Bài tập giúp cơ thể săn chắc ngay trên giường
Dưới đây là 5 bài tập giúp cơ thể săn chắc và làm thon gọn chân, cơ bụng và vai mà không cần phải ra khỏi giường:
1. Động tác cầu mông giúp cơ thể săn chắc
Bài tập này nhắm vào các cơ mông, chân và cơ trung tâm, có thể giúp đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ tăng cường cơ bụng hiệu quả.
Bài tập cầu mông nhắm vào các cơ mông, chân và cơ trung tâm.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên giường, hai tay để dọc theo người.
- Nâng mông lên khỏi giường cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây hoặc lâu nhất có thể.
- Từ từ hạ mông và thân người xuống giường, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 20 lần.
2. Plank
Bài tập Plank có thể tập ngay trên giường sau khi thức dậy giúp đốt cháy mỡ thừa toàn cơ thể, săn chắc cơ.
Plank giúp đốt cháy mỡ thừa toàn cơ thể, giúp săn chắc cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu tư thế plank thấp, hai chân duỗi thẳng ra sau, mũi chân chống lên giường.
- Giữ chân thẳng và siết chặt cơ bụng. Lưu ý, không để hông võng xuống giường.
- Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
3. Gập bụng
Bài tập gập bụng nhắm vào phần bụng dưới, tập trung vào sự ổn định của phần lõi. Lưu ý, thực hiện động tác này chậm hơn sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
Bài tập gập bụng nhắm vào phần bụng dưới.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay để sau đầu, đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên giường.
- Siết chặt cơ bụng, nhấc đầu và vai lên khỏi giường và giữ nguyên tư thế trong 1–2 nhịp đếm. Sau đó, từ từ hạ người xuống.
- Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.
4. Nâng chân cao
Nâng chân cao nhắm vào cơ tứ đầu đùi ở phía trước đùi, giúp tăng cường sức mạnh vùng đùi và cải thiện tư thế.
Bài tập nâng chân cao nhắm vào cơ tứ đầu đùi ở phía trước đùi, giúp đốt cháy mỡ thừa vùng đùi hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay đặt dưới hông hoặc đặt dưới đầu.
- Nâng cả hai chân thẳng lên trần nhà, giữ hai chân thẳng nhất có thể, sau đó từ từ hạ chân phải xuống giường (nhưng không chạm vào giường), đưa chân phải trở lại vị trí bắt đầu.
- Sau đó lặp lại với chân trái.
- Thực hiện 20-30 lần mỗi chân.
5. Chống đẩy nâng cao
Bài tập chống đẩy nhắm vào vai, lưng trên và các cơ trung tâm, có thể giúp tăng cường sự ổn định và sức mạnh cho vai để giữ tư thế chống đẩy.
Bài tập này nhắm vào vai, lưng trên và các cơ trung tâm.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, đầu gần mép giường.
- Trượt người về phía trước cho đến khi hông ở bên cạnh giường. Đặt tay xuống sàn ở tư thế chống đẩy, hai tay rộng bằng vai, hai chân thẳng ra sau.
- Hạ người xuống sàn, giữ thẳng người hết mức có thể.
- Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.
Sau khi tập luyện thể dục hãy tránh xa các loại nước này.
BS. Giang Lệ
Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/bai-tap-giup-co-the-san-chac-ngay-tren-giuong-16925051611332949.htm
Tin khác
Diễn viên Angela Phương Trinh gây ngạc nhiên với cơ bắp cuồn cuộn
4 giờ trước
Phát hiện sinh vật biển 3 mắt nửa tỷ năm tuổi thở bằng mang ở... mông
2 giờ trước
Sau tuổi 40 không đau vẫn cần tập: 5 bài vận động giữ dáng, chắc khớp cho phụ nữ trung niên
8 giờ trước
Ăn cay có giúp đốt cháy calo nhiều hơn?
11 giờ trước
Toàn cảnh vụ mỹ phẩm nhà Đoàn Di Băng bị đình chỉ
11 giờ trước
Hạn chế hóa chất độc hại trong mỹ phẩm
14 giờ trước