6 biện pháp tự nhiên giúp bảo vệ thị lực trong thời đại số

2 giờ trướcBài gốc

Theo Tiến sĩ Jayashree K Bhat, chuyên gia nhãn khoa tại Bệnh viện Aster RV (Ấn Độ), các biện pháp tự nhiên có vai trò hỗ trợ sức khỏe mắt, giúp giảm mỏi mắt và làm chậm quá trình suy giảm thị lực liên quan tuổi tác. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế kính điều chỉnh thị lực hoặc điều trị chuyên khoa đối với các tật khúc xạ như cận thị, viễn thị hay loạn thị.

Nội dung

1. Quy tắc 20-20-20 giúp giảm mỏi mắt khi dùng màn hình

2. Nháy mắt thường xuyên giúp hạn chế khô mắt

3. Ngủ đủ giấc và uống đủ nước giúp mắt phục hồi tốt hơn

4. Đeo kính chống tia UV giúp bảo vệ mắt lâu dài

5. Các bài tập mắt giúp cải thiện thị lực

6. Bổ sung những thực phẩm tốt cho sức khỏe mắt

Theo đó, việc chăm sóc mắt cần kết hợp giữa chế độ sinh hoạt hợp lý, dinh dưỡng đầy đủ và khám mắt định kỳ để duy trì thị lực lâu dài.

1. Quy tắc 20-20-20 giúp giảm mỏi mắt khi dùng màn hình

Một trong những nguyên nhân phổ biến gây mỏi mắt hiện nay là tiếp xúc màn hình kéo dài. Khi nhìn liên tục vào điện thoại hoặc máy tính, cơ điều tiết của mắt phải hoạt động liên tục, làm tăng cảm giác căng mắt và nhìn mờ.

Để giảm tình trạng này, bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20. Theo đó, sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, nên nhìn vào một vật ở khoảng cách khoảng 6 mét trong ít nhất 20 giây. Biện pháp này giúp thư giãn cơ mắt và giảm căng thẳng điều tiết.

Ngoài ra, nên điều chỉnh màn hình ngang tầm mắt, giữ khoảng cách phù hợp và tránh sử dụng thiết bị điện tử trong môi trường quá tối.

2. Nháy mắt thường xuyên giúp hạn chế khô mắt

Thông thường, động tác nháy mắt để duy trì lớp phim nước mắt giúp bôi trơn bề mặt giác mạc. Tuy nhiên, khi tập trung vào màn hình, tần suất nháy mắt có thể giảm đáng kể. Nhiều người nháy mắt ít hơn khoảng 50-60% khi dùng máy tính hoặc điện thoại. Điều này khiến nước mắt bốc hơi nhanh hơn, dẫn đến khô mắt, cộm mắt hoặc nóng rát.

Việc chủ động nháy mắt thường xuyên là cách đơn giản giúp giảm khô mắt. Người làm việc văn phòng hoặc học sinh, sinh viên sử dụng thiết bị điện tử nhiều nên nghỉ mắt định kỳ và tránh nhìn màn hình liên tục trong nhiều giờ.

Nháy mắt thường xuyên giúp giảm khô mắt.

3. Ngủ đủ giấc và uống đủ nước giúp mắt phục hồi tốt hơn

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe mắt. Trong thời gian ngủ, mắt được nghỉ ngơi và phục hồi sau quá trình hoạt động kéo dài trong ngày. Thiếu ngủ có thể gây đỏ mắt, co giật mí mắt, nhìn mờ hoặc tăng cảm giác khô mắt. Người trưởng thành nên ngủ khoảng 7-9 giờ mỗi đêm, đồng thời hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh đó, cơ thể thiếu nước cũng ảnh hưởng đến quá trình tiết nước mắt. Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm cho mắt và hạn chế khô mắt. Bạn nên uống khoảng 8-10 ly nước mỗi ngày, đồng thời hạn chế đồ uống chứa nhiều caffeine hoặc rượu bia vì có thể làm tăng nguy cơ mất nước.

