Bí quyết ăn uống giúp bụng phẳng, nhẹ tênh trước chuyến du lịch

3 giờ trướcBài gốc

Đầy bụng thường do tích tụ khí trong ruột, táo bón hoặc giữ nước. Chế độ ăn nhiều muối, ít chất xơ hoặc tiêu hóa kém là nguyên nhân phổ biến.

Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, kali, nước và probiotic có thể cải thiện nhu động ruột, cân bằng hệ vi sinh và giảm giữ nước, từ đó giảm cảm giác chướng bụng.

Bác sĩ dinh dưỡng Adrienne Seitz (Mỹ) cho biết: "Chế độ ăn giàu thực phẩm tự nhiên, ít muối, giàu chất xơ và lợi khuẩn có thể cải thiện rõ rệt tình trạng đầy hơi chỉ sau vài ngày".

Sữa chua trái cây ít ngọt

Một trong những lựa chọn phù hợp với khẩu vị người Việt là sữa chua kết hợp trái cây ít ngọt. Sữa chua cung cấp probiotic giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó cải thiện tiêu hóa và giảm sinh khí trong ruột.

Khi ăn cùng chuối, dâu hoặc việt quất, cơ thể được bổ sung thêm chất xơ và kali, hỗ trợ đào thải lượng nước dư thừa, giảm cảm giác nặng bụng.

Các món canh thanh mát

Các món canh thanh mát như canh bí đao, canh rau cần hoặc đơn giản là dưa leo tươi cũng rất hiệu quả. Những loại thực phẩm này chứa hàm lượng nước cao, giúp cơ thể hydrat hóa tốt hơn và hỗ trợ thải bớt natri dư thừa.

Trong ẩm thực Việt, bí đao còn được xem là thực phẩm giúp cơ thể nhẹ nhàng, dễ tiêu và ít tích nước.

Cháo yến mạch hoặc gạo lứt

Cháo yến mạch hoặc cháo gạo lứt là lựa chọn phù hợp cho bữa sáng hoặc bữa tối trước chuyến đi. Yến mạch chứa beta glucan, một dạng chất xơ hòa tan có khả năng cải thiện nhu động ruột và giảm tích khí. Gạo lứt lại giàu chất xơ không hòa tan, hỗ trợ ngăn ngừa táo bón, vốn là nguyên nhân phổ biến gây đầy bụng.

Trà gừng

Gừng là nguyên liệu quen thuộc nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt. Nghiên cứu cho thấy gừng giúp tăng tốc độ làm rỗng dạ dày, từ đó giảm cảm giác đầy hơi sau ăn. Một tách trà gừng ấm hoặc việc thêm gừng vào các món hấp có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Các món giàu protein nạc

Các nguồn protein nạc như cá hấp, ức gà luộc cũng nên được ưu tiên. So với thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, protein nạc dễ tiêu hóa hơn, không gây cảm giác nặng bụng nhưng vẫn giúp duy trì khối cơ và tạo cảm giác no lâu. Khi kết hợp với rau xanh, bữa ăn vừa nhẹ nhàng vừa hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Trái cây giàu kali

Trái cây giàu kali như chuối, cam hoặc dứa cũng đóng vai trò quan trọng. Kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, từ đó giảm tình trạng giữ nước khiến bụng và mặt trông phù hơn. Dứa còn chứa enzyme bromelain hỗ trợ tiêu hóa protein và giảm viêm nhẹ trong hệ tiêu hóa.

Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, cách ăn uống cũng ảnh hưởng lớn đến tình trạng đầy bụng. Việc ăn quá mặn, uống nước có gas hoặc tiêu thụ nhiều đồ chiên rán có thể làm tăng lượng khí trong ruột. Tăng chất xơ quá nhanh cũng có thể gây phản tác dụng, vì vậy nên điều chỉnh từ từ và uống đủ nước để hỗ trợ tiêu hóa.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Rachael Ajmera (Mỹ), chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn trong khoảng 3-5 ngày với tỷ lệ cao rau củ, trái cây, kết hợp protein nạc và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, cơ thể đã có thể giảm đáng kể cảm giác đầy bụng. Điều này không chỉ giúp vóc dáng gọn gàng hơn mà còn cải thiện năng lượng tổng thể trước chuyến đi.

Việc chuẩn bị cơ thể trước kỳ nghỉ không cần quá khắt khe. Chỉ cần lựa chọn thực phẩm phù hợp, ưu tiên món ăn nhẹ bụng và cân bằng dinh dưỡng, bạn có thể cảm nhận rõ sự khác biệt trong thời gian ngắn và sẵn sàng cho một chuyến du lịch thoải mái, tự tin.

(theo Ngôi sao)

Nguồn TG&VN : https://baoquocte.vn/bi-quyet-an-uong-giup-bung-phang-nhe-tenh-truoc-chuyen-du-lich-385313.html