8 thói quen giúp thận khỏe mạnh

6 giờ trướcBài gốc

Tầm quan trọng khi thận khỏe

Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh có sự tư vấn chuyên môn của TTƯT.PGS.TS.BS Vũ Lê Chuyên cho biết, thận là cơ quan bài tiết chính của hệ tiết niệu, nằm ở khoang bụng sau phúc mạc đối xứng nhau qua cột sống. Chúng nằm ngang đốt ngực T11 đến đốt thắt lưng L3. Thận phải nằm thấp hơn thận trái một chút.

Ngoài chức năng lọc máu và đào thải độc tố theo đường niệu đạo dẫn đến bàng quang và thải ra ngoài, thì thận còn giúp tái hấp thu nước, các acid amin và glucose. Ngoài ra, thận có chức năng nội tiết, là nơi sản xuất các hormone như: calcitriol, renin, và erythropoietin.

Một khi chức năng của thận bị suy giảm, không đảm nhiệm được các chức năng này sẽ gây ra các vấn đề rối loạn và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cần phải lọc máu nhân tạo hoặc buộc phải ghép thận.

Một số bệnh lý thường gặp là sỏi thận, viêm cầu thận, bệnh thận đa nang, nếu kéo dài sẽ dẫn đến viêm đường tiết niệu. Nặng nhất sẽ dẫn đến suy thận cấp và mạn tính.

Những thói quen giúp thận khỏe mạnh

Muốn thận khỏe mạnh, bạn hãy duy trì những thói quen tốt dưới đây:

Không uống quá nhiều nước

Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang Cleveland Clinic (Mỹ) cho biết, theo ông James Simon, bác sĩ chuyên khoa thận tại Mỹ, nhiều người lầm tưởng rằng càng uống nhiều nước thì thận càng khỏe. Tuy nhiên, trái với suy nghĩ phổ biến, việc uống quá nhiều nước không thể cải thiện chức năng thận.

Việc uống nước quá nhiều thậm chí còn gây áp lực cho thận nếu không cần thiết.

Ăn uống lành mạnh

Hầu hết các vấn đề về thận bắt nguồn từ các bệnh lý mạn tính như tiểu đường, cao huyết áp hoặc tim mạch.

Do đó, cách tốt nhất để bảo vệ thận là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, giúp kiểm soát cân nặng và huyết áp.

Theo đó, bạn nên cắt giảm muối, đường và thực phẩm chế biến sẵn.

Thường xuyên vận động vừa sức

Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh có sự tư vấn chuyên môn của TTƯT.PGS.TS.BS Vũ Lê Chuyên cho biết, tập thể dục không chỉ cần thiết với những người bình thường, mà đối với những người bị bệnh thận cũng cần duy trì vận động.

Việc luyện tập thể thao điều độ không những giúp tăng cường sự dẻo dai cho các cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch, giúp khí huyết được lưu thông tốt hơn mà còn giúp ổn định huyết áp, làm giảm mỡ máu (cholesterol và triglycerides), tăng cường sức khỏe tim mạch.

Thận khỏe mạnh sẽ giúp quá trình lọc máu diễn ra tự nhiên, đào thải độc tố, các chất cặn bã ra khỏi cơ thể

Đây là những yếu tố quan trọng giúp phòng ngừa sự tổn thương của thận. Vì vậy, thói quen tốt cho thận này cần được duy trì thường xuyên.

Tuy nhiên, đối với những người thận yếu cần chú ý: loại bài tập, thời gian tập luyện, cường độ và thời gian tập luyện. Với đối tượng này nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như: đi bộ, bơi lội, đạp xe, tập yoga, earobic. Với những người mới tập luyện nên tập từ từ, rồi tăng dần thời gian lên, nên duy trì 30-45 phút/ngày, tập ít nhất 3 ngày/tuần.

