5 thói quen xấu khiến tóc bạc sớm ở người trẻ

5 giờ trướcBài gốc

Tóc bạc sớm không đơn thuần chỉ do lão hóa tự nhiên. Bên cạnh yếu tố di truyền, một loạt thói quen sinh hoạt thiếu khoa học trong đời sống hiện đại đang góp phần đẩy nhanh quá trình "già hóa" của mái tóc.

NỘI DUNG:

1. Thói quen thức khuya kéo dài

2. Căng thẳng và áp lực tâm lý

3. Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng

4. Lạm dụng hóa chất và tạo kiểu

5. Hút thuốc lá và tiếp xúc khói thuốc

Có thể hạn chế tóc bạc sớm?

Màu tóc được quyết định bởi sắc tố melanin do các tế bào melanocyte nằm trong nang tóc sản xuất. Khi cơ thể lão hóa, hoạt động của melanocyte suy giảm, lượng melanin giảm dần, khiến tóc chuyển sang màu xám rồi trắng.

Ở người trẻ, nếu melanocyte bị tổn thương hoặc rối loạn chức năng sớm, tóc có thể bạc ngay từ tuổi thiếu niên. Đây được gọi là hiện tượng bạc tóc sớm.

Dưới đây là thói quen xấu khiến tóc bạc sớm ở người trẻ

1. Thói quen thức khuya kéo dài

Thức khuya, ngủ không đủ giấc là tình trạng phổ biến ở học sinh, sinh viên và người trẻ hiện nay. Việc thường xuyên ngủ sau 23 giờ khiến đồng hồ sinh học rối loạn, hormone tăng trưởng và các hormone điều hòa nội tiết bị ảnh hưởng.

Melanocyte hoạt động tốt khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Khi thiếu ngủ kéo dài, quá trình tái tạo tế bào suy giảm, các gốc tự do gia tăng, dẫn đến tổn thương nang tóc và giảm sản xuất melanin. Đây là lý do nhiều người trẻ thức khuya ôn thi, làm việc căng thẳng một thời gian đã phát hiện tóc bạc nhiều hơn.

Thói quen ăn uống thiếu khoa học, bỏ bữa, ăn kiêng cực đoan hoặc lạm dụng thức ăn nhanh đang khiến nhiều người trẻ tóc bạc sớm.

2. Căng thẳng và áp lực tâm lý

Stress không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch, tiêu hóa mà còn tác động trực tiếp đến mái tóc. Khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, hormone cortisol tăng cao, kích thích phản ứng viêm và làm gia tăng các gốc oxy hóa tự do.

Một số nghiên cứu cho thấy stress có thể gây rối loạn hoạt động của tế bào gốc trong nang tóc, khiến chúng mất khả năng sản xuất sắc tố. Hậu quả là tóc mới mọc lên không còn màu đen tự nhiên.

Ở lứa tuổi thiếu niên, áp lực học tập, kỳ vọng từ gia đình, cùng với việc sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều cũng góp phần gia tăng stress mạn tính – yếu tố nguy cơ đáng kể của bạc tóc sớm.

3. Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng

Một mái tóc khỏe mạnh cần được nuôi dưỡng bằng protein, vitamin và khoáng chất đầy đủ. Tuy nhiên, thói quen ăn uống thiếu khoa học, bỏ bữa, ăn kiêng cực đoan hoặc lạm dụng thức ăn nhanh đang khiến nhiều người trẻ rơi vào tình trạng thiếu vi chất.

Thiếu vitamin B12, sắt, kẽm, đồng hay protein đều có thể ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp melanin. Đặc biệt, vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh và quá trình tạo máu. Khi thiếu hụt kéo dài, không chỉ tóc bạc sớm mà còn gây mệt mỏi, da xanh xao.

Các chuyên gia khuyến cáo, người trẻ nên duy trì chế độ ăn cân đối với thịt nạc, cá, trứng, sữa, rau xanh đậm và các loại hạt để đảm bảo cung cấp đầy đủ vi chất cho cơ thể.

