Ăn ngon vẫn eo thon nhờ 5 thực phẩm giúp no bụng mà không lo tích mỡ

9 giờ trướcBài gốc

Bí quyết để không tích mỡ bụng nằm ở việc chọn đúng thực phẩm với những món vừa giúp tạo cảm giác no lâu, vừa hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kiểm soát lượng calo nạp vào.

Bí quyết để không tích mỡ bụng nằm ở việc chọn đúng thực phẩm.

Dưới đây là 5 thực phẩm đã được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị trong các chế độ giảm cân lành mạnh:

1. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là nguồn protein cao, ít đường và chứa nhiều lợi khuẩn probiotic giúp cải thiện hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.

Theo Trung tâm Y tế Đại học California (UCLA), sữa chua chứa probiotic có thể làm giảm viêm và cải thiện chuyển hóa - hai yếu tố then chốt trong việc ngăn ngừa tích mỡ nội tạng.

Sữa chua Hy Lạp là nguồn protein cao, ít đường và chứa nhiều lợi khuẩn.

Nên ăn sữa chua Hy Lạp không đường cùng quế hoặc quả mọng như việt quất, dâu tây để tăng hương vị mà vẫn kiểm soát calo hiệu quả.

2. Khoai lang

Khoai lang là loại tinh bột chậm giàu chất xơ, có chỉ số đường huyết thấp, giúp duy trì năng lượng ổn định và tránh cảm giác đói nhanh.

Khoai lang là loại tinh bột chậm giàu chất xơ.

Theo nghiên cứu trên Nutrition Research (2011), ăn khoai lang giúp giảm cảm giác đói và giảm lượng thức ăn nạp vào ở bữa kế tiếp, nhờ vào khả năng làm chậm tiêu hóa và ổn định đường huyết.

Bạn nên ăn khoai lang luộc hoặc nướng là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng hoặc bữa phụ.

3. Quả mọng

Các loại quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp tăng cảm giác no mà không làm tăng đột ngột lượng đường huyết.

Trên trang Harvard T.H. Chan School of Public Health, chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị bổ sung quả mọng vào bữa sáng để kiểm soát cơn đói và tăng khả năng chống viêm hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Các loại quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ.

Có thể ăn riêng như món tráng miệng nhẹ hoặc kết hợp với sữa chua, yến mạch.

4. Phô mai tươi

Phô mai tươi giàu protein casein là loại protein tiêu hóa chậm, giúp giữ cảm giác no trong nhiều giờ và duy trì khối cơ nạc trong quá trình giảm cân.

Theo The American Journal of Clinical Nutrition, chế độ ăn giàu protein từ sữa, đặc biệt là casein, có thể giảm tích mỡ và hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau vận động.

Nên ăn kèm phô mai tươi với trái cây tươi hoặc rắc thêm hạt chia, hạnh nhân cho bữa phụ buổi tối.

5. Bí ngòi

Bí ngòi là loại rau củ rất ít calo nhưng có khả năng tăng thể tích món ăn, giúp tạo cảm giác "ăn nhiều" mà không vượt lượng calo cần thiết.

Bí ngòi là loại rau củ rất ít calo, tạo cảm giác ăn nhiều mà không vượt lượng calo cần thiết.

Trên trang Healthline, các chuyên gia cho biết 1 cốc bí ngòi nấu chín chỉ chứa khoảng 17 calo nhưng lại rất giàu nước và chất xơ thích hợp để kiểm soát cân nặng và giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.

Bạn có thể chế biến bí ngòi thành mì thực vật, xào cùng thịt nạc, hoặc thêm vào salad.

Nếu bạn muốn giảm cân bền vững mà không phải chịu cảm giác đói triền miên, hãy ưu tiên những thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp no lâu và ổn định đường huyết. Sự thay đổi nhỏ từ thành phần thực phẩm sẽ tạo ra sự khác biệt lớn cho vòng eo và sức khỏe tổng thể.

Quỳnh Hoa

Nguồn SaoStar : https://www.saostar.vn/song-khoe/an-ngon-van-eo-thon-nho-5-thuc-pham-giup-no-bung-ma-khong-lo-tich-mo-202505211433229993.html