6 loại trà chống mất ngủ

4 giờ trướcBài gốc

1. Trà hoa cúc chống mất ngủ

Trà hoa cúc được pha từ hoa cúc khô, có lịch sử lâu đời trong việc sử dụng để thúc đẩy sự thư giãn và giấc ngủ. Hoa cúc chứa một chất chống oxy hóa gọi là apigenin, tác động lên các thụ thể GABA trong não và có thể có tác dụng an thần để thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.

Một đánh giá nghiên cứu có hệ thống và phân tích tổng hợp của 12 nghiên cứu trên thế giới đã kết luận rằng, mặc dù trà hoa cúc không có tác động đến chứng mất ngủ hoặc lo âu, nhưng loại trà này hiệu quả và an toàn trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm các triệu chứng trầm cảm, thường liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ.

Bên cạnh đó, uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ giúp xoa dịu tâm trí lo lắng, thúc đẩy sự thư giãn, từ đó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trà hoa cúc giúp cơ thể thư giãn, giảm tình trạng mất ngủ.

2. Trà xanh

Trà xanh được biết đến với nhiều lợi ích như giảm cân, tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư... nhưng đặc biệt, trà xanh cũng có thể cải thiện giấc ngủ. Mặc dù trà xanh có chứa caffeine, nhưng loại trà này cũng chứa một loại axit amin gọi là L-theanine, giúp thúc đẩy sự thư giãn, có thể bù đắp cho tác dụng kích thích của caffeine.

Trà xanh cũng có thể làm giảm mệt mỏi và căng thẳng nên là một trong những loại trà tốt cho giấc ngủ. Để việc tiêu thụ trà xanh có hiệu quả tốt nhất, nên uống loại trà này ít nhất 2-3 tiếng trước khi đi ngủ. Đối với các trường hợp nhạy cảm với caffein thì nên uống ít nhất 6 tiếng trước khi đi ngủ.

L-Theanine có trong trà xanh giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ.

3. Trà hoa oải hương làm dịu cơ thể, chống mất ngủ

Hoa oải hương thường được sử dụng như liệu pháp hương thơm, có tác dụng làm dịu giúp cơ thể nhanh chìm vào giấc ngủ. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Liệu pháp bổ sung trong y học, hoa oải hương đã được chứng minh có tác dụng làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, là nguyên nhân gây mất ngủ.

Uống một tách trà hoa oải hương trước khi đi ngủ mang lại cảm giác thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng để chống mất ngủ, đưa cơ thể vào giấc ngủ ngon.

Trà hoa oải hương.

4. Trà nhân sâm

Nhân sâm - một loại thảo mộc phổ biến trong y học cổ truyền, được biết đến với khả năng tăng cường năng lượng và cải thiện sự tập trung. Tuy nhiên, hợp chất chính trong nhân sâm là ginsenosides giúp cân bằng nội tiết, giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Thời điểm uống nhân sâm tốt nhất là buổi sáng, nếu bỏ lỡ thời điểm này, bạn có thể uống vào buổi trưa hoặc trước 5 giờ chiều. Trường hợp bị hạ đường huyết nên dùng nhân sâm cùng với bữa ăn.

Tuy nhiên, không nên lạm dụng, dùng quá nhiều nhân sâm vì sẽ gây mất ngủ. Bên cạnh đó, không nên sử dụng nhân sâm khi đang dùng thuốc chống đông máu (thuốc làm loãng máu), chẳng hạn như warfarin và tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc thường xuyên.

5. Trà rễ cây nữ lang

Rễ cây nữ lang là một phương thuốc tự nhiên mạnh mẽ cho các vấn đề về giấc ngủ. Đây là một trong những loại trà rất hiệu quả trong việc hỗ trợ chống mất ngủ, dễ đi vào giấc ngủ.

Trà rễ cây nữ lang được làm từ rễ khô của cây, có chứa các hợp chất thúc đẩy sự thư giãn và giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài.

Sau khi phân tích 60 nghiên cứu được công bố trong gần 40 năm, các nhà nghiên cứu đã xác định rằng rễ cây nữ lang có thể cải thiện giấc ngủ và giảm lo âu ở nhiều người.

Hơn nữa, các chất bổ sung từ rễ cây nữ lang đã được chứng minh là giúp chống mất ngủ, dễ đi vào giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và dành nhiều thời gian hơn trong giai đoạn ngủ sâu.

6. Trà lạc tiên

Trà lạc tiên được làm từ lá và hoa của cây lạc tiên, hoạt động như một loại thuốc an thần tự nhiên, giúp giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients, lạc tiên cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ ở những người bị mất ngủ liên quan đến lo âu. Nếu bạn thấy mình trằn trọc vì căng thẳng hoặc lo lắng, một tách trà lạc tiên trước khi đi ngủ có thể là giải pháp chống mất ngủ, cho một giấc ngủ ngon hơn.

Những biện pháp khác chống mất ngủ, giúp dễ đi vào giấc ngủ:

Đi ngủ và thức dậy vào thời điểm nhất định trong ngày.
Hạn chế thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ.
Tránh ăn những bữa ăn thịnh soạn, uống caffeine hoặc uống rượu vào buổi tối.
Tránh tiếng ồn và tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu.
Hoạt động thể chất thường xuyên trong ngày.

Mời bạn xem tiếp video: