6 loại đồ uống ban đêm có thể giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ
Podcast:
6 loại đồ uống ban đêm có thể giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ
Theo The Times of India, bạn mệt mỏi nhưng khó chợp mắt? Mất ngủ là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người, gây uể oải và giảm tập trung. Bên cạnh các biện pháp thông thường, một số loại đồ uống tự nhiên có thể giúp làm dịu hệ thần kinh và đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Dưới đây là 6 loại đồ uống hiệu quả, an toàn giúp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên:
Sữa ấm
Sữa ấm chứa tryptophan giúp sản sinh serotonin và melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Magie, canxi và protein trong sữa cũng hỗ trợ thư giãn và duy trì giấc ngủ sâu.
Nước ép anh đào chua
Giàu melatonin tự nhiên, nước ép anh đào chua giúp điều hòa nhịp sinh học và chu kỳ giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy nó cải thiện độ sâu và thời lượng giấc ngủ.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc chứa apigenin, chất chống oxy hóa giúp thư giãn và dễ ngủ. Đây là thức uống an thần nhẹ nhàng, hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
Sữa nghệ
Sữa nghệ, hay còn gọi là "sữa vàng", là thức uống ấm nóng giúp bạn dễ ngủ hơn. Nghệ có chứa một chất tên là curcumin, giúp giảm viêm và bớt lo lắng, những nguyên nhân thường khiến chúng ta khó ngủ.
Khi kết hợp với sữa, bạn sẽ có thêm magie, canxi và protein, những dưỡng chất này cũng rất tốt cho giấc ngủ. Nhờ vậy, sữa nghệ sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn toàn diện, giảm bớt đau nhức để bạn có thể chìm vào giấc ngủ ngon.
Trà hoa oải hương
Hoa oải hương có tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Linalool và linalyl acetate trong trà giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ sâu (REM).
Sinh tố chuối, hạnh nhân
Chuối giàu magie, kali, tryptophan; hạnh nhân cung cấp chất béo lành mạnh, magie và tryptophan. Sự kết hợp này giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường hormone giấc ngủ và tạo cảm giác no nhẹ.
Sinh tố chuối, hạnh nhân là món uống nhẹ nhàng, ít đường, vừa giúp ổn định đường huyết vừa tạo cảm giác no nhẹ trước khi ngủ.
Những đồ uống nên tránh vào buổi tối
Không phải loại đồ uống nào cũng phù hợp trước khi ngủ. Một số loại có thể làm rối loạn giấc ngủ và bạn nên tránh:
Đồ uống chứa caffeine: Cà phê, trà xanh, trà đen, nước ngọt có ga, nước tăng lực,... dễ khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ.
Rượu: Mặc dù ban đầu có thể gây buồn ngủ, nhưng rượu sẽ làm gián đoạn giấc ngủ sâu và khiến bạn tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.
Đồ uống nhiều đường: Dễ gây tăng đường huyết đột ngột, làm rối loạn hormone và có thể khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm.
NHẬT LINH
Nguồn PLO : https://plo.vn/video/6-loai-do-uong-ban-dem-co-the-giup-ban-cai-thien-chung-mat-ngu-post862327.html
Tin khác
Chất tạo ngọt làm tăng nguy cơ dậy thì sớm ở trẻ
5 giờ trước
Giải mã hiện tượng thường xuyên 'bật dậy lúc 4h sáng'
3 giờ trước
Chỉ cần làm 5 điều này trước khi ngủ, mỡ sẽ tự tiêu lúc bạn đang say giấc
5 giờ trước
7 thói quen ăn uống khiến người trên 60 tuổi dễ bệnh tật và suy yếu
6 giờ trước
5 thói quen trước khi đi ngủ giúp ổn định huyết áp
7 giờ trước
6 loại đồ uống tăng cường năng lượng, miễn dịch cho cơ thể
6 giờ trước