6 thói quen giữ sức khỏe khi trời chuyển lạnh

5 giờ trướcBài gốc

Duy trì giữ ấm, bổ sung thực phẩm tốt và bảo vệ đường hô hấp đúng cách là chìa khóa giúp mỗi người thích nghi tốt hơn khi không khí lạnh tăng cường.

Giữ ấm đúng cách để cơ thể không bị sốc nhiệt

Khi không khí lạnh tràn về, sự thay đổi nhiệt độ nhanh chóng khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái sốc nhiệt, dẫn đến run lạnh, đau đầu, cứng cơ và suy giảm sức đề kháng. Vì vậy, việc giữ ấm đúng cách không chỉ dừng lại ở việc mặc nhiều quần áo mà quan trọng hơn là duy trì nhiệt độ ổn định cho cơ thể.

Nhiều người thường có thói quen mặc áo dày nhưng lại bỏ qua việc giữ ấm các vùng nhạy cảm như cổ, ngực, bàn tay, bàn chân và đầu. Đây là những vùng dễ thất thoát nhiệt nhất. Chỉ cần một chiếc khăn quàng cổ, mũ len hoặc đôi tất dày cũng mang lại sự khác biệt đáng kể.

Chủ động giữ ấm, bổ sung dinh dưỡng và điều chỉnh sinh hoạt hợp lý sẽ giúp bảo vệ sức khỏe khi không không khí lạnh tăng cường (Ảnh minh họa/ Nguồn: Người đưa tin)

Khi nhiệt độ xuống thấp, cơ thể thường tỏa nhiệt nhanh hơn. Giữ môi trường trong nhà kín gió, hạn chế mở cửa liên tục, dùng thêm rèm che hoặc thảm lót sàn giúp tránh thất thoát nhiệt. Người lớn tuổi và trẻ nhỏ nên hạn chế đi lại ngoài trời lúc sáng sớm hoặc tối muộn, thời điểm nhiệt độ giảm mạnh và không khí lạnh nhất trong ngày. Những lưu ý nhỏ này giúp cơ thể duy trì trạng thái ấm áp, ngăn ngừa nguy cơ cảm lạnh do thời tiết thay đổi.

Tăng cường dinh dưỡng để nâng sức đề kháng

Không khí lạnh khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng để duy trì nhiệt độ, đồng thời làm giảm hiệu quả hoạt động của hệ miễn dịch. Đây chính là lý do mùa đông luôn là thời điểm bùng phát các bệnh hô hấp, cảm cúm và viêm nhiễm. Tăng cường dinh dưỡng là bước quan trọng để giúp cơ thể chống chọi tốt hơn khi thời tiết trở lạnh, đặc biệt là bổ sung thực phẩm giàu vitamin C, kẽm, protein và các chất chống oxy hóa. Trái cây tươi, rau xanh đậm, thịt nạc, trứng, các loại hạt có tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất kháng thể, hỗ trợ cơ thể chống lại virus và vi khuẩn.

Bên cạnh đó, các món ăn nóng như cháo, súp, canh gừng hay trà thảo mộc giúp làm ấm cơ thể từ bên trong và thúc đẩy tuần hoàn máu. Khi thời tiết lạnh, nhiều người thường có thói quen uống ít nước hơn, nhưng điều này vô tình khiến cơ thể mất nước và làm khô niêm mạc đường hô hấp. Uống đủ nước mỗi ngày hỗ trợ cơ thể duy trì độ ẩm cần thiết, giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Nhiệt độ lạnh còn làm giảm cảm giác đói, vì vậy duy trì bữa ăn đầy đủ dưỡng chất giúp giữ năng lượng ổn định cả ngày.

Giữ thói quen vận động phù hợp khi trời lạnh

Vận động làm tăng thân nhiệt, thúc đẩy lưu thông máu và giúp hệ hô hấp hoạt động hiệu quả hơn. Tuy nhiên, tập luyện trong thời tiết lạnh cần lựa chọn các hình thức phù hợp để tránh những tác động tiêu cực. Các môn vận động nhẹ nhàng như yoga, đi bộ nhanh trong nhà, thể dục kéo giãn cơ hoặc đạp xe tại chỗ là lựa chọn lý tưởng khi nền nhiệt bên ngoài xuống thấp.

