6 sai lầm điển hình dễ gây chấn thương khi chạy bộ cần tránh

3 giờ trướcBài gốc

Ảnh minh họa

Chạy bộ tốt cho sức khỏe, tăng cường tim mạch, ngăn ngừa béo phì. Tuy nhiên, nhiều người vẫn mắc sai lầm làm giảm hiệu quả của việc chạy bộ. Vì vậy, bác sĩ Bệnh viện Nguyễn Tri Phương (TP. Hồ Chí Minh) chỉ ra một số sai lầm điển hình dễ gây chấn thương khi chạy bộ cần tránh như sau:

Mang sai giày

Mang giày chạy bộ cũ hoặc mang giày chạy không đúng loại, không phù hợp với chân sẽ có thể khiến mọi người gặp phải chấn thương.

Chạy quá nhiều, quá nóng vội

Rất nhiều người khi mới tập chạy bộ thường mắc phải sai lầm phổ biến là quá phấn khích. Họ thường chạy rất nhanh, quá dài, quá thời gian mà bản thân có thể chịu đựng được.

Có một quan niệm sai lầm rằng “càng nhiều thì càng tốt”, bởi khi mọi người chạy bộ thì các chấn thương lại hay xuất hiện ở những lúc đuối sức. Từ đó, dẫn đến các dấu hiệu bệnh lý như đau cẳng chân trong trường hợp chèn ép khoang mạn tính, đau gối trong bệnh lý viêm gân bánh chè hoặc đau háng trong bệnh lý viêm dải chậu chày,… do chạy bộ quá sức.

Chạy với sải bước quá dài

Một trong những sai lầm phổ biến nhất khi chạy bộ là chạy với sải bước quá dài - điều này khiến cho bàn chân vung ra trước quá xa so với trọng tâm của cơ thể.

Một số người chạy bộ cho rằng, sải chân dài hơn sẽ làm tăng tốc độ chạy. Nhưng nếu sải chân dài quá mức sẽ gây lãng phí năng lượng, vì phải sử dụng nhiều calories hơn để với chân ra trước. Ngoài ra, nó cũng có thể dẫn đến chấn thương như gãy xương do mỏi.

Phần trên cơ thể có tư thế xấu

Nhiều người chạy có thói quen vung tay sang hai bên, điều này khiến phần trên cơ thể kém thăng bằng. Đa số người mới bắt đầu có xu hướng đưa tay lên trước ngực, đặc biệt khi cảm thấy mệt mỏi. Trong một thời gian dài nếu đánh tay không đúng, mọi người sẽ bắt đầu cảm thấy căng đau ở vai và cổ.

Mất kiểm soát thăng bằng khi chạy lên hoặc xuống dốc

Đây là trường hợp mọi người chạy bộ ngoài trời. Khi chúng ta chưa quen chạy trên nền đất không bằng phẳng, cơ thể sẽ có xu hướng nghiêng trước hoặc sau, hoặc đưa sải chân quá dài. Điều này làm tăng nguy cơ bị chấn thương khi tập luyện.

Mặc đồ chạy bộ không phù hợp

Trường hợp này thường xảy ra đối với những người luyện tập ở các vùng có khí hậu thất thường như miền Bắc nước ta. Trong đó, một số vận động viên mặc không đúng loại hoặc quá nhiều, quá ít quần áo so với điều kiện thời tiết, khiến họ không thoải mái và có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt và thời tiết lạnh.

Xuân Quý

Nguồn Đại Biểu Nhân Dân : https://daibieunhandan.vn/6-sai-lam-dien-hinh-de-gay-chan-thuong-khi-chay-bo-can-tranh-post399269.html