7 cách giúp phổi hồi phục sau khi ngừng hút thuốc

2 ngày trướcBài gốc

Chuyên Gia Tiết Lộ Nguyên Nhân Gây Lao Phổi Và Phương Pháp Điều Trị | SKĐS

Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tổn thương phổi, làm suy giảm nghiêm trọng chức năng hô hấp và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như viêm phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), thậm chí là ung thư phổi. Tuy nhiên, tin vui là sau khi ngừng hút thuốc, cơ thể, đặc biệt là phổi, có khả năng phục hồi đáng kể nếu được hỗ trợ đúng cách. Dưới đây là những phương pháp hiệu quả giúp thanh lọc và làm sạch phổi cho người từng hút thuốc.

Phổi có thể tự phục hồi sau khi ngừng hút thuốc

Khi một người ngừng hút thuốc, cơ thể bắt đầu kích hoạt quá trình tái tạo và làm sạch. Chỉ sau 12 giờ, lượng carbon monoxide trong máu đã giảm xuống mức bình thường, cải thiện khả năng vận chuyển oxy. Sau khoảng 2 tuần đến 3 tháng, chức năng phổi bắt đầu cải thiện rõ rệt, người bệnh cảm thấy dễ thở hơn, vận động tốt hơn.

Trong khoảng 1 đến 9 tháng, các lông mao nhỏ trong phổi – vốn bị tổn thương do khói thuốc – bắt đầu phục hồi, từ đó tăng cường khả năng lọc sạch chất nhầy và vi khuẩn.

Tuy nhiên, để quá trình phục hồi này diễn ra hiệu quả và nhanh chóng, cần có sự hỗ trợ tích cực từ lối sống lành mạnh.

Tăng cường tập luyện và hít thở sâu

Hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe phổi. Các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc yoga giúp tăng cường chức năng hô hấp và khả năng trao đổi khí trong phổi. Đặc biệt, luyện thở sâu mỗi ngày giúp mở rộng dung tích phổi và cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở.

Những người từng hút thuốc nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ, sau đó tăng dần cường độ để phù hợp với thể trạng. Việc hít vào sâu bằng mũi và thở ra từ từ qua miệng không chỉ giúp làm sạch phổi mà còn giúp giảm lo âu, cải thiện tâm trạng.

Uống nhiều nước ấm

Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp làm loãng chất nhầy tích tụ trong phổi và dễ dàng đẩy chúng ra ngoài. Nước ấm còn có tác dụng làm dịu cổ họng, giảm ho và cải thiện độ ẩm cho đường hô hấp. Ngoài nước lọc, người từng hút thuốc có thể sử dụng các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà gừng hoặc trà cam thảo để tăng cường hiệu quả giải độc.

Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ thanh lọc phổi

Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể góp phần quan trọng vào việc làm sạch và phục hồi phổi:

Vitamin C: Có trong cam, chanh, bưởi, kiwi... giúp tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình khử độc phổi.
Táo: Chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ suy giảm chức năng phổi.
Gừng và nghệ: Có đặc tính kháng viêm tự nhiên, hỗ trợ làm sạch đường hô hấp và làm dịu các tổn thương do khói thuốc.

Thực phẩm giàu beta-caroten như cà rốt, bí đỏ, khoai lang giúp phục hồi niêm mạc phổi.

Chế độ ăn giàu vitamin và chất chống oxy hóa là chìa khóa để phục hồi phổi khỏe mạnh.

Xông hơi hỗ trợ đẩy độc tố ra khỏi phổi

Xông hơi bằng nước nóng hoặc tinh dầu (như tinh dầu bạch đàn, bạc hà) giúp làm loãng dịch đờm, giảm tắc nghẽn đường thở và thúc đẩy quá trình làm sạch phổi. Hơi nước nóng làm giãn nở đường hô hấp, cải thiện lưu thông không khí trong phổi, đồng thời làm dịu các mô bị viêm.

Hạn chế tiếp xúc với chất gây ô nhiễm

Sau khi bỏ thuốc, phổi cần thời gian để phục hồi. Trong giai đoạn này, việc tránh tiếp xúc với khói thuốc, khói bụi, hóa chất độc hại là vô cùng quan trọng. Việc giữ gìn môi trường sống sạch sẽ, sử dụng máy lọc không khí, trồng thêm cây xanh trong nhà cũng là những cách đơn giản nhưng hữu ích giúp bảo vệ phổi khỏi các tác nhân ô nhiễm.

Thực hành thiền định và bài tập thở

Thiền và các bài tập thở không chỉ giúp thư giãn mà còn là liệu pháp cải thiện đáng kể chức năng hô hấp. Những bài thở nhẹ nhàng, có kiểm soát giúp rèn luyện cơ hoành và tăng cường lượng khí oxy hấp thụ vào phổi.

Tập luyện hít thở sâu giúp cải thiện chức năng phổi và hỗ trợ quá trình thanh lọc sau khi bỏ thuốc.

Thanh lọc phổi không phải là một hành trình "mì ăn liền" mà đòi hỏi sự kiên trì, kết hợp giữa việc thay đổi lối sống, chế độ dinh dưỡng, vận động và ý chí mạnh mẽ trong việc duy trì một cuộc sống không khói thuốc.

Bs. Hải Thanh

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/7-cach-giup-phoi-hoi-phuc-sau-khi-ngung-hut-thuoc-169250523094759865.htm