7 điều xảy ra khi bạn đi bộ 10 phút sau bữa ăn mỗi ngày

4 giờ trướcBài gốc

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng đi bộ là một trong những bài tập ít tốn kém, cường độ thấp và ít tốn sức nhất nhưng lại mang đến lợi ích sức khỏe tối đa.

Đi bộ sau ăn độ nhạy insulin được cải thiện. Ảnh: AI.

Trên thực tế, đi bộ sau bữa ăn cũng rất có lợi vì nó giúp cải thiện lượng đường trong máu, hỗ trợ tiêu hóa và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Nhấn mạnh những lợi ích sức khỏe này và nhiều hơn thế nữa, Tiến sĩ Saurabh Sethi, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa và gan mật Đại học Harvard và Stanford, đã chia sẻ 7 lợi ích của việc đi bộ sau bữa ăn

Lượng đường trong máu của bạn giảm tới 30%

Theo bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa, cơ thể bạn thích sự ổn định. Việc đi bộ sau bữa ăn sẽ làm chậm tốc độ glucose đi vào máu, nghĩa là bạn sẽ có:

Giảm lượng đường tăng đột biến

Giảm giải phóng insulin

Năng lượng ổn định hơn

Ít viêm hơn

Độ nhạy insulin được cải thiện

Tiến sĩ Sethi nhấn mạnh rằng việc đi bộ ngắn sau bữa ăn sẽ báo hiệu cho cơ bắp lấy glucose từ máu mà không cần quá nhiều insulin. Ông lưu ý: "Đây là lý do tại sao việc đi bộ sau bữa ăn làm giảm đường cong glucose tốt hơn nhiều loại thuốc trong các nghiên cứu. Cơ bắp của bạn sẽ 'thức tỉnh về mặt trao đổi chất' hơn".

Quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn

Theo Tiến sĩ Sethi, đi bộ nhẹ nhàng cũng kích hoạt đường tiêu hóa và dây thần kinh phế vị. Điều này dẫn đến:

Tiêu hóa ít chậm chạp hơn

Làm rỗng dạ dày tốt hơn

Giảm nguy cơ táo bón

Vận động cải thiện nhu động

Giảm đầy hơi

Đi bộ sau bữa ăn giúp giảm tích tụ khí và cải thiện nhu động ruột. Nếu thức ăn đọng lại trong ruột, đây là giải pháp đơn giản nhất. Đặc biệt hữu ích cho hội chứng ruột kích thích (IBS) và tình trạng tiêu hóa chậm.

Các đợt trào ngược giảm

Trào ngược dạ dày thực quản xảy ra mạnh nhất sau bữa ăn khi bạn ngồi hoặc nằm. Ông khuyên: "Đi bộ chậm giúp thức ăn di chuyển và giảm tiếp xúc với axit. Chỉ cần 10-12 phút có thể giảm đáng kể chứng ợ nóng sau bữa tối".

Chất béo trung tính của bạn được cải thiện

Đi bộ ngay sau khi ăn giúp đào thải mỡ ra khỏi máu nhanh hơn. Về lâu dài, điều này sẽ cải thiện nguy cơ tim mạch, các dấu hiệu gan nhiễm mỡ, tình trạng viêm và vòng eo.

Giấc ngủ của bạn được cải thiện

Đi bộ sau bữa ăn cũng cải thiện chu kỳ giấc ngủ, đặc biệt là khi bạn đi bộ một đoạn ngắn sau bữa tối. Ông lưu ý: "Nó giúp ổn định glucose và ngăn ngừa trào ngược dạ dày thực quản vào đêm khuya: hai tác nhân chính gây rối loạn giấc ngủ. Giấc ngủ ngon hơn, hormone tốt hơn, cảm giác thèm ăn, nhu động ruột và khả năng ra quyết định tốt hơn.

Bạn nên đi bộ bao lâu hoặc nhanh bao nhiêu sau bữa ăn?

Bác sĩ lưu ý rằng thời điểm lý tưởng để đi bộ sau bữa ăn là:

10-12 phút

Đi bộ chậm đến nhanh (không phải là bài tập luyện)

Ông ấy khuyên bạn nên đi bộ sau bữa trưa, sau bữa tối, hoặc bất cứ khi nào bạn ăn bữa chính. Vì sự đều đặn luôn tốt hơn cường độ.

Ông nói thêm: "Đây là một trong những thói quen có lợi nhuận đầu tư cao nhất cho sức khỏe đường ruột và trao đổi chất của bạn".

PHƯƠNG LÊ

Theo Hindustantimes

Nguồn PLO : https://plo.vn/7-dieu-xay-ra-khi-ban-di-bo-10-phut-sau-bua-an-moi-ngay-post882518.html