6 cách dễ dàng để giảm mỡ bụng

5 giờ trướcBài gốc

Lối sống ít vận động, thiếu ngủ và chế độ ăn uống kém lành mạnh đều là những nguyên nhân gây mỡ bụng. Mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan nội tạng, gây ra những nguy cơ sức khỏe đáng kể, bao gồm cả nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Mặc dù việc giảm mỡ cục bộ là không thể, nhưng việc áp dụng một phương pháp hiệu quả hơn, kết hợp các kỹ thuật như điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện có mục tiêu và thậm chí là kiểm soát căng thẳng, có thể giúp giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng.

Mỡ bụng làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.

Dưới đây là những giải pháp giảm mỡ bụng:

1. Tăng cường vận động hàng ngày giúp giảm mỡ bụng

Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng. Vì vậy, bạn nên tìm cách kết hợp nhiều hoạt động hơn vào thói quen hàng ngày; thực hiện nhiều hoạt động khác nhau như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ khi đang gọi điện thoại hoặc đỗ xe xa điểm đến… Điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng mà không cần đến phòng tập.

2. Hạn chế thực phẩm chế biến và đồ uống có đường

Điều rất quan trọng là phải chú ý đến những gì bạn ăn và tránh thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường. Những thực phẩm này thường chứa nhiều calo, đường và chất béo không lành mạnh được biết là góp phần gây tăng cân và mỡ bụng.

3. Hiểu về sự cân bằng calo

Để giảm mỡ toàn thân trong đó có mỡ bụng, cần lưu ý đến lượng calo tiêu thụ. Giảm cân xảy ra khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Do đó, cần phải tạo ra sự thâm hụt calo. Bạn có thể ăn ít calo hơn, đốt cháy nhiều calo hơn thông qua tập thể dục, hoặc kết hợp cả hai.

4. Giữ đủ nước

Uống nhiều nước giúp bạn cảm thấy no, hỗ trợ tiêu hóa và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Loại bỏ thực phẩm chứa nhiều chất béo không phải là cách duy nhất để giảm cân và đặc biệt là giảm mỡ bụng, nhưng mặt khác, uống nhiều nước cũng có thể giúp bạn cảm thấy no, hỗ trợ tiêu hóa và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

5. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng đôi khi có liên quan đến mỡ bụng. Mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến tăng sản xuất cortisol - một loại hormone có thể thúc đẩy việc tích trữ mỡ bụng.

Do đó, bạn nên kiểm soát căng thẳng bằng cách kết hợp nhiều hoạt động giảm căng thẳng vào thói quen hàng ngày, chẳng hạn như yoga, thiền, dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên hoặc tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích…

6. Ngủ ngon

Ngủ đủ giấc làm giảm tích trữ mỡ bụng.

Giấc ngủ và mỡ bụng cũng có mối liên hệ với nhau. Các nhà khoa học đã quan sát thấy rằng ngủ đủ giấc, ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm, rất quan trọng đối với việc điều hòa hormone, bao gồm cả hormone ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn và việc tích trữ mỡ.

Do đó, việc thiết lập lịch trình ngủ đều đặn bằng cách tạo thói quen đi ngủ thư giãn, phòng ngủ mát mẻ, nhằm thúc đẩy và cải thiện chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng.

DS. Thu Hoài

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/6-cach-de-dang-de-giam-mo-bung-169250803134332678.htm