Bài tập rèn luyện cơ bắp chân – trái tim thứ hai của cơ thể

21 giờ trướcBài gốc

Hai nhóm cơ chính của bắp chân là cơ sinh đôi và cơ dép – tạo áp lực lên mạch máu khi co giãn, hỗ trợ đưa máu từ chi dưới trở lại tim, giúp hạn chế tình trạng máu ứ đọng, giảm phù nề và ngăn ngừa nguy cơ huyết khối tĩnh mạch sâu.

Không chỉ ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, cơ bắp chân còn giúp ổn định huyết áp, hạn chế tình trạng chóng mặt khi thay đổi tư thế đột ngột. Đồng thời, nhóm cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc giữ thăng bằng, hỗ trợ khớp gối và mắt cá chân, giúp cơ thể di chuyển linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Cơ bắp chân khỏe mạnh còn giúp giảm áp lực lên các khớp, hỗ trợ cơ đùi, hạn chế nguy cơ thoái hóa và bảo vệ hệ xương khớp lâu dài.

Ảnh minh họa

Giãn cơ bắp chân là bài tập quan trọng để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và đau nhức. Nếu không khởi động, các bài tập sức mạnh có thể gây căng cứng cơ, thậm chí dẫn đến tổn thương nghiêm trọng. Phương pháp giãn cơ đơn giản là bài tập với khăn:

Quấn khăn quanh mũi chân, kéo nhẹ về phía cơ thể để thư giãn hoàn toàn phần bắp chân. Giữ tư thế này trong 15-30 giây cho mỗi bên và lặp lại 3 hiệp để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ảnh minh họa

Squat là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vượt trội trong việc phát triển cơ bắp chân, đùi và toàn bộ phần thân dưới, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp và hỗ trợ vận động linh hoạt khi bước vào độ tuổi lão hóa.

Kiễng chân là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc văn phòng. Chỉ cần đứng thẳng, đặt hai tay lên tường hoặc ghế để giữ thăng bằng, sau đó nâng gót chân lên cao nhất có thể rồi từ từ hạ xuống. Bài tập này giúp kích thích nhóm cơ bắp chân hoạt động mạnh mẽ, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Để đạt kết quả tốt, hãy thực hiện khoảng 20 lần mỗi hiệp, lặp lại 3 hiệp hoặc kết hợp với động tác kéo giãn bắp chân trong 10-15 giây.

Ảnh minh họa

Leo cầu thang là bài tập rèn luyện cơ bắp chân và tăng cường sức mạnh thân dưới. Ngoài việc giúp đôi chân săn chắc, động tác này còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện sức bền.

Theo Joongang, Kormedi

Trang Nguyen

Nguồn Sài Gòn Tiếp Thị : https://sgtt.thesaigontimes.vn/bai-tap-ren-luyen-co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-cua-co-the/