallocatechin gallate (EGCG) cao đã được liên kết với tổn thương gan . Do đó, nên hạn chế uống trà đặc khi bụng đói và ưu tiên uống nước ấm để hỗ trợ gan hoạt động hiệu quả hơn.

Uống trà đặc ngay sau khi thức dậy có thể không tốt cho gan.

3. Nhịn tiểu vào buổi sáng

Nhịn tiểu vào buổi sáng là thói quen không tốt cho sức khỏe gan. Nước tiểu đầu tiên trong ngày chứa nhiều chất chuyển hóa độc hại, sản phẩm phụ của quá trình lọc máu và trao đổi chất tại gan. Việc nhịn tiểu khiến các chất độc này tích tụ lâu hơn trong bàng quang, tăng nguy cơ tái hấp thu vào máu, từ đó làm tăng gánh nặng giải độc cho gan.

Theo Medical News Today, việc thường xuyên nhịn tiểu có thể dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu, đau bụng dưới và thậm chí là hình thành sỏi thận . Do đó, nên đi tiểu ngay sau khi thức dậy để loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể.

4. Căng thẳng tinh thần

Căng thẳng vào buổi sáng không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động tiêu cực đến chức năng gan. Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone cortisol, kích thích gan giải phóng glucose vào máu, làm tăng gánh nặng chuyển hóa cho gan.

Nghiên cứu cho thấy, căng thẳng và lo âu có thể làm tăng mức enzyme gan trong máu, dấu hiệu của tổn thương gan . Do đó, việc duy trì trạng thái tinh thần thư giãn vào buổi sáng là cần thiết để bảo vệ sức khỏe gan.

5. Uống thuốc hoặc thực phẩm chức năng khi bụng đói

Uống thuốc hoặc thực phẩm chức năng khi bụng đói có thể gây hại cho gan. Khi dạ dày trống rỗng, nồng độ acid tăng cao, ảnh hưởng đến cách cơ thể hấp thụ và chuyển hóa dược chất, khiến gan phải làm việc nhiều hơn để xử lý các hoạt chất này.

Uống thuốc hoặc thực phẩm chức năng khi bụng đói có thể gây hại cho gan.

Đặc biệt, một số loại thực phẩm chức năng như chiết xuất trà xanh, nghệ, ashwagandha, garcinia cambogia, men gạo đỏ và black cohosh đã được liên kết với tổn thương gan khi sử dụng liều cao hoặc kết hợp với các chất khác . Do đó, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng và tránh uống các sản phẩm này khi bụng đói.

Để bảo vệ sức khỏe gan, hãy duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống điều độ, tránh căng thẳng và hạn chế sử dụng các chất có thể gây hại cho gan. Nếu có dấu hiệu bất thường như mệt mỏi, vàng da, nước tiểu sẫm màu, hãy đến cơ sở y tế để được kiểm tra và tư vấn kịp thời.

Quỳnh Hoa

Nguồn SaoStar : https://www.saostar.vn/song-khoe/5-thoi-quen-buoi-sang-am-tham-gay-hai-gan-khong-kem-gi-ruou-bia-202506031402093656.html