Bài tập 10 phút buổi sáng tốt nhất giúp săn chắc cơ bụng

20 giờ trướcBài gốc

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS. Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), để làm săn chắc cơ bụng cần kết hợp các bài tập thúc đẩy kích hoạt nhiều nhóm cơ và giữ nhịp tim ở mức cao. Thói quen tập thể dục buổi sáng kéo dài 10 phút dưới đây tác động đến phần cốt lõi, giúp săn chắc cơ bụng:

1. Bài tập nhảy trượt ván giúp săn chắc cơ bụng

Nhảy trượt ván đánh thức cơ thể và khởi động quá trình đốt cháy calo. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, chân và cơ liên sườn, đồng thời buộc phần thân phải ổn định với mỗi lần nhảy. Thêm vào đó, nhảy trượt ván còn rèn luyện sự cân bằng và phối hợp, cho phép bạn di chuyển tốt hơn trong suốt cả ngày.

Nhảy trượt ván đánh thức cơ thể và khởi động quá trình đốt cháy calo.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.

- Nhảy sang bên phải, tiếp đất nhẹ nhàng bằng chân phải đồng thời quét chân trái ra phía sau.

- Lặp lại với bên trái: Nhảy sang bên trái, đáp xuống bằng chân trái và quét chân phải ra sau.

- Thực hiện liên tục nhảy sang hai bên trong 1 phút. Lưu ý, nên giữ tốc độ nhanh và tiếp đất có kiểm soát để tận dụng tối đa 1 phút tập luyện.

2. Bài tập leo núi chéo thân

Bài tập leo núi chéo thân làm tăng nhịp tim, từ đó thúc đẩy đốt cháy mỡ, giúp săn chắc cơ bụng. Chuyển động chéo thân nhắm vào các cơ liên sườn và giữ cho cơ bụng căng thẳng. Khi thực hiện nhanh bài tập đơn giản này sẽ giúp đốt cháy chất béo rất hiệu quả.

Bài tập leo núi chéo thân giúp cơ bụng săn chắc...

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt dưới vai, hai chân duỗi ra sau, mũi chân chống lên mặt sàn.

- Kéo đầu gối phải về phía khuỷu tay trái.

- Đưa đầu gối phải trở lại vị trí ban đầu và cơ thể về tư thế plank.

- Lặp lại với đầu gối trái và khuỷu tay phải. Lưu ý, nên đẩy nhanh tốc độ đồng thời giữ chặt phần giữa cơ thể.

- Thực hiện liên tục và nhanh trong 90 giây.

3. Bài tập gập bụng chữ V

Bài tập gập bụng chữ V xen kẽ nhắm vào cơ bụng trên và dưới cùng lúc. Đây cũng là bài tập giúp săn chắc cơ bụng hiệu quả.

Bài tập gập bụng chữ V xen kẽ nhắm vào cơ bụng trên và dưới cùng lúc.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng hai bên.

- Nâng chân trái lên về phía trần nhà rồi nhấc chân phải lên khỏi mặt đất, siết chặt cơ mông. Ép lưng dưới xuống mặt sàn và siết chặt cơ bụng khi bạn nâng chân lên.

- Sau đó, gập thân trên lên đồng thời đưa cánh tay phải về phía các ngón chân trái. Nhấn nhẹ cánh tay trái xuống đất, ấn lưng dưới xuống đất. Siết chặt mông của chân gần mặt đất để giúp bảo vệ lưng dưới của bạn (không chạm chân đó xuống đất), có thể giữ chân cao hơn để thực hiện động tác dễ dàng hơn.

- Hạ chân trái lặp lại động tác với bên còn lại.

- Thực hiện liên tục trong 90 giây.

4. Bài tập chạy nhanh tại chỗ kết hợp squat thấp

Bài tập chạy nhanh tại chỗ kết hợp squat thấptăng tốc độ, sức mạnh và khả năng kiểm soát cốt lõi. Bài tập chạy nhanh tại chỗ giúp tim bạn đập nhanh hơn và squat giúp tăng thêm sức mạnh. Chạy nhanh tại chỗ kết hợp squat thấpmô phỏng loại chuyển động năng động mà bạn sử dụng trong thể thao hoặc các bài tập cường độ cao. Lưu ý, nên giữ cơ thể thấp và chuyển động nhanh để tối đa hóa kết quả.