4. Đeo kính chống tia UV giúp bảo vệ mắt lâu dài

Tia cực tím (UV) từ ánh nắng mặt trời có thể gây tổn thương mắt nếu tiếp xúc kéo dài. Nhiều nghiên cứu cho thấy tia UV làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể và một số bệnh lý võng mạc theo tuổi tác. Do đó, khi ra ngoài trời, nên sử dụng kính râm có khả năng chống tia UV đạt chuẩn. Đây là biện pháp đơn giản nhưng có ý nghĩa trong việc bảo vệ thị lực lâu dài.

Ngoài kính chống UV, việc đội mũ rộng vành hoặc tránh tiếp xúc ánh nắng gay gắt vào giữa trưa cũng giúp giảm tác động của tia cực tím lên mắt.

5. Các bài tập mắt giúp cải thiện thị lực

Bài tập mắt không thể chữa cận thị hay phục hồi thị lực vĩnh viễn. Tuy nhiên, một số bài tập có thể giúp mắt thư giãn và cải thiện sự thoải mái khi làm việc nhiều với màn hình.

Bài tập nháy mắt:Nháy mắt liên tục khoảng 10-15 lần, sau đó nhắm mắt nghỉ vài giây rồi lặp lại. Bài tập này giúp bôi trơn mắt và giảm khô mắt.

Đảo mắt:Ngồi thư giãn, nhìn lên trên rồi từ từ đảo mắt theo chiều kim đồng hồ vài vòng, sau đó đổi chiều ngược lại. Bài tập này giúp cơ mắt vận động linh hoạt hơn.

Bài tập chuyển tiêu điểm:Đưa ngón tay cái cách mặt khoảng 25 cm, tập trung nhìn vào ngón tay vài giây rồi chuyển sang nhìn vật ở xa. Thực hiện lặp lại 10-15 lần giúp mắt điều tiết linh hoạt hơn.

Rau lá xanh thực phẩm tốt cho mắt.

6. Bổ sung những thực phẩm tốt cho sức khỏe mắt

Chế độ ăn uống cân bằng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thị lực và giảm nguy cơ thoái hóa mắt theo tuổi tác.

Rau lá xanh: Các loại rau như rau bina, cải xoăn chứa lutein và zeaxanthin - những chất chống oxy hóa có lợi cho võng mạc.

Cà rốt, bí đỏ, khoai lang: Những thực phẩm này giàu beta-carotene, tiền chất vitamin A, giúp hỗ trợ thị lực ban đêm và duy trì sức khỏe giác mạc.

Cá béo: Cá hồi, cá mòi và các loại cá giàu omega-3 có thể hỗ trợ sức khỏe võng mạc và giảm khô mắt.

Trái cây họ cam quýt: Cam, quýt, bưởi và các loại quả mọng giàu vitamin C, giúp chống oxy hóa và hỗ trợ làm chậm quá trình đục thủy tinh thể liên quan tuổi tác.

Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt hướng dương chứa vitamin E và kẽm, góp phần bảo vệ tế bào mắt khỏi tổn thương do gốc tự do.

Các biện pháp tự nhiên chỉ có vai trò hỗ trợ sức khỏe mắt. Nếu xuất hiện các dấu hiệu như nhìn mờ kéo dài, đau nhức mắt, chói sáng, nhìn đôi hoặc giảm thị lực nhanh, người dân cần đi khám chuyên khoa mắt để được chẩn đoán và điều trị phù hợp. Ngoài ra, trẻ em, người cao tuổi, người mắc đái tháo đường hoặc tăng huyết áp nên khám mắt định kỳ để phát hiện sớm các bệnh lý về mắt.

Không có phương pháp tự nhiên nào có thể thay thế hoàn toàn kính điều chỉnh thị lực hoặc điều trị y khoa. Việc duy trì lối sống lành mạnh, bảo vệ mắt đúng cách và khám mắt định kỳ vẫn là giải pháp bền vững để bảo vệ thị lực lâu dài.

Hiền Mai

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/6-bien-phap-tu-nhien-giup-bao-ve-thi-luc-trong-thoi-dai-so-169260516185854802.htm