8 tư thế yoga nên tập sau bữa ăn thịnh soạn

một ngày trướcBài gốc

1. Tư thế yoga nằm xoay người

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối, xoay hai đầu gối sang một bên trong khi nhìn hướng theo chiều ngược lại.

Lặp lại chuyển động này ở phía bên kia. Nếu có thể, hãy duỗi chân sang một bên. Giữ nguyên tư thế đồng thời hít vào và thở ra thật sâu.

Tác dụng: Tư thế này thúc đẩy quá trình thải độc của cơ thể, giúp giảm các triệu chứng đầy hơi, ợ hơi, khó chịu… thường gặp sau bữa ăn thịnh soạn. Động tác xoắn nhẹ nhàng này hỗ trợ loại bỏ độc tố và kích thích nhu động ruột.

Tư thế nằm xoay người thúc đẩy quá trình thải độc của cơ thể.

2. Tư thế ngồi vặn nửa người

Cách thực hiện: Ngồi với hai chân duỗi thẳng trước mặt, bắt chéo chân phải qua chân trái. Nâng cánh tay trái lên, đặt khuỷu tay ở bên ngoài đầu gối phải và xoay thân sang phải càng xa càng tốt. Giữ tư thế này trong 3 đến 5 phút, thở bình thường và thư giãn toàn bộ cơ thể, sau đó đổi bên.

Tác dụng: Động tác vặn mình này giúp giải độc và giải phóng căng thẳng ở bụng.

Tư thế ngồi vặn nửa người giải phóng căng thẳng ở bụng.

3. Tư thế con bướm nằm

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối và để lòng bàn chân chạm vào nhau. Hãy để đầu gối của bạn tách ra tự nhiên sang hai bên.

Tác dụng: Tư thế này giúp thư giãn vùng bụng dưới và kích thích lưu thông máu ở vùng tiêu hóa.

Tư thế con bướm nằm giúp thư giãn vùng bụng dưới.

4. Tư thế em bé

Cách thực hiện: Để thực hiện tư thế này, hãy quỳ trên sàn, chạm các ngón chân cái vào nhau và ngồi trên gót chân. Duỗi hai tay về phía trước và hạ trán xuống sàn, bụng đặt lên đùi, thả lỏng toàn bộ phần thân trên.

Tác dụng: Tư thế này giúp vùng bụng được nén nhẹ nhàng, kích thích tiêu hóa và làm dịu hệ tiêu hóa sau bữa ăn no.

5. Tư thế mèo-bò

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế chống bốn chi trên sàn nhà, đảm bảo cổ tay nằm thẳng dưới vai và đầu gối dưới hông. Cột sống sẽ là một đường thẳng nối từ vai đến hông.

- Hít vào, đẩy mông lên cao, võng lưng, mở ngực, ngẩng đầu lên trần nhà mà không di chuyển cổ (tư thế con bò).

- Thở ra, gù lưng, hóp bụng, siết chặt hông, cằm hướng về hõm ngực (tư thế còn mèo).

- Lặp lại tư thế và hít thở đúng nhịp, tiếp tục thực hiện trong 5-10 nhịp thở. Sau lần thở ra cuối cùng, đưa cột sống về vị trí trung lập.

Tác dụng: Chuyển động này xoa bóp vùng bụng và kích thích ruột, làm giảm cảm giác nặng nề.

Tư thế vòng hoa kích thích tiêu hóa.

6. Tư thế vòng hoa

Cách thực hiện: Ngồi xổm, hai chân rộng bằng hông, gót chân đặt trên sàn. Chắp tay cầu nguyện trước ngực và dùng khuỷu tay đẩy nhẹ đầu gối ra ngoài.

Tác dụng: Vị trí này khiến mở vùng xương chậu và kích thích tiêu hóa.

7. Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện: Nằm sấp, đặt hai tay dưới vai và từ từ nâng thân mình lên trong khi vẫn giữ hông trên sàn.

Tác dụng: Phần mở rộng nhẹ nhàng này thúc đẩy lưu thông máu trong các cơ quan ở vùng bụng, làm giảm chứng khó tiêu.

8. Tư thế xác chết

Cách thực hiện: Nằm ngửa thoải mái, hai tay hơi dang rộng, lòng bàn tay hướng lên, thư giãn toàn bộ cơ thể và hít thở sâu.

Tác dụng: Sự thư giãn này cho phép hệ thống tiêu hóa hoạt động hiệu quả, đồng thời làm dịu tâm trí. Đây là tư thế cuối cùng, giữ nguyên trong 5 đến 10 phút để cơ thể và tâm trí thư giãn.

Những tư thế yoga này rất lý tưởng để thư giãn và hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời mang lại cảm giác nhẹ nhàng và sảng khoái sau bữa ăn thịnh soạn. Dành thời gian để thực hiện các tư thế yoga khác nhau, giữ trong 1 đến 3 phút.