7 tư thế yoga bạn nên tập mỗi ngày nếu muốn trẻ trung ở độ tuổi 50

3 giờ trướcBài gốc

Bước qua tuổi 50, cơ thể bắt đầu phát đi những tín hiệu mà trước đây ta chưa từng chú ý: cột sống cứng hơn mỗi buổi sáng thức dậy, đôi chân mất đi sự linh hoạt từng có, làn da không còn căng bóng như thuở thanh xuân. Nhiều người chấp nhận điều đó như một lẽ tất nhiên của thời gian. Nhưng khoa học đã chứng minh rằng quá trình lão hóa hoàn toàn có thể được làm chậm lại bằng một thói quen đơn giản mà người Ấn Độ đã thực hành hàng nghìn năm nay: yoga.

Yoga không xóa đi nếp nhăn hay đảo ngược tuổi tác. Điều nó làm được là giúp bạn cảm thấy trẻ trung từ bên trong. Khi cơ thể dẻo dai, tuần hoàn máu được cải thiện, hệ thần kinh được cân bằng và tâm trí thanh thản, sức sống của bạn sẽ tự nhiên tỏa ra ngoài theo cách mà không một loại kem dưỡng da nào làm được.

Tập yoga mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp bạn làm chậm lại quá trình lão hóa.

Dưới đây là 7 tư thế yoga được khuyến nghị đặc biệt cho những ai muốn duy trì vẻ trẻ trung và năng lượng tràn đầy ở độ tuổi 50:

1. Tư thế yoga Cúi người về phía trước

Đây là tư thế khởi động lý tưởng, giúp làm mềm khớp và cơ bắp trước khi chuyển sang các động tác mạnh hơn.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai bàn chân khép lại, đầu gối hơi khuỵu. Hít vào, nâng tay lên cao, sau đó thở ra và cúi người về phía trước từ hông, tay chạm cẳng chân, bàn chân hoặc sàn nhà tùy theo khả năng. Giữ tư thế 15 giây rồi hít vào và đứng dậy. Lặp lại 3 lần.

Động tác này kéo căng toàn bộ chuỗi cơ sau lưng, kích thích lưu thông máu lên não và giảm căng thẳng tích tụ ở vùng lưng dưới.

Tư thế Cúi người về phía trước.

2. Tư thế Cây

Tư thế này là bài kiểm tra tự nhiên về sự cân bằng, điều mà nhiều người bắt đầu suy giảm sau tuổi 40.

Cách thực hiện:Đứng thẳng, đặt lòng bàn chân phải lên mặt trong của đùi trái hoặc cẳng chân (tránh đặt lên khớp gối). Hai tay chắp lại trước ngực, mắt nhìn thẳng một điểm cố định. Giữ tư thế 15 đến 30 giây rồi đổi chân.

Ngoài việc rèn luyện thăng bằng, tư thế Cây còn tăng cường sức mạnh cho đùi, mông và cơ bụng, những nhóm cơ đóng vai trò then chốt trong việc duy trì dáng đi vững chắc và thanh lịch.

3. Tư thế Chiến binh

Đây là một trong những tư thế kinh điển và mạnh mẽ nhất của yoga.

Cách thực hiện: Đứng rộng hai chân, chân phải hướng ra ngoài, chân trái xoay vào trong nhẹ. Thở ra và khuỵu gối phải, hít vào và mở rộng hai tay sang hai bên ngang vai. Quay đầu sang phải và giữ nguyên từ 15 đến 30 giây.

Tư thế Chiến binh tác động toàn diện lên cơ đùi, mông, bụng và tay, đồng thời mở rộng lồng ngực, cải thiện hô hấp và tăng cường sức bền cho toàn thân.

4. Tư thế Tấm ván

Ít ai biết rằng tư thế Tấm ván (Plank pose) không chỉ là bài tập thể hình mà còn là một tư thế yoga tuyệt vời để duy trì sức mạnh vùng lõi cơ thể, vốn suy giảm đáng kể theo tuổi tác.

Cách thực hiện:Chống tay xuống sàn, cánh tay thẳng, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Siết chặt bụng, giữ hông không trễ xuống cũng không nhô lên. Giữ tư thế từ 20 đến 60 giây.

Sức mạnh vùng cốt lõi không chỉ quyết định tư thế đứng ngồi mà còn bảo vệ cột sống, phòng ngừa đau lưng mạn tính, một vấn đề rất phổ biến ở người trung niên.

5. Tư thế Chó cúi mặt

Một trong những tư thế quen thuộc và linh hoạt nhất trong yoga, tư thế Chó cúi mặt mang lại lợi ích kép là vừa tăng cường sức mạnh vừa cải thiện lưu thông tuần hoàn.

Cách thực hiện:Từ vị trí chống tay và gối, nâng hông lên cao, duỗi thẳng tay và chân để tạo thành hình chữ V ngược. Hai tay rộng bằng vai, hai chân rộng bằng hông, ấn gót chân xuống sàn. Giữ và hít thở sâu.

Tư thế này đưa máu lên não, nuôi dưỡng tế bào da mặt từ bên trong, đồng thời giảm căng thẳng và mệt mỏi tinh thần.

Tư thế Chó cúi mặt.

6. Tư thế Nhân sư

Nhẹ nhàng hơn tư thế Rắn hổ mang truyền thống, tư thế Nhân sư là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn tăng cường sức mạnh lưng dưới mà không gây áp lực quá mức lên cột sống.

Cách thực hiện: Nằm sấp, khuỷu tay đặt ngay dưới vai, cẳng tay và lòng bàn tay áp xuống sàn. Hít vào, dùng lực từ cánh tay nâng ngực và đầu lên, kéo giãn cột sống nhẹ nhàng. Giữ từ 15 đến 30 giây rồi hạ xuống.

Tư thế này cải thiện tư thế, giảm áp lực vùng thắt lưng và mở rộng lồng ngực, giúp hơi thở trở nên sâu và đều hơn.

7. Tư thế Xoắn người ngồi

Kết thúc chuỗi tập bằng tư thế Xoắn người ngồi là lựa chọn thông minh vì nó giúp xả bỏ toàn bộ sức căng tích lũy trong cột sống và hông sau một ngày dài.

Cách thực hiện:Ngồi xếp bằng, hít vào và vươn dài cột sống. Thở ra, xoay nhẹ người sang bên phải, tay trái đặt lên đầu gối phải, tay phải chống nhẹ ra sau. Nhìn qua vai phải và giữ từ 15 đến 30 giây. Sau đó đổi bên.

Không chỉ tốt cho khớp và cơ, tư thế xoắn còn massage các cơ quan nội tạng, hỗ trợ tiêu hóa và giải độc cơ thể tự nhiên.

Linh Anh

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/7-tu-the-yoga-ban-nen-tap-moi-ngay-neu-muon-tre-trung-o-do-tuoi-50-169260531153058379.htm