4. Lạm dụng hóa chất và tạo kiểu

Nhuộm tóc, tẩy tóc, uốn, duỗi liên tục là xu hướng làm đẹp phổ biến. Tuy nhiên, các hóa chất mạnh có thể làm tổn thương cấu trúc sợi tóc và nang tóc.

Khi da đầu tiếp xúc thường xuyên với thuốc nhuộm chứa amoniac, peroxide hoặc các chất oxy hóa mạnh, nguy cơ viêm da đầu và suy giảm chức năng melanocyte tăng lên. Điều này không chỉ làm tóc yếu, gãy rụng mà còn góp phần thúc đẩy bạc tóc sớm.

Bên cạnh đó, việc sử dụng máy sấy, máy ép, máy uốn ở nhiệt độ cao trong thời gian dài cũng làm tóc khô xơ, tổn thương lớp biểu bì bảo vệ.

5. Hút thuốc lá và tiếp xúc khói thuốc

Khói thuốc lá chứa hàng nghìn hóa chất độc hại, trong đó có nhiều chất gây oxy hóa mạnh. Các gốc tự do này làm tổn thương DNA của tế bào, bao gồm cả tế bào nang tóc.

Nhiều nghiên cứu ghi nhận người hút thuốc có nguy cơ bạc tóc sớm cao hơn so với người không hút thuốc. Đáng lưu ý, không chỉ người hút trực tiếp mà cả người thường xuyên hít phải khói thuốc thụ động cũng có thể chịu ảnh hưởng.

Bên cạnh thói quen sinh hoạt, một số bệnh lý có thể liên quan đến tóc bạc sớm như rối loạn tuyến giáp, thiếu máu, bệnh tự miễn. Trong đó, bệnh bạch biến – Bạch biến – là tình trạng tự miễn làm mất sắc tố da và tóc tại một số vùng.

Khi tóc bạc xuất hiện kèm theo rụng tóc nhiều, mệt mỏi kéo dài hoặc thay đổi cân nặng bất thường, người trẻ nên đi khám để loại trừ các nguyên nhân bệnh lý.

Có thể hạn chế tóc bạc sớm không?

Thực tế, khi sợi tóc đã mất hoàn toàn melanin, rất khó để phục hồi màu đen tự nhiên. Tuy nhiên, nếu phát hiện sớm và điều chỉnh lối sống kịp thời, có thể làm chậm quá trình bạc tóc và hạn chế số lượng tóc bạc mới xuất hiện.

Điều quan trọng là xác định nguyên nhân. Nếu do thiếu vi chất, bổ sung dinh dưỡng đúng cách có thể cải thiện. Nếu do stress, việc cân bằng công việc – học tập và nghỉ ngơi sẽ giúp ổn định nội tiết.

Để hạn chế tóc bạc sớm, người trẻ cần:

Ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm
Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Tập thể dục đều đặn để tăng tuần hoàn máu đến da đầu
Ăn uống đa dạng, giàu vitamin và khoáng chất
Hạn chế nhuộm, tẩy tóc quá thường xuyên
Tránh hút thuốc và môi trường ô nhiễm khói thuốc

Ngoài ra, chăm sóc da đầu đúng cách cũng rất quan trọng: gội đầu vừa phải, không dùng nước quá nóng, tránh gãi mạnh gây tổn thương nang tóc.

Tóm lại: Tóc bạc sớm ở người trẻ không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn là "tín hiệu" cảnh báo cơ thể đang chịu áp lực từ lối sống thiếu lành mạnh. Chủ động điều chỉnh thói quen sinh hoạt, ăn uống khoa học và kiểm soát căng thẳng chính là chìa khóa giúp bảo vệ mái tóc khỏe mạnh.

BS. Trần Văn Lâm

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-xau-khien-toc-bac-som-o-nguoi-tre-169260306204244296.htm