8 loại trà giúp thư giãn, giảm căng thẳng trong dịp đầu năm

7 giờ trướcBài gốc

Tết Nguyên đán vốn là thời điểm nghỉ ngơi, đoàn tụ, nhưng với nhiều người, đây lại là giai đoạn cơ thể và tinh thần chịu không ít áp lực. Lịch trình dày đặc, thay đổi giờ giấc sinh hoạt, ăn uống thất thường và những lo toan cuối năm có thể khiến căng thẳng tích tụ kéo dài. Khi stress không được giải tỏa, cơ thể liên tục tiết các hormone như cortisol, làm rối loạn nhịp tim, huyết áp, giấc ngủ và tâm trạng. Trong bối cảnh đó, một tách trà nóng thảo mộc không chỉ đem lại cảm giác dễ chịu tức thì mà còn có thể hỗ trợ làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng.

Nội dung

1. Trà hoa cúc giảm căng thẳng

2. Trà hoa oải hương

3. Trà tía tô chanh

4. Trà xanh

5. Trà rễ cây nữ lang

6. Trà hoa lạc tiên

7. Trà ashwagandha

8. Trà húng quế

Tuy nhiên, không phải loại trà nào cũng mang lại hiệu quả như nhau; một số loại nổi bật hơn nhờ chứa các hợp chất sinh học giúp cơ thể và tinh thần dần trở về trạng thái cân bằng.

Dưới đây là 8 loại trà được biết đến với khả năng hỗ trợ thư giãn và giảm căng thẳng:

1. Trà hoa cúc giảm căng thẳng

Trà hoa cúc được pha từ hoa cúc khô, có hương thơm nhẹ và vị hơi ngọt. Từ lâu, loại trà này đã được sử dụng như một phương pháp thư giãn tự nhiên.

Hoa cúc chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có khả năng liên kết với một số thụ thể trong não, từ đó thúc đẩy cảm giác thư giãn và làm giảm lo âu. Apigenin cũng được cho là có thể góp phần làm giảm nhịp tim và huyết áp, giúp cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi dễ dàng hơn.

Trà hoa cúc giảm căng thẳng trong dịp đầu năm.

2. Trà hoa oải hương

Trà hoa oải hương được làm từ các nụ hoa nhỏ màu tím của cây oải hương. Không chỉ nổi tiếng trong liệu pháp hương thơm, oải hương khi dùng dưới dạng trà cũng được cho là có tác dụng làm dịu.

Các nghiên cứu cho thấy trà hoa oải hương có thể giúp giảm lo âu thông qua việc tác động nhẹ nhàng lên hệ thần kinh. Ngoài ra, loại trà này còn có khả năng làm chậm nhịp tim và hỗ trợ hạ huyết áp, đặc biệt hữu ích trong những thời điểm căng thẳng kéo dài.

3. Trà tía tô chanh

Tía tô chanh (Melissa officinalis) thuộc họ bạc hà, tạo nên loại trà có hương cam quýt nhẹ, dễ uống. Loại thảo dược này thường được sử dụng để cải thiện tâm trạng và giúp cơ thể thư giãn.

Tía tô chanh được cho là có khả năng làm tăng mức GABA trong não – một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa căng thẳng và thúc đẩy sự bình tĩnh. Nhờ đó, trà tía tô chanh có thể hỗ trợ giấc ngủ và giúp người dùng cảm thấy dễ chịu hơn khi lo âu.

4. Trà xanh

Trà xanh là một trong những loại trà phổ biến nhất trên thế giới. Điểm đặc biệt của trà xanh là chứa L-theanine, một axit amin có khả năng giúp cơ thể thư giãn mà không gây buồn ngủ.

Nhờ L-theanine, trà xanh có thể giúp người uống cảm thấy bình tĩnh hơn trong khi vẫn duy trì sự tập trung. Tuy nhiên, trà xanh vẫn chứa caffeine – khoảng 37 mg trong mỗi cốc 350 ml. Với những người nhạy cảm với caffeine, nên tránh uống trà xanh vào buổi chiều hoặc tối, hoặc lựa chọn các loại trà không chứa caffeine.

Trà xanh có khả năng giúp cơ thể thư giãn giảm căng thẳng trong dịp đầu năm.

5. Trà rễ cây nữ lang

Rễ cây nữ lang từ lâu đã được sử dụng như một biện pháp hỗ trợ giấc ngủ và giảm căng thẳng. Rễ cây này có thể được dùng dưới dạng thực phẩm chức năng hoặc pha thành trà.

Các hợp chất trong rễ cây nữ lang có khả năng làm tăng lượng GABA trong não, giúp làm dịu hệ thần kinh. Một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng rễ cây nữ lang có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ, đặc biệt ở những người thường xuyên căng thẳng.

6. Trà hoa lạc tiên

Trà hoa lạc tiên được pha từ lá, thân và hoa của cây Passiflora incarnata. Loại trà này đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một dạng thuốc an thần tự nhiên.

Dù cơ chế tác động vẫn đang được nghiên cứu thêm, một số bằng chứng cho thấy hoa lạc tiên có thể tương tác với các thụ thể GABA trong não, từ đó thúc đẩy sự thư giãn. Trong một số trường hợp, hoa lạc tiên còn được ghi nhận có khả năng làm giảm các triệu chứng lo âu ở mức độ tương đương với một số loại thuốc.

7. Trà ashwagandha

Trà ashwagandha được làm từ rễ cây ashwagandha, một thảo dược quan trọng trong y học Ayurveda của Ấn Độ. Ashwagandha được xếp vào nhóm "chất thích nghi", nghĩa là giúp cơ thể phản ứng hiệu quả hơn với căng thẳng.

Loại thảo dược này có thể hỗ trợ giảm lo âu bằng cách làm giảm nồng độ cortisol – hormone liên quan trực tiếp đến stress. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người sử dụng ashwagandha thường cảm nhận được sự bình tĩnh rõ rệt hơn sau một thời gian dùng.

Hầu hết mọi người dung nạp ashwagandha tốt trong thời gian ngắn, dù một số có thể gặp các tác dụng phụ nhẹ như đau bụng, buồn nôn, buồn ngủ hoặc tiêu chảy.

8. Trà húng quế

Húng quế hay tulsi, là một loại thảo dược thích nghi khác trong y học Ayurveda và hoàn toàn không chứa caffeine. Điều này cho phép người dùng uống trà tulsi vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Húng quế được cho là có khả năng làm giảm căng thẳng và lo âu thông qua việc hạ thấp nồng độ cortisol. Một nghiên cứu kéo dài tám tuần ghi nhận những người sử dụng húng quế có sự giảm đáng kể mức độ căng thẳng, đồng thời có những cải thiện nhất định về chất lượng giấc ngủ.

Pha trà đúng cách giúp tối ưu hóa lợi ích thư giãn của các loại trà thảo mộc. Nhiệt độ nước pha thường dao động từ 70 - 90°C, trong khi thời gian ngâm trà có thể từ 2 - 10 phút, tùy loại. Người dùng nên luôn tham khảo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm để có nhiệt độ và thời gian ngâm phù hợp, từ đó giữ được hương vị và các hợp chất có lợi trong trà.

DS. Hải Sơn

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/8-loai-tra-giup-thu-gian-giam-cang-thang-trong-dip-dau-nam-16926012620581283.htm