Tùy vào sức khỏe mỗi người mà có cường độ tập khác nhau, tập vừa với sức của mình. Khi thấy mệt, khó thở, tim đập nhanh, đau bụng… thì cần dừng lại ngay.

Kiểm soát đường huyết

Với những người bị bệnh tiểu đường, hoặc có nguy cơ có lượng đường huyết cao là những đối tượng dễ làm tổn thương thận. Một khi các tế bào của cơ thể không thể sử dụng hết đường trong máu, thận buộc phải làm việc nhiều hơn để lọc máu. Điều này xảy ra trong thời gian dài có thể làm nguy hiểm đến tính mạng.

Tuy nhiên, nếu bản thân kiểm soát đường trong máu thì có thể giảm được nguy cơ gây hại cho thận. Bên cạnh chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý thì cần thăm khám định kỳ. Khi phát hiện sớm, bác sĩ có cách để giảm hoặc ngăn ngừa tổn thương ở thận.

Xét nghiệm chức năng thận định kỳ

Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp hoặc tim mạch, hãy hỏi bác sĩ về việc xét nghiệm chức năng thận định kỳ. Đây là cách đơn giản giúp phát hiện sớm các dấu hiệu tổn thương thận.

Thận trọng khi dùng thuốc giảm đau

Các loại thuốc không kê đơn như ibuprofen, naproxen, có thể gây hại nếu sử dụng thường xuyên.

Chuyên gia sức khỏe cho biết, các loại thuốc này có thể gây hại cho thận nếu dùng quá thường xuyên hoặc kéo dài.

Nếu bạn dùng thuốc để giảm đau ngắn hạn, thì không đáng lo. Nhưng nếu bạn cần dùng lâu dài (do viêm khớp, đau mạn tính…), hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được theo dõi chức năng thận hoặc tìm phương pháp thay thế.

Hạn chế sử dụng rượu bia, và ngưng hút thuốc lá

Đây là hai yếu tố có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tổng thể, trong đó có thận. Nếu thường xuyên uống quá nhiều bia rượu, nồng độ cồn trong máu tăng cao, thận làm việc hết công suất mà khó có thể đào thải hết độc tố ra ngoài. Điều này có thể dẫn đến viêm thận cấp tính hoặc mạn tính. Đồng thời, uống nhiều rượu làm tăng huyết áp, một nguyên nhân phổ biến của bệnh thận.

Theo Tổ chức Y tế thế giới, nên uống rượu bia ở mức cho phép, một người chỉ nên sử dụng 10g cồn nguyên chất (tương đương ¾ chai bia 330ml, hoặc 1 ly rượu vang 100ml (13,5%), một cốc rượu mạnh 30ml (40%). Bên cạnh đó, hút thuốc lá là nguyên nhân gây xơ vữa các mạch máu, máu lưu thông đến thận chậm hơn.

Đặc biệt, hút thuốc cũng tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Người hút thuốc lá không chỉ gây hại cho chính bản thân mà còn ảnh hưởng tới người xung quanh (gọi là “hút thuốc lá thụ động”). Vì vậy, muốn thận được duy trì chức năng, cần từ bỏ thói quen không tốt này để bảo vệ thận.

Duy trì cân nặng phù hợp

Những người thừa cân hoặc béo phì ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, có nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao có thể làm hỏng thận. Vì vậy, cần theo dõi và duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức phù hợp. BMI là chỉ số thể dùng để đo lượng mỡ trong cơ thể.

Chỉ số BMI được tính cho người trưởng thành bằng cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Một người có chỉ số khối cơ thể bình thường dao động trong khoảng 18,6-24,9. Nếu vượt qua chỉ số này vượt quá 25, cơ thể đang bị thừa cân béo phì. Để làm được điều này, cần duy trì chế độ dinh dưỡng, tập luyện khoa học.

Hạ An (Tổng hợp)

Nguồn VTC : https://vtcnews.vn/8-thoi-quen-giup-than-khoe-manh-ar950789.html