8 điều bạn phải làm để giữ sức khỏe trong mùa đông

2 ngày trướcBài gốc

Bạn nên ăn nhiều thực phẩm màu đen. (Ảnh: ITN)

Bàn chân và lưng là nơi dễ bị hàn khí xâm nhập và gây bệnh. Do đó, giới chuyên gia mách bạn làm theo những cách sau đây:

Ngâm chân để giảm tắc nghẽn máu

Chú ý giữ ấm lưng có thể ngăn ngừa hữu hiệu tà khí lạnh làm tổn hại đến sức khỏe. Ngoài việc bổ sung quần áo và chăn bông, việc ngâm chân trong nước nóng mỗi tối còn có thể thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết trong cơ thể con người, đạt được tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu ngoại biên, làm ấm cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật và chăm sóc sức khỏe.

Nên ngâm chân trong nước nóng mỗi tối, hoặc đun sôi với một ít thuốc bắc rồi ngâm. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng bột tiêu và gừng. Người già hoặc người mắc bệnh tiểu đường cũng có thể ngâm chân miễn là không có vết thương trên chân và nhiệt độ nước được giữ ở mức 45°C là được.

Ngủ đủ giấc để giải quyết khủng hoảng

Những người mắc các bệnh về đường hô hấp như tim mạch, mạch máu não hoặc viêm phế quản mãn tính nên tránh dậy quá sớm để tập thể dục. Điều này cũng giúp họ tránh sự kích thích của tà ác lạnh trước và sau khi cơn lạnh gây ra các bệnh mới hoặc làm nặng thêm các bệnh hiện có.

Vào mùa đông, bạn nên ngủ nhiều hơn vào buổi sáng, không nên dậy quá sớm. Người cao tuổi có thể ngủ đến 8, 9 giờ mới dậy và ra ngoài tập thể dục, điều đó tốt hơn bất kỳ loại thuốc bổ nào.

Cách tốt nhất để tăng cường thể lực, cải thiện khả năng miễn dịch và khả năng chống lạnh của cơ thể trong mùa đông là đảm bảo ngủ đủ giấc. Mùa đông nên đi ngủ sớm và dậy muộn, tốt nhất nên nghỉ ngơi sau 22h.

Bạn nên ăn nhiều thực phẩm màu đen như gạo đen, hạt vừng đen, nấm đen,… không những có tác dụng bổ thận, thanh hỏa, chống lạnh mà còn có tác dụng làm ẩm phổi, thúc đẩy dịch cơ thể và duy trì làn da. Những loại thực phẩm này hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe tổng thể.

Tập thể dục nhiều hơn

Người cao tuổi tương đối ít thích nghi với kích thích lạnh nên cũng là khoảng thời gian dễ mắc các bệnh về tim mạch như đau thắt ngực. (Ảnh: ITN)

Vào mùa đông, sau mỗi trận mưa, thời tiết trở nên cực kỳ lạnh giá, cây cỏ chết khô, vạn vật khô héo, con người cũng dễ bị xáo trộn cảm xúc và chán nản. Cách tốt nhất để thay đổi tâm trạng và điều hòa cơ thể cũng như tâm trí trong mùa này là tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ và tập Thái cực quyền.

Tránh xa cái lạnh

Bắt đầu từ Tết dương lịch, mùa đông trở nên khắc nghiệt hơn, nhưng nhiều người không chú ý lắm đến việc đội mũ, quàng khăn, khiến họ dễ bị cảm lạnh. Tốt nhất bạn hãy chú ý đến việc bảo vệ bảo thân khỏi cái lạnh.

Uống nước ấm mỗi sáng để phòng ngừa bệnh tật

Vào mùa đông, người cao tuổi tương đối ít thích nghi với kích thích lạnh nên cũng là khoảng thời gian dễ mắc các bệnh về tim mạch như đau thắt ngực. Ngoài tác dụng giữ ấm, uống một ly nước ấm khi bụng đói vào mỗi buổi sáng còn có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và mạch máu não.

Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước hơn để ngăn ngừa sự sinh nhiệt bên trong và giảm bớt những khó chịu như khô miệng và cổ họng, táo bón và khô da.

Nước mật ong có thể làm ẩm vùng da khô và giải độc, nước củ cải trắng có thể thanh nhiệt và lợi tiểu, nước lê có thể làm ẩm phổi và giảm ho.

Bổ sung cháo

Sau mỗi đợt rét, ăn nhiều cháo nóng sẽ tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như cháo lúa mì dưỡng tâm giải sầu, cháo củ cải có thể tiêu hóa thức ăn và giảm đờm, cháo táo tàu bổ dưỡng khí và âm, v.v.

Tắm nắng

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không chỉ làm giảm chứng trầm cảm mà còn giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Tốt nhất nên mặc quần áo màu nóng (đỏ, vàng, cam...) khi tắm nắng vào mùa đông, thời gian khoảng 30 phút mỗi ngày.

Uống canh cá

Thuốc bổ không tốt bằng thực phẩm bổ sung. Có nhiều cách bổ sung thực phẩm, trong đó bổ sung canh cá được coi là quan trọng nhất. Canh cá chứa protein toàn diện và chất lượng cao, đồng thời có khả năng làm giảm nếp nhăn do căng thẳng, thiếu ngủ và các yếu tố khác.

Theo content-static.cctvnews.cctv.com

Tùng Lâm

Nguồn GD&TĐ : https://giaoducthoidai.vn/8-dieu-ban-phai-lam-de-giu-suc-khoe-trong-mua-dong-post714650.html