Ảnh minh họa

Nếu phải tập ngoài trời, nên khởi động kỹ để tránh bị căng cơ hoặc chấn thương do cơ thể chưa kịp thích nghi với lạnh. Mặc đủ ấm và hạn chế tập luyện khi trời có gió mạnh cũng là điều cần chú ý. Thời gian tập vào buổi chiều thường tốt hơn buổi sáng sớm vì lúc đó nhiệt độ đã tăng lên đáng kể. Việc duy trì các hoạt động thể chất không chỉ giữ cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ trong những ngày thời tiết khắc nghiệt.

Tăng cường bảo vệ đường hô hấp khi ra ngoài

Không khí lạnh thường khô và chứa nhiều bụi mịn hơn, khiến đường hô hấp dễ bị kích ứng. Đeo khẩu trang khi ra ngoài không chỉ giúp giữ ấm phần mũi và miệng mà còn làm ấm lượng không khí hít vào, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn. Với những người có lịch sử dị ứng, viêm xoang hoặc hen suyễn, việc bảo vệ đường hô hấp lại càng quan trọng để tránh tái phát bệnh khi thời tiết thay đổi.

Ảnh minh họa/ Nguồn: Internet

Vào nhà sau khi đi ngoài trời lạnh về, không nên lập tức rửa mặt bằng nước nóng hoặc đứng ngay cạnh nguồn nhiệt mạnh như quạt sưởi hay bếp lửa. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể khiến mạch máu co giãn nhanh, gây đau đầu hoặc chóng mặt. Thay vào đó, nên cho cơ thể một vài phút để thích nghi dần, giữ ấm bằng cách uống nước ấm hoặc thay trang phục khô ráo. Với trẻ nhỏ, cần chú ý vệ sinh mũi thường xuyên để tránh khô mũi dẫn đến chảy máu cam.

Duy trì giấc ngủ chất lượng để phục hồi sức khỏe

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi cơ thể, đặc biệt khi thời tiết lạnh khiến hệ miễn dịch suy yếu. Nhiệt độ thấp khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái co rút, dẫn đến ngủ không sâu giấc hoặc thức giấc giữa đêm. Điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức vừa phải, sử dụng chăn ấm và giữ không gian thông thoáng sẽ giúp giấc ngủ trở nên dễ chịu hơn. Tránh ngủ ngay sau khi ăn quá no hoặc sử dụng thiết bị điện tử quá lâu trước giờ ngủ, bởi ánh sáng xanh cản trở quá trình sản sinh melatonin.

Trước khi ngủ, việc ngâm chân nước ấm hoặc uống một tách trà thảo mộc nhẹ giúp cơ thể thư giãn tốt hơn. Một giấc ngủ sâu không chỉ phục hồi năng lượng mà còn thúc đẩy hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại những tác nhân gây bệnh trong mùa lạnh. Đây là thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích thiết thực.

Giữ tinh thần thoải mái để giảm căng thẳng mùa lạnh

Bên cạnh những tác động lên thể chất, không khí lạnh còn ảnh hưởng đến tâm lý. Khi trời lạnh, thời gian có ánh sáng mặt trời ít hơn, dễ khiến con người có cảm giác uể oải, thiếu năng lượng hoặc mất hứng thú. Những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc, trò chuyện với người thân giúp tinh thần thoải mái hơn. Dành thời gian cho bản thân để chăm sóc sức khỏe tâm lý là điều cần thiết, giúp duy trì tinh thần ổn định trong những ngày trời rét đậm.

Hoàng Ly

Nguồn Tiêu Dùng : https://tieudung.giadinhonline.vn/6-thoi-quen-giu-suc-khoe-khi-troi-chuyen-lanh-d12288.html