Aerobic - liều thuốc bổ cho sức khỏe và tinh thần

3 giờ trướcBài gốc

Nhóm tập aerobic của chị Đặng Thị Ngát luôn cảm thấy vui vẻ, tràn đầy năng lượng sau mỗi buổi tập. Ảnh: N.Đ

Không khí rộn ràng, những động tác đồng đều tạo nên một môi trường gắn kết cộng đồng. Nhiều người ban đầu đến với lớp tập chỉ để rèn luyện thể chất rồi dần dần lại "nghiện" cảm giác thoải mái, vui vẻ mà bộ môn này mang lại.

Lan tỏa năng lượng tích cực

Với niềm đam mê đặc biệt với bộ môn thể dục thẩm mỹ, từ 15 năm trước, chị Đặng Thị Ngát (ở phường Tân Triều, tỉnh Đồng Nai đang làm việc tại Viện Pháp y tâm thần Trung ương Biên Hòa) đã tập luyện aerobic ở khắp các phòng tập tại khu vực Biên Hòa. Có khả năng thiết kế và truyền đạt các bài tập, thấu hiểu sâu sắc nhu cầu duy trì sức khỏe và vóc dáng của chị em phụ nữ, năm 2023, chị Ngát mở lớp aerobic miễn phí tại công viên Dương Tử Giang (ở phường Tam Hiệp) cho tất cả mọi người.

“Ai thích tập đều có thể tham gia. Ban đầu lớp chỉ có vài người, càng tập càng có thêm nhiều thành viên. Đến nay, lớp đã có gần 30 thành viên ở mọi độ tuổi, ngành nghề khác nhau” - chị Ngát cho hay.

Đối với chị Ngát, việc dậy sớm chuẩn bị loa đài, rồi ra công viên khởi động, gặp gỡ chị em và hòa mình vào tiếng nhạc khiến chị thêm yêu đời và làm việc hiệu quả hơn. Cũng nhờ tập luyện aerobic, cơ thể chị Ngát trở nên săn chắc, cân nặng được duy trì ổn định suốt mười mấy năm qua dù không kiêng khem gì. Đặc biệt, các chỉ số về sức khỏe của chị luôn ở mức tốt, mang lại sự tự tin và động lực sống mạnh mẽ.

Trong khi đó, bà Nguyễn Thị Nở (ở phường Tam Hiệp, tỉnh Đồng Nai) là biểu tượng cho sự kiên trì với 30 năm gắn bó cùng aerobic. Bà Nở có thói quen bắt đầu luyện tập từ 4h hàng ngày. Sau ca tập aerobic đầy năng lượng, bà tiếp tục luyện thêm yoga, tổng thời gian vận động trong ngày của bà Nở lên đến 4 giờ.

Nhờ sự kết hợp này, bà Nở vẫn giữ được sự năng động, nhanh nhẹn, hoạt bát dù đã ở tuổi lục tuần. Bà Nở vui vẻ bộc bạch: “Aerobic mang lại cho tôi nguồn năng lượng dồi dào. Mỗi buổi đi tập tôi đều cảm thấy vui vẻ, khỏe khoắn. Điều làm tôi cảm thấy hạnh phúc nhất là ra đường không ai nghĩ tôi đã U70”.

Còn với chị Nguyễn Hoài Nhân (đang công tác tại Sở Công Thương), thể dục thể thao giúp chị cân bằng giữa áp lực công sở và chăm sóc bản thân. Chị duy trì chế độ tập luyện 2 buổi mỗi ngày, sáng từ 5-6h với aerobic và tối ra sân chơi pickleball.

Chị Nhân chia sẻ: Các động tác aerobic tác động toàn thân, đặc biệt là vùng vai, tay và đùi, giúp cơ thể chị săn chắc rõ rệt sau nhiều năm tập luyện. Việc dành thời gian vận động giúp chị duy trì thể lực dẻo dai để theo kịp guồng quay công việc hiện đại.

Tinh thần sảng khoái

Theo các chuyên gia, aerobic là hình thức vận động giúp tăng cường sức bền tim mạch và cải thiện hệ hô hấp cực kỳ hiệu quả. Khi tập luyện, nhịp tim và nhịp thở tăng lên giúp máu lưu thông tốt hơn và cung cấp oxy dồi dào cho cơ thể.

Huấn luyện viên aerobic Nguyễn Ngọc Mai (ở phường Trấn Biên) cho biết: Các động tác lặp lại liên tục của bộ môn aerobic giúp tiêu hao hàng trăm calo mỗi buổi tập, hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ thừa hiệu quả. Đối với phụ nữ, bộ môn này là "vũ khí" để cải thiện vòng eo, vòng hông và tạo đường nét cơ thể cân đối. Ngoài ra, aerobic còn giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ lớn ở các vùng như: chân, bụng, lưng, từ đó giúp cơ thể dẻo dai và giảm nguy cơ đau nhức xương khớp. Việc vận động theo nhạc còn kích thích cơ thể sản sinh hormone hạnh phúc, giúp người tập giảm lo âu, stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trong nhịp sống hiện đại, aerobic không chỉ là một môn thể thao mà còn là lối sống lành mạnh đang lan tỏa mạnh mẽ trong cộng đồng. Từ những chuyển động nhỏ nhưng bền bỉ, mỗi người đều có thể tự tạo nên sự thay đổi tích cực cho chính mình, để mỗi ngày trôi qua đều thực sự khỏe và đẹp.

Để aerobic thực sự trở thành "chìa khóa" cho sức khỏe, các huấn luyện viên lưu ý, người tập cần kiên trì vì hiệu quả không đến từ những buổi tập nặng đơn lẻ mà đến từ sự đều đặn. Nên tập từ 30-60 phút/ngày, duy trì ít nhất 3-5 buổi mỗi tuần. Tùy theo thể trạng để lựa chọn cường độ phù hợp. Người trẻ có thể chọn bài tập mạnh mẽ, nhanh, trong khi người cao tuổi nên ưu tiên các động tác nhẹ nhàng. Chú ý, nên khởi động kỹ và không nên gắng sức quá mức.

Bên cạnh đó, nên kết hợp tập luyện với chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế dầu mỡ và đường sẽ giúp cơ thể nhẹ nhàng, nâng cao hiệu quả chăm sóc sức khỏe. Đối với trang phục, nên lựa chọn đồ tập co giãn, thoải mái và màu sắc yêu thích để tăng thêm cảm hứng và năng lượng khi đến sân tập.

Hạnh Dung

Nguồn Đồng Nai : https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202603/aerobic-lieu-thuoc-bo-cho-suc-khoe-va-tinh-than-8f91447/